03 情绪雷达:聪明的决策为何要从识别情绪开始

大家好,我是玖洲,欢迎回到不止金钱,继续我们的投资之旅。

上一期,我们通过绘制「投资坐标图」来搭建个人投资框架,用「认知」和「情绪」两个维度标记行动范围。那如何确定认知和情绪的边界呢?

今天我们先从情绪说起,单纯讲投资的内容会稍微少一些,也需要调动一些想象力。

为什么做投资关注情绪如此重要

我想先引用一句话:我们知道了很多的道理,却依旧过不好这一生。这句话非常俗气,但在投资里尤其真实。现在各种讲投资的内容都喜欢从专业知识 ABC 讲起,但我从业多年的感受是:情绪和这些投资 ABC 同等重要,甚至更重要,但往往被一笔带过。说实话,在投资的世界里,情绪失控的案例一点都不少见。

讲一个有点尴尬的故事,我有一个同事是位经验丰富的投资人,因为做错了好几笔交易,有一次没有控制住,在办公室里面抽自己耳光。大家可以想象一下这个场面。我坐在那,突然听到对面传来啪啪的声音,出于尊重,赶紧把头扭过去,假装没看到。

我还有一位朋友不是投资人,有自己的工作,但开始炒股之后脾气变得非常差,差到影响了家庭关系。他的家人还给我打电话,要我劝他不要炒股了。我是一个从业人员,却要告诉别人「炒股有害健康」,等于是王婆卖瓜,还不能自卖自夸,非常尴尬。

那我自己呢?我其实经历过中度到重度的焦虑症,这没什么不好意思承认的,医生的诊断很好地帮助了我康复,否则我还完全不自知。从业十几年,我自认为适应了市场的剧烈波动。但有段时间,我和焦虑情绪对抗得太久,明明超过了边界,却还在作死的边缘疯狂试探。那是种什么感觉?就是晚上一闭眼,股票各种红色、绿色的数字就在眼前飘来飘去,基本无法入睡。

这里我想推荐一部美剧,大家有兴趣可以看一下,英文名叫《Billions》,字面意思就是几十亿。这部剧的前三季非常有意思,描绘了一个对冲基金大佬如何利用灰色地带和内幕信息做交易。在这家基金公司中,除了大老板和总经理,重要性排第三的人是一位心理咨询师,专门负责解决每个员工的心理问题,用专业技能让这些员工从负面情绪中走出来。这并不是开玩笑,有些欧美公司真的有这样的角色。但在国内机构里,我还没有见到过重要性这么高的专职岗位。

回到普通人的投资上,就一个建议:做投资的时候,我们要时刻标注自己的情绪。

良好情绪与负面情绪

回到我们之前画的「投资坐标图」。图上的水平轴上,一端是良好的情绪,另一端则是负面的情绪。

标出负面情绪,并不意味着我们不接纳这些负面情绪。

事实上,我们一定要接受我们是非理性的、情绪化的动物这一点。因为这一点无论如何也都无法改变。

即使是非常伟大的投资人也经受过情绪的折磨,比如 100 年前通过做空美股赚到 1 亿美金的利佛摩尔 (Jesse Lauriston Livermore),号称「史上最伟大的交易员」,但他的人生终结于严重的抑郁症。

还有些人可能很自信,认为自己在工作中一向超级理性,又或者自己是非常严谨的工程师,所以在投资里也可以保持这种冷静。但是请相信我,和「钱」玩游戏的时候,你并不是自己想象中的样子。我见过很多冷静理性而客观的人,一旦投身在投资中,情绪就变得起伏不定。

在这里我想推荐一本书,叫做《思考,快与慢》,作者是丹尼尔·卡尼曼 (Daniel Kahneman),他写的是心理学,但他其实是一位诺贝尔经济学奖获得者。这本书讲述了人在做决策时,是如何被直觉、情绪和情感操控的。所有的决策都会被细节影响,而我们不一定自知。

举个例子,快餐店里播放的音乐一般是快节奏的,装潢上也通常采用红色、黄色等比较明亮的颜色,这会让我们不由自主地情绪高涨,加快吃饭速度,餐厅也就能让我们早点吃完走人。书中还有更多例子,推荐大家去看。

而且「负面」并不是完全意义上的负面,它也有正面价值。比如我们认为紧张和压力是现代人经常出现的「负面情绪」,但事实上,这种负面情绪在很多场合可以帮到我们。

扯得远一点,我们的祖先还在丛林里吃树叶时,这种情绪就无数次帮助过他们。比方说当我们的祖先看到一只老虎,肯定超级紧张,这时他们的大脑里会出现一场「压力风暴」:压力把信号传递给肾上腺素,然后激素会调动全身各个器官,让心血管系统全速运转,更多的血液和能量被带到全身后,会让呼吸加速,更多氧气摄入,肌肉细胞也更加活跃,我们的祖先就会跑得更快,有更大概率逃命成功。

在现代社会,这种状态也一样会帮助到我们。比如第二天我有一个很重要的结案报告,时间非常紧迫。但一想起领导那张严肃的脸,压力就会让我的肾上腺素飙升,大脑更加专注,全身更有活力,熬夜加班效率也更高。

但是它也有反作用。在这种状态下,大脑不会要求我保持平静,所以我会变得脾气很坏,而且更有攻击性。当然这不是我的本意,它是写在基因中的自然反应。如果这个压力是短期的,那完全没有问题,搞定报告之后去大吃一顿,就能缓解紧张和焦虑。

但不幸的是,在投资中,压力是长期存在的。就像我陷入中度焦虑症时,每一天、每一刻,压力都不曾消失。在所有的投资落袋为安之前,都充满了不确定性。

什么情况下没有压力?就像我们前面提到的赚了钱的散户阿姨的故事,她把账户密码都忘了,发生了什么都不知道,自然也就没有压力。除非我们也把自己的账户密码忘掉,否则大概率会长期受到压力和负面情绪的干扰。

因此我们在坐标图上标记情绪的意义在于,要先觉察自己的情绪,自己到底是非常焦虑还是正在恐慌?又或者是很亢奋、贪婪?如果发觉自己正处在不良情绪中,就先不要做决策,或者放慢决策节奏。这也是一种自我关照,直白地讲,宁愿先不做,也不要做出问题。

如何觉察情绪

通常像压力、极度焦虑、异常悲观这些比较极端的负面情绪比较容易觉察,其中和焦虑有关的情绪甚至可以度量。现在有一种比较成熟的焦虑自评量表 (SAS),是医生用于检测焦虑程度的重要手段之一,我之前也用过。这个评测量表在网上能找到,也能自测,大家可以自行搜索取用。

还有一种情绪与焦虑、悲观相反,也超过了良性情绪的边界,是危险的信号,那就是盈利之后的亢奋,以及随之而来的自我感觉超级良好等情绪。受这种情绪影响,我们会变得过于自负,行为更加冒进,很容易一头掉进风险里。

总的来说,上面这些情绪比较明显,它们分布在情绪的两个极值上,容易被觉察。但更多时候,不良情绪会更隐蔽。比如我虽然现在没有亏钱,但心里隐隐有些担忧,说焦虑吧,又没那么严重,可是我根本无法准确地描述这个情绪状态。

如何标注这种处在中间状态、可上可下、可大可小的情绪?这就需要跨领域的借鉴了。投资是一件综合性的事,只要有好的工具,就可以借过来用。

这里我要分享的就是教育行业的做法。

现在很多小学有社交和情绪教育,小朋友们不擅长表达自己的情绪,老师就让学生在不同颜色的贴纸里,挑选最适合表达自己情绪的一个,借此可以理解学生处在什么情绪状态,从而进一步了解发生了什么事。

这个用颜色标记情绪的工具有扎实的理论基础,是由耶鲁大学教授马克·布莱克特 (Marc Brackett) 和波士顿一位教授罗素 (James Russell) 共同开发的。他们在研究中发现,觉察情绪和表达情绪都是非常困难的。那我们是在东方文化圈里,教育、习惯和生活环境就更会让我们下意识掩盖自己的情绪,尤其是羞于表达负面情绪。

如何解决这个问题?他们也用到了一个坐标图。
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这个坐标图里,人的情绪分为两个维度,分别是「能量」和「愉悦」。

横轴代表「愉悦」,从「极度不愉悦」到「极度愉悦」,简单来说也就是从很不开心到很开心。

纵轴代表「能量」,代表你精神够不够,有没有活力。同样也是从极低到极高。

这样一来,坐标图就被分成了四个象限。如果「能量值」和「愉悦度」都很高,就出现在坐标图的右上角,也就是第一象限。这时的你很乐观,很兴奋,感觉充满了精力。这个象限我们可以用明亮的黄色做标记,像太阳晴空高照一样艳丽的黄色。

如果「能量值」和「愉悦度」都很低,情绪就落在左下角的第三象限,它和第一象限正好相对应。这时的你可能悲伤、抑郁,心情低落,没什么精神。我们用蓝色标记一下这个区域,像大海一样忧郁的深蓝色。

说完了「双高」「双低」,我们来看剩下的两个象限。

一个是「能量值」很低,但「愉悦度」很高。这并不奇怪,其实在生活中经常出现,它表示你现在很平和满足,但精力未必充沛;也正因为精神并不亢奋,身体会比较放松自在。我们用绿色标记这个区域,就像懒洋洋躺在一片绿色的大草坪上。

反过来,如果你「能量值」特别高,但「愉悦度」比较低,就表明你可能感到愤怒、恐惧,身体也比较紧绷,需要发泄。这个状态我们标记为红色,像涨红了脸的感觉。

现在我们有了一个直观的坐标图。在我看来,这个坐标图最重要的地方就是原点附近。我们在原点附近画一个小圆圈作为比较安全的区域。

如果你的情绪在这个区域,哪怕你有一点点低迷或不开心,都是很正常的状态。毕竟我们也是要允许自己不开心、精神没那么好,人总不能永远兴高采烈呀,对不对。

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我对照这个表做了自查。经历了过去两年投资市场的剧烈波动,我现在按理说应该很悲观。但自查后发现,自己只是偶尔有一些轻度焦虑,基本上通过读书、运动或看电影,就可以把情绪带回来。所以我对自己的判断是,大概还处在原点附近。

什么时候是比较危险的?假设我们现在处在黄色区域,也就是坐标的右上角。这个区域看起来能量值和愉悦度都非常高,但我反而觉得这是警示信号,你可能过度兴奋和乐观,进而导致行动鲁莽,忽视风险。这种情绪偏离原点太多,也被我定义为投资里的不良情绪。

说个题外话,这种在原点附近的情绪类似于佛经里经常讲到的极乐世界。什么是极乐世界?我小时候认为,极乐世界就是每天嘻嘻哈哈,极其快乐。实际上,佛教认为「不苦不乐」就是极乐,这其实是比较适合投资的稳定情绪状态。

专业的投资人面对情绪波动是一个挑战,不同的人有不同的方法。有的人是只要往佛祖面前一跪,情绪真能平复下来。我们投资圈内有个说法,大家听听就行,说是一些寺庙解决投资问题比别的地方更灵验,比方说北京东边的郊区有一个寺庙,投资人可以把投资组合写在小信封里烧给佛祖,佛祖收得到,也看得懂。

从寺庙说回来。有了这样一张图,我们做判断会更容易些。比如,如果你的情绪经常波动,一点点小的亏损都会让你特别难受,几乎感受不到任何愉悦。我会建议你先别做这个投资,先看一看,学习和了解一下也未尝不可,并不是每一个机会都要抢着赶上。情绪不在原点附近,我们宁愿不做。

我们也可以把这张图放到生活中的其他方面,用来标记我们的情绪。作为成年人,我们倾向于隐藏情绪,这其实是一种「憋屈」的状态,所以我们要把自己的情绪标记出来。用颜色也好,用警告的话语也好,或者就像我之前提到的清仓的同事一样,夸张一点写在墙上,都可以。

一位朋友和我讲过自己在日常生活中进行情绪觉察的案例。有一天她突然意识到自己和伴侣吵架的时间,大部分都发生在睡觉前。她觉得可能是和能量值有关,因为睡前又累又困,能量值非常低,并不适合进行沟通,沟通中的一点点小摩擦就会让情绪失控。

所以她后来和伴侣商量了一个方法,就是晚上睡觉前禁止讨论正事,只有在吃饱喝足之后,也就是情绪相对良好的时候,才沟通严肃的事。不仅如此,他们还定了一个暗号,用来告诉对方:「我的能量值很低了」。这样对方就会明白自己并不是故意闹别扭,也不是真的生气,只是此时此刻情绪不在原点的中心范围内,可以先放下争论。

所以,有意识地觉察情绪,对我们自己、我们的家人和周围的朋友而言,都很有帮助,可以避免很多不必要的误会。

讲完情绪,接下来我们会和大家聊到投资中的有效认知边界。

也期待大家分享自己的实际案例,看看大家在日常生活中,是否会用到什么方法去觉察自己的情绪?或者聊一聊,你身边有情绪很稳定的朋友吗?若有,你觉得他们都有什么特质?

那我们下一期接着,不止金钱!

延伸阅读 :

01 在不确定世界中的求生法则

大家好,我是玖洲。

在上一期节目中我们有提到,这个世界的不确定性实在是太多了,让我们有点应接不暇。但在投资领域,这就是常态,做投资的人时时刻刻都在面对,而且这种不确定到来的时候真的会非常要命。

可能有人会觉得我说得夸张了。那我想先讲两个同样发生在两年前,也就是 2021 年的故事。

两个2021年的故事

第一个故事算是一个「见证奇迹」的时刻,2021 年的时候有一个很火热的新闻,国信证券有位投资人在 2008 年投入 5 万多元炒股,结果她的本金翻了 100 倍。

这个投资人是不是很厉害呢?并不是。她是一名 67 岁压根不懂投资的阿姨,之前一直在国外,把账户密码都给忘了,某一天去国信证券只是为了重置她的密码。结果在工作人员帮她登录账户后,这个阿姨也傻眼了,发现之前 5 万多块钱,到现在变成了 500 多万,这跟中彩票有什么区别?完全没有区别,都是选了一组数字代码。据说当时在现场,这位阿姨喜极而泣,然后就很开心地开通了创业板、科创板、可转债其他新的业务功能。我想工作人员肯定也很激动,又莫名的收获了一个大客户。

好的,这就是我们的第一个故事。完全不了解投资但运气爆棚的阿姨,下面这个故事也同样发生在 2021 年。

那一年的 3 月份,有一个叫比尔·黄(Bill Hwang)的对冲基金经理,他创下了人类历史上最大的个人投资者单日亏损记录 —— 要亏到什么样的程度才能配得上这个记录呢?我跟大家揭示一下,他在一天之内就亏掉了 100 多亿美元,注意这个货币单位是美金,700 多亿人民币。要知道在 2021 年底的时候,小红书最高的估值也就在 200 亿美金,所以这个人他一天就亏掉了半本小红书。

你可能觉得比尔·黄是一个非常莽撞的人,我们来看看他是谁。其实他是资深的专业投资人,非常聪明,年轻时就在大名鼎鼎的老虎基金工作,师从对冲基金教父级别人物朱利安‧罗伯逊 (Julian Robosen)。罗伯逊很欣赏他,2000 年,罗伯逊关闭老虎基金,同时拿出约 2500 万美元给比尔·黄,让他成立自己的基金。投资圈称这种被教父选中的人物为「小老虎」。

比尔·黄这只小老虎一直做的都不错,到了 2021 年的 3 月份,这位比尔·黄就碰上意外了。当时美国对来自中国的上市公司出台了一系列限制性政策,导致大量海外资金开始疯狂卖出中国股票,那段时间中概股就出现了连续的暴跌,恰好这位比尔·黄投资组合里面非常激进地重仓了中概股,而且胆子还挺大的,用了非常高的杠杆,也就是借钱炒股,这才会发生在一天之内就亏损掉 100 亿美金这么离谱的事情。所以他不仅损失了个人全部财富,还被美国证监会起诉证券欺诈、操纵市场等很严苛的罪名。

因为比尔·黄是韩国裔,同时他还用了日本券商来借钱进行交易,所以当时有人总结这个故事,是一个韩国人用日本券商在美国市场交易中国股票,创下了全球纪录。

我讲的这两个故事是因为他们一个是外行,一个是内行,对比起来看还真的挺让人寻味的。

在其他专业领域,外行人通常不可能像内行做得一样好,比如你让我拿手术刀去做手术,几乎没有可能,我拿菜刀还可以,所以你肯定会找一个专业的外科大夫去做专业的事情。但在这两个故事里,恰恰是什么都不懂的外行阿姨赚到了钱,而比尔·黄这个优秀的专业从业人员却血本无归。

所以在这个投资的世界里,门槛不高,谁都可以进来玩,而且很多人都可能会有自己的高光时刻。但这个世界里的不确定性也是最密集的,它每天都会变个样。有人说投资界就是一个动物园,里边有「黑天鹅」「灰犀牛」等各种神兽,其实这些名字就代表着风险和不确定性,许多投资高手也时不时会被这些神兽弄得晕头转向。

那在这样密集的不确定性中,投资是什么呢?

我想总结一个简单的定义,投资就是做出一连串决策,让我们在不确定性密集的世界里,尽可能提高做出更好决策的概率,争取不被风险神兽按在地上摩擦,同时获得更高回报。

你可能会问,比尔·黄这样的「小老虎」都能栽跟斗,普通人又能做什么?比专业度,肯定比不过比尔·黄;比运气,更是可遇不可求,我相信 99% 的人忘记了密码,都不会像这位阿姨一样看到自己的账户还多出几百万来。这种情况下普通人是不是束手无策了?

并不是。一些前人总结的方法是可以被我们借鉴的。比如很多和比尔·黄一样的专业投资人,他们同样会在这些不确定性中栽跟斗,但是每一次踩坑,这个行业的聪明人都会去总结一些经验教训。专业机构形成的制度和规范,就是在不确定性中寻找确定的东西。

专业机构的求生法则

接下来,我们就看一下专业投资机构搭建了什么样的支持制度。

专业机构通常有 3 个不同的支持系统,支持其做出完整的投资决策。

第一个叫研究系统。

专业的投资机构往往会设置专门的投研团队,让一群职业分析师来做研究。这个团队可以只有几个人,也可以近百人,并且会按照行业分组,比如消费组、医药组、化工组等。有了这样的分组,对特定行业的研究力度会比泛泛研究更强。比如在我以前工作的机构,一个研究小组对重仓股的深度研究可以长达两三个月。通过这样的研究,机构提高了自己的专业认知。

第二个系统是交易系统。

一提到交易,大家脑海里浮现出的场景,很可能是电影里常见的足球场大的办公室,里面放着一排排电脑,一些穿着马甲的交易员拿着电话又喊又叫,像菜市场一样。但我说的交易场所要安静很多,指的是基金经理的下单交易系统。执行交易看上去点鼠标就行了,但其实没有那么简单,因为机构的经验沉淀下来,必然就会成为制度和流程。

在一个交易团队里,交易员是被隔离开的,可能在一个透明的玻璃间里。交易时间不允许外界干扰,被隔离开的交易员只能按照指令交易,还要上交手机,类似半封闭式的管理。

交易指令由基金经理通过下单的 IT 系统把需要买卖的股票信息传递给交易员,如果要修改交易,必须重新走下单流程,而不能直接去说。我们当时的规定是用固定的邮件格式下单,紧急情况下可以电话下单,但电话必须录音留存,还要补充一个说明文档。这在机构里就叫做合规留痕,确保一举一动都有迹可循。

我见过一些职业交易员,他们有一个共性,就是表面看起来非常平静,跟他们聊上几句,会发现他们说话真是不紧不慢,结构也很严谨,和直接做投资研究的研究员差别很大。研究员遇到股票波动,通常热血沸腾,喜怒形于色。交易员看到股价波动,内心则毫无波澜,只会去识别波动里的交易机会,严格执行交易纪律,规定做什么就做什么。

大家可能会有疑问,为什么要搞两套系统?为什么研究员不能同时负责下单和交易?

首先是合规问题,合规做了限制。其次在交易里,我们想要避免的就是急躁、激动、恐慌等情绪,交易员需要冷静得像块冰,而研究员则热得像团火。在这套系统里,机构通过把投资的人和交易的人隔离开,来控制交易中随时可能会出现的情绪波动。

最后一个系统,称作风险控制系统。

简单来说,研究系统是油门,风险控制系统就是刹车。这也是一个隔离开的独立团队。交易员我们还能隔着玻璃看到,风控人员平时就看不到。他们不仅具有风控经理的资质,还会有一套自己的 IT 系统,帮他们跟踪识别各种风险指标。这些指标往往异常复杂,靠人眼来盯是不可靠的。

风控团队有个特点是「六亲不认」,只会按公司的风控标准限制投资,压根不会顾及你的情绪、判断或预测。一旦我们运气不好,比如亏损扩大,接近了风控标准,他们就会打电话,发邮件,用各种各样的方式持续提醒你。一旦你触及了风控线,你的交易操作在 IT 系统里就会自动被限制,任你哭爹喊娘都没用。

我自己就经历过一次,当时我没有及时看到风控人员发的邮件,也没接到打来的电话,结果风控同事火急火燎跑来办公室,站在桌子对面,当着所有人对我喊话,真是让我非常没面子。在这个系统中,机构想要控制的就是风险。

上面说的这 3 个系统,构成了一个体系。这是机构做出的制度化努力。因为有了制度化,我们能让某些事发生的概率更稳定 ,而不总是随机波动。

换句话说,制度化不是为了去掌控运气,而是为了掌握剥离掉运气后剩下的东西。

01 不确定世界中,我们能掌控的是什么

再把以上经验简单提炼一下,我们可以掌控的要素至少有两个:

第一是专业的信息和知识,第二是情绪和理性。

我总结了一个公式,一个投资决策等于专业的认知和良好的情绪,并且排除风险。这 3 个元素就是我对投资的理解。

我想这 3 个要素里,专业知识大家应该比较认同。

我们刚才提到那位阿姨赚了 500 万元,但估计你听到她开通了创业板、科创板、可转债等投资功能,还是会有一些担忧。如果她什么都不懂,就贸然把刚赚的 500 万又投到新的领域里,很难说再过三五年这 500 万还能剩下多少。

风险要素,估计大家也比较认可。毕竟「市场有风险,投资需谨慎」这句话就印在各种大大小小的广告上,耳朵也已经听出茧了。

3 个要素里最有意思的一点,是情绪

我们直觉上肯定认为情绪稳定有道理,但有道理归有道理,在实际投资中又不大留意。其实情绪在投资决策、在生活中的权重,应该和专业认知一样高。我们后面会花更多时间讨论这一点。

就我自己的投资经历而言,情绪上头造成的问题还真不少。情绪上头,就是冲动,好像多等一天,天就要塌下来了。我印象最深的一个案例,是做俄罗斯投资时,当地有一个电子支付系统,叫 Qiwi。很多人跟我说,这就是俄罗斯的支付宝,绝对大有前途,很多投资人抢着投资。当时国内的支付宝,因为技术创新,线上线下购物,甚至缴费、投资、借贷都能用,业务增长非常快,也非常受资本市场关注。所以我情绪上头,觉得 Qiwi 是一个超级大机会,在躁动的情绪里做了一些非常基础的研究,就迫不及待在股价高点冲了进去。

直到后来我去俄罗斯做实地调研,傻眼了,原来所谓的俄罗斯支付宝,跟我们的支付宝完全不是一回事。在那里满大街都放着这家公司的自动取款机,就是银行门口的 ATM 机,虽然 Qiwi 有自己的电子钱包,但俄罗斯还是一个现金社会,不少人跑到机器上取了现金,再转身回去消费。当时着急的投资,也导致我们付出了相应代价。

这就是情绪掩盖专业认知的例子。我们常听到一句话,投资是你认知的变现。但我觉得这句话其实没说完,投资应该是情绪和认知的变现。

通过提炼专业机构的经验,我还有一个小小心得,不仅可以放在投资领域,也适用于生活,就是无论面对什么样的不确定性,我们都可以做一下拆分,看一下哪些元素不在我们的掌控范围之内,又有哪些是我们可以掌控的。这就像看待投资一样,乍一看全是运气,但仔细一想,又有可以应对的着力点。即使是七分天注定,三分靠努力,我们也要找出这三分来。有了这样的思路,我们就能降低一些茫然无措的状态,找到生活中的小确幸。

当然,你可能会想,专业机构有那么复杂的系统,既能提高专业性,又有团队来制衡情绪,应对风险。我们个人能不能够把自己分成三份呢?大概率是做不到的。所以我想找的是一个简化版本,让我们可以去搭建自己的框架。

那就像我在最开始允诺的那样,我在下一期节目会把这里面的方法论提炼出来,并进行简化,然后帮助大家去搭建一个属于自己的投资坐标图。这会是我们工具箱中的第一个,也是最重要的一个工具。

那也请大家不妨在评论区告诉我,你是否还记得自己的第一次投资经历?当时让你最苦恼的是什么?也许我们可以在番外节目中给予一些解答。

那我们下期节目,接着一起,不止金钱!

延伸阅读 :

02 投资坐标图:一张防止迷路的指南图

大家好,我是玖洲。

在上期节目中,我们提到,投资是通过一个又一个决策,在高度不确定的环境中提高投资回报;我们还解密了投资机构会通过「研究」、「交易」和「风险控制」这三个系统来掌握相对的确定性。

不过研究机构使用的系统有点复杂。我想提供一个普通人也可以使用的高效实用的框架。请准备好笔和纸,我们来画一张属于自己的投资地图。

绘制一张「投资坐标图」

前面提到,投资机构试图掌握的元素包括「专业认知」、「情绪」和「风险」。今天,我们先不谈「风险」,而是看一下「专业认知」和「情绪」这两个元素在框架中如何体现。

  1. 首先,请在纸上画上「十字相交」的两条线。这就是一个简单的「投资坐标图」:垂直的线代表「认知」,水平的线代表「情绪」。这就构成了四个象限,我们的讨论主要集中在其中一个象限里。

  2. 先看表示「认知」的这条垂直的线。

    如果你对一个投资标的非常了解,像知道自己钱包里还有多少钱一样,就说明你懂行,这种认知叫「有效认知」,用纵轴的上半部分表示;

    如果你对某个东西一无所知,可以标注在坐标的原点上,原点代表什么都不懂。

    有意思的是纵轴的下半部分。你或许会觉得,懂就是懂,不懂就是不懂,难道还有更差的?没错,更差的就是我们自以为懂,但其实出现了认知错误,包括错误的事实、片面的观点、错误的因果关系等。

    举个例子,假如过去三天里,我早上起床后先拜一下观音菩萨,再去买股票,就能赚钱,而且连赚三天,那如果我把这个经验当做正确的认知,恐怕它就是错误的,要标注在纵轴的下半部分。

    其实在投资中,「自以为很懂」往往是最大的问题。这一点我们在后面会有更多互动讨论。

  3. 再来看一下水平的线,也就是「情绪」。

    如果你有积极的情绪,可以标记在横轴的右半边;

    如果你没有情绪,不悲不喜,云淡风轻,就是在原点上;

    如果你有负面情绪,比如自怨自艾、焦躁不安,那就落在横轴的左半边了。

  4. **现在关键点来了,请大家看向这个坐标的第一象限,也就是右上角的部分。

    纵轴的上半部分代表你对某项投资具备「有效认知」,横轴的右侧代表你在投资时有着稳定良好的情绪,这二者的交集就称为你的「舒适能力圈」**。

    乍一看这和大家平时了解的能力圈有一点不同,我们平时讨论能力圈时,更多考虑的是做一件事有没有专业技能。

    那我想问一问,在日常生活中,有没有什么事情是我们本来可以做得很好,但因为情绪很差,最后一塌糊涂的?我想肯定有。最常见的就是演讲,稿子已经背到烂熟于心,但上台后非常紧张,怕被别人笑话,手心也开始冒汗,结果词全忘了。

    情绪一旦不对,动作就会变形,投资中也是这样。

    所以,决策时处在第一象限,成功率就会更高,因为专业知识会被稳定的情绪放大;

    而如果是在其他几个象限,陷入困境的概率也会变得更高。

专业人士如何拓展「舒适能力圈」

在专业机构里,基金经理和资深分析师每天做的事,就是不断拓展自己的「舒适能力圈」。

首先,他们最基本的日常工作就是拓宽「有效认知」的边界。

前面我们提到,投资机构会搭建一个规模不小的研究团队,这个团队里每一个人都术业有专攻,是某个领域的硬核专家。比如你是医药研究员 ,那 90% 的时间都要花在研究特定几家医药公司上。

同时,随着有产业经验的从业人员越来越多,研究深度自然也加大了。

以前很多基金经理和分析师都像我这样,是学经济、金融出身的,教育背景比较泛化。

但现在,基金经理、分析师的教育背景更专业了,也有很多实业经验。比如有些专注投资医药的基金经理本身就有医学背景,可能是医学博士,甚至在药企工作过,负责过新药研发;又比如投资互联网的分析师原来就在腾讯、阿里等大厂工作,一出道就属于业内人士。

我以前在公募基金工作时,还发现了一个很有意思的群体,就是来自中国台湾的分析师,他们在大陆投研团队里主要负责半导体科技的研究。台湾半导体行业非常发达,有台积电、台联电等一流企业,台湾分析师在业内人脉丰富,专业度非常高。

总之,在机构中做研究,就是日积月累的过程。我们不断拓展自己「有效认知」的边界,也就是第一象限的纵轴。

我自己做研究就是从医药行业开始,之后拓展到消费行业,最后又增加了科技行业的研究,最后研究领域变成了医药、消费加科技。

可以看到,在机构里拓展「有效认知」,是一个由点及面的过程,先把点做深,再做面。

前面说的是「有效认知」,接下来我们说「情绪」。

专业机构中的人每天都在和情绪做斗争,评价一个专业投资人是普通还是出类拔萃,差别有时就在于情绪。

举一个真实的例子。故事发生在 2015 年 4 月,距离即将发生的「股灾」只有两个月。当时市场还处在狂升阶段,我入行不久,兴奋得很,一直在使劲买股票,一个月赚了超过 30%。而我的一位非常资深的在股市里浸泡了十几年的同事,做了一件我到现在都觉得石破天惊的事。他给大家发了一封信,说要清仓了。他说这个市场的狂热程度已经超出了他能忍受的极限,每天看到股票上涨都觉得很不舒适,情绪上已经无法忍受,所以要立此为证,今天清仓,说到做到。后来他还告诉我,他甚至想把这段话贴到公司墙上,就怕我们没仔细看。这说明当时他对自己的负面情绪已经非常确信了。果然两个月后,市场崩掉了。

这位前辈的高明之处不完全在于他对市场有多么深刻的分析,还在于他对自己有清醒的觉察和感知,一旦跨出良好情绪的边界,就及时收手

我们学过很多应对风险的工具,但应对风险最直接的方法就是走开。

可惜,这个世界上并不是每个人都能够像他那样管得住自己。比如某个阶段,我们会听到专业投资人都在嚷嚷,市场太疯狂了,其中一些人会暂时放手,收拾了行李就去滑雪、去徒步、去放空;但还有很多人欲罢不能,在市场里面试图吃完每一口肉。这里的差别不仅仅是专业技能,更多还是情绪把控。

我甚至和朋友开玩笑说,要敢于认怂。我们经常听到别人说,要走出舒适圈才能挑战自己。但投资恰恰相反,就是要待在舒适圈里,而且必须得在情绪上认怂。

认怂不丢人,它是一种自我认知,也是寻找「有效认知」和「情绪舒适区」的交集,即「舒适能力圈」的必要过程。

我不是没见过不服气的人,我自己以前也会和情绪硬刚,把焦虑、担忧、愤怒都当作要战胜的对象,但其实这些情绪都是内化的,不能战胜,只能共存。

把「舒适能力圈」用到生活里

这张「投资坐标图」不仅可以用在投资上,在生活中很多方面也能用得着,比如选择专业、选择工作、决定要不要结婚,其实都是一样的框架。不在「舒适能力圈」里的决定,往往会向着预想不到的方向发展。

我们先看一看专业能力在线,但是情绪跟不上的例子。

比如准备跳槽时,仅仅考虑专业是否对口是不够的,还要去看新团队的氛围,同事的性格,和领导相处的感受,这些都会影响我们工作的情绪。如果这个决策碰巧落在「舒适能力圈」之外,意味着每天都要在心烦的环境中工作,就是给了你一个舞台,你也没法跳好这支舞。

我就遇到过类似的案例。我有朋友创办了一家教育公司。她对素质教育非常有经验,专业能力绝对一流。但因为在创业公司里会碰到各种琐碎摩擦的事,从某一天开始,她一到办公室就好像背上一块大石头,连呼吸都困难,情绪也很低落。这导致她精力涣散,总在自己特别熟悉且有经验的地方犯错。后来,她终于决定离开公司,开始练习瑜伽。由于本身有很不错的功底,她不仅情绪修复很快,还对瑜伽「走火入魔」,甚至做起瑜伽创业项目,一直走到现在。我不能说之后就一切顺利,但她可以愉快地坚持下去,这就说明专业能力和良好情绪缺一不可。

我们再来看一下情绪舒适,但认知没跟上的例子。

假如某一天你遇到一个人,一见钟情,立马想结婚。你此时有着非常正面的情绪,但如果认知不充分,就不是在「舒适能力圈」之内做决定了。这时我们要停一停,多问几个问题:你对这个人真的了解吗?这个人在外表之下的人品怎么样?在事业上和家庭关系上真实的样子是什么?这些问题都是在问,我们对这个人的认知是否足够深。

我们冲动购买股票背后也是类似的情绪。看到一支明天就要上涨的股票,不买不行,往往回过头,才会意识到当初可能连基本的研究都没做好。所以,决策无论大小,要提高投入的回报,都需要找到自己的「舒适能力圈」。

说了这么多你可能会问,现在坐标图是有了,但上面只有四个象限和几个简单的字,怎么去找所谓的边界呢?

我们接下来会有更详细的拆解。界定了「有效认知」和「情绪」的边界,我们的认知体系会更有条理。

也非常期待大家在评论区留言,或者聊一聊,你上一次在自己的「舒适能力圈」内做决定是怎样的?那个决定对你产生了什么影响?

那我们下一期接着,不止金钱!

搜索力:帮你解决90%人生难题的思维能力

刘Sir

57个笔记

◆ 序言 决定你上限的不是格局,是搜索力

>> 聪明的人不是知识渊博的人,而是知道用简单、快捷、有效的方法找到答案的人。

◆ 第一节 关系并不稀缺:求一个人,不如找一类人

>> 如果我们把所有希望只寄托在一个人身上,那只会给自己带来心理上的压力,很可能导致事情真的办不成。

>> 当他们重新回到核心问题,直击本质的时候,就把能给自己提供帮助的人的范围大大扩展了。

>> 从他们那里,你可以了解到很多有用的信息。比如哪个大夫更擅长问诊,哪个大夫更擅长手术?同样是导师,哪个导师更加愿意迅速做出学术成果,而哪个导师更佛系一些?

>> 把60%的社交时间,花在10%有价值的人身上;

把30%的时间,花在与你相熟的30%的人身上;

剩下10%的时间,用来维系60%的人。

◆ 第二节 组织头脑风暴:让创意从不期而遇,到如约而至

>> 成长就是将哭声调成静音,约酒就是将情绪调成震动。

>> 人们总是对自己的想法更熟悉,找到一种陌生化的表达就比较难。而很多人在一起讨论的时候,不同的立场、感受和观点相互碰撞,就比较容易对熟悉的东西产生陌生的感觉,进而发现创意。

>> 头脑风暴的步骤

1.定义问题

尽量不要问“为什么”,而是尽量问“如何”。

2.发散思维,并做记录

鼓励每个人围绕议题说出自己的想法,在此过程中不做评价。

3.把所有创意列在一张清单中进行筛选

当最好的点子来临的时候,你甚至不需要筛选,所有人都会立刻明白,就是它!

4.最好的思路已经出现

此时可以把所有人的表述加以重排、组合,找到最佳的表达。

◆ 第三节 深思就是跨界:最罕见的问题,也能找到最普通的答案

>> 不抽象,我们就无法深入思考;不还原,我们就看不到本来面目。

◆ 第一节 向内探索:比努力更难的,是看清自己的真正欲望

>> “镜中自我”的理论认为,人们会设想他人对自己的看法,并会努力使自己的行为符合他人的预期。

◆ 第二节 向外探索:你成长的空间,永远在舒适区之外

>> 学习原本就是一件反本能的事,想要舒服地学习、成长,几乎是不可能的。

>> 能够躲掉很多绵里藏针的坑事。

>> 闹钟让人如此不爽,但是大家为什么还要用闹钟呢?因为你明白,准时起床是你要做的正确的事。

>> 实际上你躲老板、躲前辈,就是在躲资源。

>> 你实际上寻找的并不是一个真正的建议,而是来自外部的认同感。

>> 跳出自己情感上的排斥心理。因为你的情感一直在偷偷降低这些建议的权重,所以你要在理智上把这些建议的权重提高一些。

◆ 第三节 知识挖掘:应付考试的时候,你放弃了什么?

>> 考试是一场对你已有知识的内在检索。

>> 很多人的真正问题是,他们抓不到考试的重点,沉沦在题库的汪洋大海中,找不到考试的意义,甚至憎恨考试。

>> 永远要去注意细节,学会去把握机会。

◆ 第一节 借来的脑子:提问的第一步,就是放下面子

>> 你最开始提出的那些问题总是非常低级,很难入高手的法眼;可是不问出第一个问题,下个问题还真不知道要问什么。

>> 在教人的时候,有时候说话要留白,有些东西留给他自己思考,不要所有东西都直接告诉他。

>> 俗话说,没有对比就没有伤害。如果你感觉自己的提问很差劲,是因为现场有人问出了比你更好的问题,那么你可以去想想,他是怎么提出这么好的问题的?如果你的心境一直停留在自我否定的层面,你就完完全全不会想着下一步要怎么提出新的问题。所以你只需要把问题想得简单点,问自己下面三个问题就够了:

1.哪个人比我问得更好?

2.这个人的问题好在哪里?

3.下次我如何才能提出更好的问题?

◆ 第二节 经验的边界:给经验找到新的适用领域

>> 原因就在于它再快也快不过物流,再便宜也便宜不过网络。

◆ 第四节 越级思考的能力:用搜索填平信息鸿沟

>> 刚到一个新的工作环境,和领导的沟通,可能比完成手头的工作更重要。

◆ 第二节 目标感:在人生的每个阶段找到方向

>> 互联网下半场的时候,要从最难的事情入手,越难的事情干的人越少,越容易的事情干的人越多。

>> 在具体的工作中,建议大家既要动脑思考,去发现组织的整体目标;也要脚踏实地,把组织的整体目标拆解成最小单元,在最小单元的范围内做到最好。这样坚持做下去,就会打造出自己不可替代的个人价值。

◆ 第三节 脑力云共享:借力打力,才能毫不费力

>> 首先要知道,在职场中,不该你做的事,就应该交给别人干,你应该把你自己的精力放在最重要的事情上。

>> 因为有很多不成熟的产品策划人,他在跟专家沟通的时候,忍不住就会越俎代庖,想要告诉对方应该怎么做才对,比如“你应该怎样怎样”或者“你要怎样怎样改”等,而很多时候,内容编辑和内容生产者之间的冲突,就恰恰来源于“帮助他”还是“要求他”这两者之间的冲突。

>> 市面上有两类作品,一类是偏理论型的教授专家型作品,一类是偏实践型的管理者创作的作品

◆ 第四节 有效知识:找到应用领域,学习才能闭环

>> 有效知识:找到应用领域,学习才能闭环

>> 我觉得读书学习这件事,可以分四层境界。

>> 第一层,就是死记硬背。

>> 第二层,是理解逻辑。

>> 第三层,要把书中的内容内化为自己的经验。

>> 第四层,把书中的内容和别人的经验得失相连接。

◆ 第五节 无解之解:有些问题永远找不到答案,但仍值得去思考

>> 在我看来,这种所谓面对大问题的纠结,实质是不敢思考,不敢选择,害怕失去的表现。因为你做一件事的时候,就丧失了做另外一件事的机会成本。

>> 最好的办法,就是找一个师兄或者师姐,问问对方现在的工作要做哪些事情,对自己的生活状态是否满意,未来有哪些期望和规划,等等。

>> 俗话说得好,强扭的瓜不甜,千金难买我愿意。

>> 如果难度大于能力,我们会沮丧和焦虑,因为我们会觉得压力大;如果能力大于难度,我们会觉得无聊乏味,因为太没有挑战性。

◆ 第一节 破局思维:找到打游戏的感觉

>> 一边摸鱼一边上班和专心致志地完成工作任务,到底哪个更累?

◆ 第二节 找到目标:让你脚踏实地的,是对未来的合理想象

>> 这样做减少了她看待他人的自由度,使她无法重新开始新的生活,无法前进。”

>> 很多时候谦虚不仅仅是个礼貌问题,还是个认知问题。仅仅看到别人在爆发的那一瞬间取得的成就,有些人就很容易心态失衡。找到事情背后的真正逻辑,看到别人付出的非凡代价与努力,对自己的成长可能更有好处。

◆ 第三节 通盘考虑:样本够多,结果够准

>> 张三丰教张无忌太极拳的时候,先是要他记住每一招、每一式,接着要他把这些招式全部忘掉,忘得越干净越好。

◆ 第六节 思考也有性价比:答案太多,就等于没有答案

>> 思考也有性价比:答案太多,就等于没有答案

>> 其实搜索力最核心东西是目标,一个人最怕的就是没有目标。

>> 取法乎上,至少能得乎其中。

>> 不纠结和拘泥于变化,不断地在每一段时间里专注于一个最关键的小目标。也许你定下的这个目标,过了一段时间回头再看,自己也觉得不是那么向往了,又或者根本实现不了。但找到自己的阶段目标,是一件好事,它能给你提供更多的动力和方向感,让你不会止步不前。也许最后你抛弃了这个目标,转向其他方向了,但你在这个阶段培养的好习惯、学会的技能、养成的思维模式,都会成为你一生的助力。

◆ 第三节 找到价值的放大器:人人都是自媒体

>> 飞轮效应(Flywheel Effect),指的是为了使静止的飞轮转动起来,一开始你必须用很大的力气,一圈一圈反复地推,每转一圈都很费力,但是每一圈的努力都不会白费,飞轮会转动得越来越快。

◆ 第四节 人生的价值:每个终极问题,都可以找到具体答案

>> 好关系,是麻烦出来的》,也就是说,一个人越是麻烦另一个人,两个人的关系就越好。我们之所以要做这个选题,是因为发现现在的年轻人,越来越不愿意欠别人人情了。

>> 你不要觉得我帮你,你不好意思,我告诉你,我帮你,是因为你值得帮;是因为我相信你未来会更好,那么你未来可以回报给我更多。

>> 向善、简单、生猛、疼痛与意义感。

>> 好的人生,也就是你怀着一颗向善的心,简单地努力,永远保持自信,生猛地往前,在疼痛中成长,追寻生命的意义感。

◆ 第一节 人真的能找到自己喜欢的专业吗?

>> 比如说你不会向别人抱怨你有多累,因为那只会被人嘲笑你软弱;你也不会向别人抱怨你没钱,因为自尊心有可能不允许你这么做;你也不会琐琐碎碎地抱怨每天的交通和生活。而当“我不喜欢”这四个字从你心中冒出来的时候,你突然找到了一个可以抱怨的理由。

◆ 第二节 求职时,找到适合自己的行业

>> 人与人之间最大的区别就是实践中透露的思维方式的不同,尤其在我们的职业生涯当中,当你愿意用一个更高的框架去指导自己的实践,你就上升了一步。

>> 大多数人为了回避思考,愿意做任何事情?

>> 问题3:你的经历太单薄了。

回答:如果我能加入贵公司,我将很快成为社会经历丰富的人

◆ 第三节 职场中,找到你的偶像

>> 成功的最好方法就是,观察走在你前面的人,看看他为什么领先,学习他的做法。

Google工作法

彼得·费利克斯·格日瓦奇

87个笔记

◆ 前言

>> 必须以全世界最快的速度取得成果

◆ 为什么日本的企业生产效率低下

>> 如果把工作推迟,那么就永远也做不完。如果实在无法当场解决,也应该找出“现在能搞清楚的事情”“现在能做出回答的事情”,让工作告一段落。

◆ 改变工作方式方法才是生存之道

>> 自己亲手破坏掉自己的工作,这才是最终极的“效率化”,也是今后生存下来的必要条件。

>> 我们不应该害怕“自己的工作消失”,而是应该思考“怎样做才能够用IT来代替自己的工作”“怎样做才能够更加自动化、省力化”。

>> 只要积极地用IT来代替自己的工作,那么你就不是被淘汰的一方,而是这一行业下一个形态的创造者。

>> 至少你也可以利用空余下来的时间做点别的事情,取得更多的成果。

>> 如果你每年都在做同样的事情,那么这件事总有一天会被机器所处理。现在我们需要做的,就是用空闲下来的时间做些新的事情。

>> 只要你行动的速度比时代的变化更快,那就不必担心会被时代所淘汰。

>> 在这个世界上有许多效率化和高速化的技巧。但是就算你把键盘上的所有快捷键都记住,缩短每一次工作的时间,也不可能引发根本性的变化。

◆ 一次结束

>> 谷歌为了取得10倍的成果,“现在做”和“现在不做的话那要等到什么时候做”的意识非常强。

◆ 过度“推迟”会浪费许多人的时间

>> 这虽然只是我遇到的一件小事,但将本来一次能够做完的事情“推迟”去做,这就是工作迟迟无法做完的最大原因。

将工作分两次做不但浪费时间,还会因为这个工作没有做完而无法集中精神到下一项工作,导致工作效率低下。

或许有人觉得我言重了,但这样的无用功在工作中到处都是。

>> 不要认为“公司是自己的办公室”,而要时刻记住“自己在哪里哪里就是办公室”, “此时此刻”就将工作完成的意识是非常重要的。

◆ 不要“推迟讨论”

>> “如果现在有必要的话,现在就联系。”

“如果现在应该决定的话,现在就决定。”

这是让工作没有停顿地顺利进行和完成的关键。

◆ 当场做出决定

>> 如果工作没有截止日期,那么人在工作时难免会拖拖拉拉。工作的截止日期可以使人产生“必须在截止日之前做完工作”的责任感,从而集中自身的注意力。

>> 事实上,“不做”也是一种决定。而“不知道到底应该做还是不做”则只是逃避做决定的借口罢了。

◆ 即便“不知道应该怎样做才好”仍然能够采取行动的人才会成功

>> 即便“不知道应该怎样做才好”仍然能够采取行动的人才会成功

>> 无法做出任何决定的交流是对精力极大的浪费。

>> 已经明确的部分就按照这样的方法来做。至于另外这部分问题,虽然现在没有解决方案,但我有个同事对这部分比较了解,等我回去向他请教一下,然后将解决办法发给大家”。

>> 遇到不知道该怎么处理的问题的时候,不妨放下问题稍微休息一下,或者出去散散步,给自己点时间放松一下也是一个解决问题的办法。

◆ 增加“现在”的密度

>> 只要将浪费的1分钟、浪费的3分钟都节约下来,那么一天大概能节约出1小时的时间吧。一天1小时的话,一个月就是30小时,一年就是365小时。这么多时间足够我们做任何事。

>> ● 一次结束

● 当场做完

◆ 不要被邮件夺走时间

>> 在大家日常使用的工具中,有一个是谷歌绝对不用的,你知道是什么吗?

答案是邮件。

>> 他们会利用各种各样的工具将繁杂无用的交流降到最低限度。

◆ 不用邮件,所有人同时工作的话可以将工作时间缩短到原本的十分之一

>> 给每个文档重命名不但麻烦、容易出错,还浪费时间。

>> 编辑邮件、发送、再编辑邮件、再发送,这种工作方式会浪费大量的时间。取消邮件的交流,当场将工作做完才是最有效率的办法。

◆ 绝对不要用邮件来进行日程调整

>> 绝对不要将时间浪费在无法取得任何成果的工作上。

◆ 为了提高效率,英语必不可少

>> 在谷歌,一切的交流都用英语进行。就算两个人都是日本人也一样用英语进行书面交流。因为最初就用英语书写的话,那么一旦有需要的时候可以直接抄送给其他外国同事。

◆ 直接见面最有效率!

>> 直接见面最有效率

>> 会议的目的不是将人召集到一起,而是取得结果,所以只须召集对取得结果有帮助的成员即可。

◆ 邮件是“等待文化”,即时通信是“实时文化”

>> 邮件是“等待文化”,即时通信是“实时文化”

◆ 给“尽快”规定一个期限

>> 给“尽快”规定一个期限

◆ 创意性工作也需要规定期限

>> 如果不规定一个期限,工作就很容易停滞不前。只有时刻意识到工作的期限,最终才能够取得更好的结果。

◆ 大胆地将期限提前

>> 将期限提前是个很有效的方法。

◆ 集中精力于此时此刻……不要让多余的事情占用大脑资源

>> 集中精力于此时此刻……不要让多余的事情占用大脑资源

>> 如果排除一切干扰,将精力集中于“此时此刻”,就能够发挥出最佳的水平。

>> 在日常生活中有很多问题会扰乱我们的思维,却又让人又不得不去思考。比如“今天午饭吃什么”“在什么地方招待客户吃午饭”“想跟同事喝一杯,不知道去哪儿才好”。

这些令人烦恼的问题根本无法创造任何附加价值。

◆ 将一周每天要做的事情区分开

>> 比如将与部下交流的时间都安排在周一,与其他团队开会讨论的时间都安排在周二,而周六则尽量减少会议时间,将更多的时间留给自己静下心来思考或者放松一下精神。

◆ 选择舒适的工作环境

>> 工作的目的并不是“从早9点到晚5点坐在同一个地方”,而是取得令人满意的成果。

◆ 没有结论的分析毫无意义

>> 本来调查和分析的目的是搞清楚接下来应该采取怎样的行动,但日本人将调查和分析本身当成了目的。既然不能取得任何成果,那么从一开始就没必要进行任何分析。

>> 在不了解目的的情况下进行的盲目分析对任何人都没有好处,只是浪费时间罢了。

◆ 分析的目的是什么

>> 创意总是突然出现。散步的过程中、搭乘电车上班的路上、在人群中忽然停下脚步的瞬间、泡在浴缸里发呆的时候……

◆ 通过制造混乱让大脑活跃起来

>> 脑科学和心理学家阿拉斯塔·普兰提斯指出,人在出现混乱的时候脑波异常活跃,能够连接到位于深层心理与潜意识中的信息。也就是说,通过人为地制造混乱,可以使潜意识活性化,从而更容易思考出新的创意。

◆ 不打破规则就不可能取得10倍的成果

>> 要想取得10倍的成果,首先必须做的一件事就是“打破束缚自己的条条框框和固有观念”。也就是必须用不同的规则和不同的方法来进行思考。如果继续做和之前一样的事情,不管你多么努力恐怕最多只能取得2倍的成果。

◆ 承担风险是为了取得成功

>> 从一开始就像目标实现了一样行动,一定能够更快地实现目标。

◆ “比去年提高10%”这一目标的错误之处

>> 谷歌有一个叫作“20%规则”的制度,员工可以将工作时间的20%用在任何自己喜欢的事情上。

◆ Think like an owner

>> “Think like an owner”。意思是“像公司的所有者一样思考”,这种思考方式和态度今后将会越来越重要。

>> 给自己设定了工作目标的员工普遍比没有设定目标的员工工作效率更高

◆ 成功取得10倍成果的人的共同点

>> 爱因斯坦曾经说过:“愚蠢的人总是重复同样的行为,却期待会出现不同的结果。”要想取得不同的结果,就必须打破规则、采取不同的行动。比如采取和之前完全相反的做法,或者将两个乍看起来毫无关联的东西结合起来。

◆ 用“实物”说话

>> 曾经有一个合作公司的人对我说“想开会讨论一下关于项目的事情”,我问他“具体要讨论什么内容”,结果对方只是非常含糊地回答“就是关于项目的事”。我又追问“是关于今后的项目进展情况吗”,对方说“这个问题还是在全体会议上讨论比较好”。说句不好听的话,这样的会议完全是在浪费双方的时间。

◆ 告诉部下“上司的使用方法”

>> ● 自己能解决的事情请自己解决。

● 不要只带着问题来找我,同时还要带来解决办法。

● 遇到无法解决的问题,请告诉我你需要什么(比如需要建议、决定,还是需要我出面动用权限)。

◆ 绝对不能完全否定对方的意见

>> 不要将问题单纯地看成“需要解决的问题”,而是要将其当作“需要学习的问题”来进行讨论,这样不清楚的部分就会自然而然地浮现,也更容易让团队成员都积极地进行思考。

◆ 你的人际圈将改变你的人生

>> 总是一个模样、和过去相比完全没有任何变化的人,几年见一次面就足够了。

◆ 与关键人物建立联系

>> 在拿到名片之后应该及时地给对方发送信息。根据我的经验,在交换名片之后会立刻给对方发送信息或者邮件的人只有1%。但如果给所有人都发信息,那么发信息本身就成了目的,要想获得好的人脉资源,首先应该决定优先顺序。

◆ 不要“take”而是“give”

>> 拿到名片之后应该利用名片管理软件将名片内容都扫描进手机里面,将信息数据化。我使用的应用程序是CamCard(名片全能王,一款名片识别软件)和Evernote(印象笔记,一款笔记软件)。这两个应用程序除了能够将名片和收银条扫描成PDF文件进行保存之外,还可以将联络人制作成数据库。

>> 也就是说,首先要竭尽全力给对方留下印象。因为你需要对方,但对方不一定需要你。所以要想让对方和自己建立起联系,必须让对方知道和你成为朋友会有哪些好处。

◆ 如何在有很多人参加的派对上给对方留下印象

>> 但人群总会有散去的时候,只要把握住这个时机,一手拿着一杯啤酒走上前去询问“要不要来一杯”,对方肯定会很痛快地接过酒杯说道“非常感谢,正好我也口渴了”。这个时候你再顺势安慰一句“要应酬这么多人很辛苦吧”,那肯定会给对方留下非常深刻的印象。

>> 如果从一开始就没有想要结识的目标,那么就应该主动加入人最多、讨论最热烈的交流。只要问一句“大家在讨论什么呢”,自然会有热心的人为你说明。靠在墙边一个人喝酒是不会取得任何成果的,主动参与交流的态度非常重要。

◆ 利用脸书保持一种若即若离的状态

>> 当然,如果只是单方面地向对方索取信息,这种关系肯定不能长久地维持下去。要是想从对方那里得到什么东西,那么自己也必须给予对方相应的回报才行。作为向我提供专业知识的回报,我会向对方提供关于行业趋势和该领域的需求之类的信息。让对方感觉与我交流能够得到好处,这是给对方留下印象的关键。

>> 脸书有显示生日的功能,所以只要在对方过生日的时候发送一句简单的问候“生日快乐,最近在忙什么啊”就可以让对方想起自己的存在。如果对方回复说“我最近在忙这些事情”,刚好这些事情与自己关注的内容有重合的部分的话,那么就可以和对方继续进行更深入的交流了。

◆ 应该学习的不是知识而是经验

>> 通过网络可以了解到绝大多数的事情,而“知识”却在不断地陈旧化。

>> 首先,要想学习“知识”就必须去学校或者教室,这样会浪费很多时间。

打好基础固然重要,但在掌握基础知识之后再继续学习“知识”就是浪费时间。

>> 最高效的做法是直接向对方询问自己现在所需的知识。这样可以更快地将知识点运用在工作上,况且自己根本没必要掌握那些不知何时就会改变的知识。

◆ “检索时代”学习的基本原则

>> 首先通过检索获取一定程度的知识,然后再找熟悉的人询问,这样能够获得更多的信息。

◆ 与学习相关的“询问”规则

>> 所以在向别人询问的时候,一定要提出自己的假设。

>> 对于已经做了前期准备的人,谁都会认真地给予回答和帮助的。

◆ 向擅长工作的人询问

>> 因为每个人都愿意分享自己擅长的领域的经验,所以他们会很亲切地对别人进行指导。

>> 如果一个工作很努力的人不喜欢别人向他询问问题,那么他很有可能只是应付眼前的工作就已经精疲力竭,所以对其他任何事都提不起精神,而“不能将自己的工作用语言表述出来”可能意味着“没有进行深入思考”。我认为这样的人最终是不会取得成功的。

◆ 在职场中“学习”

>> 我在摩根士丹利和谷歌工作的时候就经常拜托其他部门的同事说:“我想了解你的工作内容,可以让我在旁边参观一下吗?”

虽然有时候对方会给我限制时间,“我比较忙,你只能参观30分钟”,但绝大多数情况下对方都会很愿意让我参观。

◆ 利用反馈获得自己意想不到的情报

>> 这种“自己没有意识到的信息”对今后的工作来说是一种非常宝贵的经验。

◆ 实践比研修更容易获得自信

>> 首先改变信念,其次改变态度,再次改变能力与技能,最后改变行动。

◆ 多参加交流

>> 为了保证自己的生存,最好多参加交流,给自己多创造几个立足点。

◆ 将SNS活用到学习中

>> 有趣的是,与“强连接”相比,“弱连接(weak ties)”带来的收益往往更大。同行业、同年龄的人待在一起,谈论的都是相似的话题,无法从中获取更多有用的信息。在工作上没有任何联系的人反而会给你介绍各种各样的人,而且他们与你之间几乎没有竞争关系,这往往会给你带来更多的机会。

◆ “for”与“with”

>> 星巴克的经营理念却是“为每一位顾客提供一杯咖啡以及一个交流场所”,所以星巴克的目标就是“为当地社会的每个人创建一个交流的场所”。

◆ 不断改变,坚持学习

>> 所以人生没有“胜利”和“失败”,只有“胜利”和“学习”。就算一个人失败了,他也同样在失败中学习到了经验。

◆ 正念会议

>> 每个人都会给自己留出一段“什么也不做”的时间,用来放松和“刷新”自己。

◆ 将同时进行多项工作的时间与专心致志的时间区分开

>> 将同时进行多项工作的时间与专心致志的时间区分开

◆ 同时进行多项工作的技巧

>> 除此之外,在进行某项工作的时候屏幕上只显示与之相关的内容。比如在制作报告书的时候,电脑屏幕上只显示相关的资料、检索的信息以及制作报告书的软件。

◆ 睡午觉、吃零食、放松是自己的责任

>> 睡午觉、吃零食、放松是自己的责任

>> 人在处于疲惫状态的时候判断力会下降,如果不得不通宵工作,那么在感到困倦的时候最好睡上5~10分钟,这样工作反而会更快完成。

◆ 如何掌握最新的科技

>> 我会通过在谷歌快讯(Google Alerts)上输入关键词,或者通过SmartNews(一款新闻应用软件)和NewsPicks之类的应用程序来高效地收集与科技相关的新闻。

>> 懂英语的人如果养成每天阅读海外最新新闻资讯的习惯,更是能够做到快人一步。

◆ 不要害怕变化

>> 我十分享受充满变化的每一天。对于不知道接下来会发生什么事情,我感到的不是恐惧,而是兴奋。直到现在我仍然能够清晰地感觉到,自己开拓自己的道路是一件多么令人心情舒畅的事情。

◆ 你是否成了习惯的奴隶

>> 根据我的经验,那些不会改变的人,绝大多数都是因为习惯了当前的工作方法,而没有发现可能存在的其他方法。人一旦习惯了每天的行动模式,就会不再思考自己为什么工作以及怎样做才能让工作变得更有效率。而一旦停止思考,就不会有新的发现。没有新的发现,当然也不会出现改变。

>> 如果同样的工作每天、每周、每月都在出现,那么思考如何让自己不必去做这项工作才是真正的工作方法:利用IT实现自动化,找别人帮忙,将工作分解成许多小任务分派下去,利用外部资源。如果通过更深层次的思考可能会发现,实际上就算将这项工作取消也不会给任何人带来困扰。真是这样的话那就干脆取消好了。

◆ 工作不能“和昨天一样”

>> “不改变”不等于“维持不变”,而是等于“停滞不前”,甚至可以说是“缓慢死亡”。

◆ 现在的世界绝对不是理所当然的

>> 现在的世界绝对不是理所当然的

>> 改变总是突然降临。而我们既无法阻止改变,也没有办法逃避改变。所以只能接受改变、利用改变、享受改变。改变、不断改变。要想做到这一点,就必须时刻为下一个可能做好准备。以改变为前提展开活动的人,不管遇到什么预想之外的情况都能够灵活应对。

你是你吃出来的:吃对少生病,病了这样吃

夏萌

127个笔记

◆ 前言

>> 高血压患者大多最爱的食物有两种:面条和咸菜。

>> 很多糖尿病患者身上,我发现他们太喜欢喝粥、吃米和面了

>> 帕金森病是神经系统变性疾病,西医对帕金森病的传统治疗是最为无奈的,除了几种常用药以外没有其他办法。

>> 重症抢救方面,营养支持已经成为最基本的治疗手段。

>> 面条这种食物,吸收得太快,很容易升血糖,也很容易饿。

>> 把晚饭的面条换成一根老玉米,平时多吃些瘦肉,每天必须喝牛奶。

◆ 我们活在快餐当道的世界,身体却困在了石器时代

>> 我们活在快餐当道的世界,身体却困在了石器时代

>> 疾病的本质:细胞损伤速度超过修复速度

>> 在我们平时的生活中,究竟是哪些因素造成细胞损伤,又是哪些因素影响了细胞修复呢?

答案就是不健康的心理或者不合理的饮食、运动、睡眠等生活方式。

>> 当一个人长时间坐在电脑前的时候,一根又一根抽着烟感觉自己像活神仙的时候,无限制追求美味而乐此不疲的时候,熬夜加班加点创造人生辉煌的时候,健康状态正在一点点偏离正常轨道。

>> 追根究底,慢病源于各种不平衡,比如缺乏睡眠、长期吸烟、大量饮酒、不运动或者运动过量、饮食不平衡、压力太大,等等。

>> 先天因素(细胞固有的更新周期)决定了修复速度,后天因素(营养状态)决定了修复质量。

>> 有人说上帝造人,但是要我说:食物造就人。

>> ● 碳水化合物(又称为糖类,包括葡萄糖、果糖、麦芽糖、淀粉等)

● 蛋白质(分为必需氨基酸和非必需氨基酸)

● 脂类(分为脂肪和类脂,脂肪又叫甘油三酯,分为必需脂肪酸和非必需脂肪酸;类脂包括磷脂、胆固醇、胆固醇脂、糖脂)

● 维生素(分为脂溶性维生素和水溶性维生素)

● 矿物质(分为常量元素和微量元素)

● 膳食纤维(分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维)

● 水

>> 人体消耗主要包括以下几个方面:

第一,运动方面。运动量大家都不一样,经常运动的人和体力劳动者消耗的碳水化合物要更多一些。

第二,心理方面。大脑消耗的营养素与肌肉消耗的营养素不一样,用脑越多越需要多补充蛋白质、维生素、矿物质,还有脂类中的胆固醇、磷脂和大家都很关注的DHA和EPA。

第三,熬夜。消耗的营养素会更多,如维生素A、维生素B族、磷脂和蛋白质等。

第四,吸烟。需要更多的抗氧化剂来对抗尼古丁等毒素对人体的伤害。

第五,喝酒。伤肝,需要更多的营养素来修复肝脏细胞,如维生素B族和蛋白质。

>> 汗多的地区可以喝汤、吃米线或者面条,甚至可以吃点咸菜,但是北方人以及整天在空调房间里工作不出汗的人就一定要减少盐的摄入。

>> 不是一个食谱就可以覆盖全国,也不是一个营养配方就可以包治百病。

>> 食物进到人体中有四个主要去向:给细胞提供能量、成为细胞结构、调节细胞代谢、养肠道菌群。

>> 给细胞提供能量——主要靠碳水化合物类,也就是粮食、水果等。

成为细胞结构——主要靠蛋白质类和脂类,主要存在于肉、蛋、奶、鱼中。

调节细胞代谢——蛋白质类和胆固醇类,还有维生素、矿物质。

养肠道菌群——食物中的膳食纤维。

◆ 防治慢病吃什么:35%动物类食物+ 65%植物类食物

>> 防治慢病吃什么:35%动物类食物+ 65%植物类食物

>> 人类是所有哺乳动物中吃得最复杂的。我们的老祖宗可以从自然界摄取7000多种食物,能够充饥的无毒食物都成了人类的腹中餐。

>> 但是,随着农牧业的开展以及工业加工食品的出现,人们常吃的食物只有500多种。也就是说,有6000多种我们老祖宗吃的食物都从我们的餐桌上消失了。

>> 我们不再像祖先那样忍饥挨饿,但貌似丰盛的餐桌上缺少了许多对我们身体有益的食物。

>> 动物类食物(肉、蛋、奶、鱼等)最好占一天食物的35%。

>> 植物类食物包括蔬菜、水果和粮食,占一天食物的65%。

>> 最不好的是精米、精面,因为精米、精面是工业化的产物。

◆ 防治慢病怎么吃:注重结构型营养素和营养密度

>> 把细胞修复过程比作盖大楼,如果原料不足、质量不好、搭配单一、偷工减料、磨洋工、以次充好……再好的设计也无济于事,最终都会成为豆腐渣工程。

>> 心外科手术后,尽管大多数患者都没有胃口,医生们每次查房还是要强调多吃些肉、蛋、奶。

>> 人在饥饿时,以脂肪分解为主,占80%左右,蛋白质的分解约占20%,脂肪和蛋白质的分解比例约为4∶1。比如一个房间里没有电,是靠烧煤来取暖做饭,现在煤也没了,怎么办?把门、窗都拆了,扔到炉子里燃烧。

>> 最适合现代人的食物:低能量密度,高营养密度

>> 所谓能量密度,指的是单位体积中所含的提供给细胞的能量营养素有多少。比如馒头和油煎馒头比,肯定后者能量密度大。

所谓营养密度,指的是单位体积中所含的营养素有多少。

比如馒头和饺子都含有碳水化合物,饺子里有肉、油和蔬菜,在能量密度和营养密度上都超过馒头。

>> 空能量食物,比如白米粥、甜饮料、白面馒头和大米饭。

◆ 能量平衡:比例合理更重要

>> 要让摄入和消耗达到平衡,我们首先要计算清楚消耗,消耗多少补多少。

>> 碳水化合物每克产生4千卡能量,蛋白质每克产生4千卡能量,脂类每克产生9千卡能量。

>> 一瓶啤酒相当于吃了35克碳水化合物。

>> 缺乏蛋白质,所以肌肉无力,消化能力差,睡眠不好。

缺乏必需脂肪酸,所以皮肤干燥,视力很差,记忆力减退。

>> 摄入多少是根据消耗量来计算的,主要参数有以下三个:

第一,身高体重。依据标准体重计算,标准体重=身高(厘米)-105,不管男性还是女性基本都是这样计算。

第二,活动量。一般来讲轻体力劳动者是标准体重每千克耗能30千卡,中体力劳动者35千卡,重体力劳动者40千卡,长期卧床的人标准体重每千克耗能25千卡。临床上我们也不是这么绝对,比如一个轻体力劳动者,偏胖,计算能量的时候减少5千卡,为标准体重每千克耗能25千卡。

第三,三大能量之间的比例。大多数营养书上三大能量比例是蛋白质为10%~15%,脂类为20%~30%,碳水化合物为55%~65%。

>> 碳水化合物的摄入量我们尽量取其范围的低值,蛋白质和脂类我们尽量取其范围的高值

>> 将这些碳水化合物一分为二,一半是粗粮和谷薯,另一半是米面。

◆ 蛋白质平衡:选对优质蛋白,事半功倍

>> 如果能量不足,身体里的碳水化合物已经用完,人体会通过消耗脂肪和蛋白质来供能。

>> 蛋白质的摄入:动物类蛋白价值优于植物类蛋白

>> “200毫升牛奶或者酸奶中含有6~7克蛋白质,1个鸡蛋中含有6~7克蛋白质,100克的瘦肉或者鱼中含有17~20克蛋白质。你可以每天吃两个鸡蛋+400毫升牛奶+100~150克肉类(包括各种瘦肉、鱼、虾等)。”

◆ 碳水化合物平衡:体力消耗量是重要参照

>> 如果碳水化合物摄入不足,人就容易出现低血糖症状,皮下脂肪及肌肉也会分解来供能,长期下去就会明显消瘦;反之,如果一个人很胖,特别是腹部肥胖,或者血浆中甘油三酯明显增高,排除饮酒的因素,则提示碳水化合物摄入过多。

有些人体重正常或者还有些偏低,但是摸摸自己的腹部,总有小肚子,而且软软的,这就提示碳水化合物在饮食中所占的比例较高,应该调整。

◆ 脂类平衡:每日摄入量不能低于总能量的30%

>> 脂类的摄入:肉蛋奶鱼、植物油和坚果等

>> 比较简单的操作方法是:动物脂肪占一半,植物脂肪占一半。

>> 一半来自肉、蛋、奶、鱼,另一半是植物油,同时应该多吃些坚果。

>> 一般来讲,每天吃一个鸡蛋、一袋牛奶、100~150克瘦肉,每周吃2~3次鱼,摄入的动物脂肪量基本就够用了。

>> 哪些食物中含有反式脂肪酸呢?我来列举一些大家特别熟悉的:蛋糕、糕点、饼干、面包、蛋黄派、沙拉酱、炸薯条、炸薯片、爆米花、巧克力、冰淇淋……这些食物大家都吃过吧?有的人甚至天天都在吃。

◆ 维生素平衡:极容易缺乏,很难过量

>> 既然维生素D如此重要,那么获取维生素D的最好方式是什么呢?

是日晒。我们每天要花半个小时接触阳光,哪怕是在背阴的地方接受散射的太阳光线也好。

>> 维生素B族是个大家庭,成员有12种以上,被世界公认的有9种,全部是水溶性维生素,包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸、泛酸、生物素和胆碱。

>> 动物肝脏简直就是维生素大库房,所以营养师们都特别喜欢动物肝脏。

>> 维生素B1、维生素B2、维生素B6之间的优质配比是1∶1∶1。

◆ 矿物质平衡:四两拨千斤

>> 不能耐受奶制品的人怎么办呢?还有一些食物含钙较高,要注意经常摄取,包括芝麻、芝麻酱、虾皮、海藻类(海带、紫菜、裙带菜)、大杏仁、西蓝花、豆类、瓜子,等等。

>> 小葱拌豆腐会得肾结石。其实这个认知是错误的。豆腐中的钙与草酸会在胃肠道里结合,之后从肠道排出,钙吸收虽然少了,但是也减少了得肾结石的机会。

>> 镁平衡:马拉松一族最容易出现镁流失

>> 什么器官需要能量最多?心脏啊,心脏24小时不停地收缩,还有肌肉也需要很多能量。由此可见,镁对生命有多么重要。

>> 喜欢长跑的人需要格外注意,因为长跑运动员或在闷热潮湿的环境中体力活动过多的人会出大量的汗,大量的镁随汗液排出,容易引起缺镁,引发上述症状。

>> 坚果、粗粮和豆类也不错,海产品中的镁不仅含量高,而且容易吸收,所以大家可以多吃一些海带、紫菜和裙带菜。

>> 由于镁与钙、钾、钠离子共同维持着神经肌肉的兴奋性,所以如果患者出现肌肉抽搐,就是咱们平时所说的“抽筋”,我们脑海中要反应的是“一定缺钙,还有可能缺镁”。所以一来一定要补充钙,二来看看补钙效果;如果补钙效果不好,还要关注是不是缺镁。

>> 铁平衡:水果是最好的补铁伴侣

>> 第一,鱼虾里只有很少的铁,所以总是吃海鲜不吃红肉的人容易出现缺铁性贫血

>> ◆ 补铁多吃动物肝脏、全血、肉鱼禽

>> 所以我们会建议贫血的患者首先选择补充血红素铁。血红素铁存在于红细胞和红色的肌肉中,也就是各类血制品,比如鸭血、血豆腐,以及红肉和肝脏。

>> 0就是没有腿的鱼要多吃,2就是鸡鸭这样的禽类排第二位吃,最后才选择四条腿的猪、牛、羊,但是希望以后大家可以做到将红肉和鱼肉的摄入比例调整为1∶1,对贫血的人来讲红肉甚至要更多些。

>> 维生素C与铁同吃也会促进铁的吸收,它是铁吸收的助力剂。所以补铁的人还要看看自己平时吃水果了吗?B族维生素有没有补充?

>> 含碘较多的食物是海产食物,如海带、紫菜、海发菜、贻贝、海参、干贝、海鱼、海虾、蚶等。

>> 一瓶补铁的口服液其铁元素含量不见得比一根鸡腿的铁含量多,而且鸡肉中的铁是血红素铁,很容易被人体吸收利用。所以,给孩子补充微量元素,家长要做的不是去药店,而是平时多下厨房。

>> 表1 常量元素营养对照

表2 微量元素营养对照

◆ 膳食纤维平衡:粗粮吃多了会营养不良

>> 第一,有利于通便。

不可溶性膳食纤维可以加速肠道内容物的排泄。

第二,有利于减肥。

由于膳食纤维多的食物能量密度低,并且有饱腹感,因此适用于减肥。

第三,有利于预防结肠癌。

益生菌的增加具有保护肠道黏膜和滋养结肠的功效,并且可以抑制致病菌对结肠黏膜的伤害。当结肠细菌得不到可溶性膳食纤维时,会造成益生菌减少,结肠癌的发生率增加。

第四,有利于降低餐后血糖。

膳食纤维会减缓食物的吸收速度,因此有利于减缓血糖上升的速度,所以糖尿病人要多吃一些蔬菜、薯类这些含膳食纤维多的食物。

>> 膳食纤维主要存在于蔬菜、水果中,精米、精面中很少,肉、鱼、奶中没有。

>> 我们每个人一天最好吃1斤蔬菜,其中叶菜最好占一半。

水果最好是连皮吃,这样膳食纤维可以多吃一些。

主食应选择全谷类、薯类、根茎类食物,少吃精米、精面和精面加工制品,比如面包、蛋糕、饼干等。

◆ 全世界平衡膳食标杆——地中海式饮食

>> 最终研究发现生活在欧洲地中海沿岸的意大利、西班牙、希腊、摩洛哥等国居民心脏病发病率很低,普遍寿命长,且很少患有糖尿病、高胆固醇等现代病,是世界上长寿地区之一。

◆ 人人都该懂点儿《中国居民膳食指南》

>> [插图]

>> 照此推算,一个从事脑力劳动的人,如果没有额外运动的话,建议一天的细粮不要超过150克。

>> 美国人喝牛奶多,所以他们说喝多了不好。他们有个规定,每天摄入牛奶不要超过720毫升。他们每天会吃很多四条腿的畜肉,比如猪排、牛排,或者禽类的鸡腿,所以饱和脂肪酸摄入比较多,再加上喝牛奶多,因此人家说喝脱脂奶。

◆ 世上最好的药:早餐、午餐和晚餐

>> 世上最好的药:早餐、午餐和晚餐

>> 第一,算好能量比例,这项内容占50分。早餐的能量要占一天总能量的1/3~1/2。我们可以把一天所要吃的食物能量先计算一下,早餐至少要占1/3;如果你晚上吃得很少,那么早餐能量要占全天能量的1/2。早餐要高蛋白、高碳水化合物。

第二,选足食物种类,搭好结构,这一项也占50分。为了方便大家实际操作,我把食物分成五大类:粮食类、动物性食物类、蔬菜类、水果类和油脂类,每一类算10分。

总分大于60分算及格,80分算优秀,100分就很完美了。

>> 再加上半根黄瓜或者一个小苹果,也可能是一根香蕉。这份早餐只需要十分钟就能解决,而且一上午不觉得饿,精力充沛。

>> 中式早餐组合:

第一种:包子(碳水化合物)+鸡蛋(蛋白质)+果蔬汁(维生素+膳食纤维)。

第二种:烙饼(碳水化合物)+鸡蛋、牛奶(蛋白质)+水果(维生素+膳食纤维)。

第三种:火烧(碳水化合物)+鸡蛋、肉类、豆浆(蛋白质)+ 蔬菜(维生素+膳食纤维)。

第四种:五谷杂粮饭(碳水化合物)+鸡蛋、牛奶(蛋白质)+水果(维生素+膳食纤维)。

西式早餐组合:

第一种:全麦面包(碳水化合物)+火腿、鸡蛋(蛋白质)+果蔬汁(维生素+膳食纤维)。

第二种:土豆(碳水化合物)+鸡蛋、牛奶(蛋白质)+果蔬汁(维生素+膳食纤维)。

>> 过午不食被重新提起,实际上是许多从事减肥行业的商家的宣传手段。

>> 如果你能够按时睡觉(晚上10~11点),那么8点之后最好不要再吃东西,睡眠不好的人可以喝些牛奶或酸奶。

>> 晚餐吃些蛋白质类的食物有助于睡眠。

>> 坚果最好还是早上吃

◆ 选对食物是一门技术活儿

>> 我们平时吃的食物,有成百上千种,但归根结底,可以分为五大类,分别是粮食类、动物类、蔬菜类、水果类、油脂类。

>> 要补充自己消耗的营养素,选择富有营养的食物,比如几粒坚果加一个水果加一杯酸奶,这样选择三类不同的食物搭配,不仅营养价值高,同时饱腹感也很强。

>> 下午茶的时候可以喝些牛奶、酸奶、咖啡,加上水果和小点心,这也是三类食物,能够缓解疲劳,保持心情愉快。

>> 如果特别想吃甜点也不是不可以,建议少吃一点,在吃的同时要增加一些蔬菜沙拉,哪怕是半根黄瓜。

◆ 没有放之四海而皆准的食谱

>> 脑力工作者,比如文字编辑、程序编辑员等,长期在室内伏案工作或操作电脑,容易引起脑细胞疲劳,久而久之产生头晕、失眠、记忆力下降等神经衰弱症状。长时间静坐工作,能量消耗少,易出现脂肪堆积。在饮食上,早餐绝对不能少,碳水化合物应选择各类粗粮谷类,适当提高蛋白质比例,如奶、蛋、鱼、瘦牛肉、虾等;脑内需求最多的脂类为卵磷脂,因此要增加磷脂食物,如鸡蛋、肝脏、大豆、花生仁、核桃、芝麻等;还要多吃蔬菜、水果。

>> 补充维生素A最好的方法是吃动物肝脏,另外也可以补充植物中的胡萝卜素。

◆ PART 04 我们到底应该怎么吃

>> 所以大家千万别小看这一顿饭:现在的你是过去每一餐的积累;未来的你能够拥有什么样的健康状态,由从今往后的每一餐决定。

◆ 肉蛋奶类:普遍吃得太少而不是过多

>> 没有腿的鱼类、两条腿的禽类和四条腿的畜类。

>> 从氨基酸利用率来看,四条腿的畜类胜出。氨基酸是构成蛋白质的基本单位,同时还是组成大脑的重要物质。因为四条腿畜类的氨基酸比例更接近人体氨基酸比例,我们食用后利用率更高。

从脂肪含量来说,四条腿的畜类脂肪含量要多于两条腿的禽类,没有腿的鱼类排在最后。

从脂肪质量上讲,没有腿的鱼类胜出,因为鱼类(尤其是深海鱼类)体内主要含不饱和脂肪酸。

>> 还有一种说法是豆制品吃多了会得肾结石,其实这不是谣传,豆制品吃多了的确容易得肾结石。原因是大豆食品含草酸盐和磷酸盐较高,这两种成分要从肾脏排出。

>> 说得更明白一点,我们可以把这种情况比喻成一面糟糕的墙,表面用水泥抹平,好像很光鲜,实际上却是豆腐渣工程。

>> 值得一提的是,牛肉遇到西红柿后,可以使牛肉中的铁更好地被人体吸收,有效预防缺铁性贫血。而且在炖牛肉时,加上些西红柿,能帮助牛肉更快软烂,两者是很好的组合。

>> 你说的牛奶喝多了不好是《美国居民膳食指南》的建议。因为许多美国人把牛奶当水喝,为了控制喝牛奶的量,美国专家建议一个人一天喝牛奶720毫升,而且美国指南里还要求他们国家的人尽量喝脱脂奶。咱们是中国人,吃的是中国饭。在医疗上有很多指南来自美国,但是只有一条指南我们不能照搬,那就是营养方面的指南。因为在饮食习惯上,两个国家差异太大,所以千万不要搞错。

>> 第一,补足蛋白质。蛋白质是生命的物质基础,而且钙与之结合容易吸收和利用。

第二,补足牛奶或者奶制品。牛奶是补钙最好的方法,不仅含钙量高,还非常易于被人体吸收。更年期女性的需求量要比一般人多一些,尤其是有症状的人,要注意补足奶制品,酸奶、奶酪都可以。

第三,必须晒太阳。最好每天在一个小时以上,如果平时没空,周末就到户外活动时间长一些。

◆ 粮食:中国传统饮食过于注重主食

>> 地中海地区在粮食的选择上主要是土豆和玉米,有时还有南瓜、红薯和全麦面包。他们不喝粥,不吃米饭,当然也没有馒头。

>> 全谷类食物:糙米、用糙米做的食物;全麦做的各种食物,比如全麦面包、全麦点心等。

● 豆类食物:芸豆、绿豆、赤小豆等。

● 薯类食物:红薯、芋头、魔芋等。

● 含淀粉多的根茎类食物:莲藕、山药、土豆等。

● 水果类食物:南方、北方的各种水果,里面的果糖也是碳水化合物。

这些食物都可以和米面做交换。

就像光顾着节食却不肯运动

>> 粥在锅里熬得烂烂的,的确减轻了人体胃肠道的消化负担,但这不是目的,目的应该是修复人体、恢复人体健康。

>> 粥在锅里熬得烂烂的,的确减轻了人体胃肠道的消化负担,但这不是目的,目的应该是修复人体、恢复人体健康。

>> 正常人就不要总把自己的饮食弄成患者饮食。

◆ 食用油:闻油色变的我们往往忽视了油的质量

>> 大家经常在电视广告上听到的一个词是1∶1∶1,意思是饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸之间的比例是1∶1∶1。

现在这三者之间更加推荐的比例是3∶4∶3,也就是说单不饱和脂肪酸要比另外两种脂肪酸稍微多一点儿,为什么呢?

>> 这些年大量的流行病调查发现,地中海地区居民患心脑血管疾病的比率较低。在调查饮食特点时发现原因中有两个特点和脂肪相关:首先,他们鱼吃得多。鱼肉除了能提供优质蛋白质以外,还能提供脂肪,而且重点在于深海鱼的多不饱和脂肪酸含量很高。其次,地中海式饮食用的油是橄榄油,橄榄油的特点是单不饱和脂肪酸含量高。

◆ 蔬菜:太多人不清楚什么是菜

>> 颜色深的蔬菜营养价值较高,颜色浅的蔬菜营养价值较低。将蔬菜颜色按照营养价值从高到低排列为:绿色>紫色>黄色>红色>白色。绿色的蔬菜营养价值最高,比如西蓝花的营养成分是白花菜的88倍。

>> 所以说,反季节蔬菜可以调剂人们的口味,但想要增加营养还应多吃时令蔬菜。

>> 有些蔬菜一旦被冷冻,不但会丧失营养价值,还会产生有毒物质。比如白菜,受冻以后亚硝酸盐和硝酸盐的含量会明显上升。还有一些叶子菜,如小白菜、莜麦菜、芥蓝等也不适合冷冻保存。通常,很多绿叶蔬菜都不适合冷冻,而含糖分多,表皮较硬、较厚实的蔬菜如豌豆、豆角、青椒等蔬菜比较适合冷冻。

>> 大家知道吗?即便中国人习惯吃蔬菜,但是统计学结果显示,中国人膳食纤维仍然不足,而且有些城市人们的结肠癌发生率还在增加,其中一个很重要的原因就是,大家分不清菜与蔬菜。

>> 还有一些可以算作菜,但不能算蔬菜的食品,比如豆腐、土豆、炒粉丝等,特别要提出的是所有的咸菜都不能算作蔬菜,还有酱豆腐、臭豆腐等也不是蔬菜。

>> 人类对美物和美味是缺乏抵抗力的,更别提孩子了。不管大人怎样讲食物营养对健康有好处,孩子们依然对垃圾食品情有独钟,因为“营养”这两个字太抽象了,所有的垃圾食品都在包装和味道上下足了功夫,它带来的舌尖快感才是能立即体验到的快乐。

◆ 水果:吃得实在太少了

>> 水果:吃得实在太少了

>> 维生素C含量丰富的水果。

如鲜枣、橘子、橙子、柠檬、杧果、猕猴桃、草莓等。维生素C具有增强人的免疫力、抗氧化、预防癌症和保护神经系统的作用,是人体必不可少的营养元素。

>> 含大量膳食纤维的水果。

如苹果、西柚、火龙果等水果中含有许多可溶性膳食纤维。奉劝大家,如果能吃水果皮的话尽量吃,水果皮是不可溶的膳食纤维,可溶与不可溶膳食纤维合起来是我们身体的宝贝。在精细食品满天下的今天,多吃膳食纤维可以帮助我们少生很多病

>> 吃饱饭后再吃水果,会增加能量的额外摄入,增加肥胖的概率。另外吃饱饭后胃被充满,肠道开始工作,此时再增加许多水果会加重胃的负担。

>> 第一,水果可以在餐前吃(柿子不宜在餐前吃)。

这样用餐时不会很饿,但是要记住吃饭时应减少相应的主食。

第二,水果同正餐一起吃。

这样吃,水果代替部分主食是非常好的饮食方法。水果是低热量食物,其平均热量仅为同等重量米面的1/8到1/4。

>> 现在有许多女孩为了减肥,只吃水果、蔬菜,认为这样既能减肥又能美容。实际上由于没有合理的饮食结构,饮食中缺乏蛋白质、磷脂以及其他营养素,长此以往,会出现贫血、营养不良、全身无力、抵抗力下降、内分泌紊乱等症状。

>> 于是我让患者的儿子给老先生打水果汁,现打现喝,同时增加蛋白质等营养素,很快老人伤口的渗血就止住了。

>> 第一,用勺子刮下水果泥吃。

第二,用料理机榨一些果汁喝。很多水果珍贵的营养都藏在果皮和果籽内,用料理机把整个水果连皮带籽一起搅碎,保留了水果所有的营养和纤维,要带着渣一起吃。现榨现吃是最好的。

我还经常教患者在自己打的水果汁中加入花生、核桃、芝麻、枸杞等食物。打汁时需要添加液体,哪种液体好呢?我的建议是牛奶或者酸奶,这样营养更丰富。

>> 戒烟是第一选择,实在戒不掉,在饮食上该如何注意呢?

第一,多吃一些葡萄、橘子、橙子、柠檬、西红柿、梨等富含维生素C的水果。

第二,要多摄入维生素A和胡萝卜素,这类食物有保护支气管与肺组织的正常生长与分化的作用;维生素B2能抵消烟中焦油一部分的毒性;维生素B12能消除烟中一氧化碳与氧气争夺血红蛋白而导致的氧气输送障碍。

胡萝卜、柑橘等红色、黄色的蔬菜和水果含胡萝卜素较多,动物肝脏含维生素A较多,动物心脏、肾、香菇、新鲜蔬菜富含维生素B2,动物肝脏、肉类富含维生素B12较多。茶叶含多种抗氧化成分,建议吸烟的朋友可以多喝茶。

第三,多吃坚果,比如花生、瓜子、核桃、大杏仁等,这样可以获取一些维生素E。

◆ 上皮组织:人体80%以上肿瘤的发生地

>> 如果说人体是一栋楼房的话,上皮就是楼房外贴的那层瓷砖,保护楼房免受雨水侵蚀,还给楼房以美感。最重要的是,这层瓷砖很智能,具有吸收和排泄的功能,会吸收营养、排泄废物。例如,做面膜利用的就是皮肤的吸收功能,排汗排油是皮肤的排泄功能。

>> ◆ 甲状腺结节别太指望碘盐,吃点海产品是正道

有的人可能会问,究竟怎样才能补碘,光吃碘盐就够吗?

其实不要太指望碘盐,多吃点海产品才是正道。

>> 夜间人在睡眠时,呼吸道的上皮细胞一直在做分泌、黏附、排出的工作。当排到气管上部时,人会不由自主咳嗽一下,于是黏液、灰尘、异物和脱落的上皮细胞等混合成痰就被咳了出来,这样才能保证呼吸道的湿润和干净。

所以咳嗽、咳痰是好事,是在排出毒素和脏东西,让呼吸道保持清洁。

◆ 结缔组织:不只和美容相关

>> 所以如果一个人蛋白质缺乏,首先表现出来的是皮肤粗糙、没有弹性,毛发干枯易断,指甲薄而且软。

>> 蛋白质非常容易缺乏,因为蛋白质不能储存,而糖可以以脂肪的形式储存。另外每一顿饭我们几乎都要吃主食,却不一定吃蛋白质。

◆ 肌肉组织:肠胃、心脏等器官动力不足都可以由此入手

>> 我在临床上每次遇到高血压的患者总要问一句:“你喝牛奶或者酸奶吗?”

十有八九回答是:“我基本上不喝,我最喜欢喝粥、吃咸菜。”

往往我再补充一句:“你还爱吃面条。”

病人乐了:“是这样,真准。”

◆ 神经组织:最容易被饿着的指挥系统

>> 什么样的食物中卵磷脂多?鸡蛋、肝脏和大豆。

什么样的食物中胆碱多?肝脏、蛋黄,其次是红肉、奶制品。

什么样的食物中维生素B12多?在人类的饮食中,维生素B12的主要来源是动物类食物,而植物类食物基本上都不含维生素B12。

什么样的食物中维生素E多?芝麻、核桃仁、花生米、瓜子、瘦肉、乳类、动物肝、蛋黄和黄绿色蔬菜。

什么样的食物中不饱和脂肪酸多?植物油、深海鱼和坚果。

大家是不是发现神经细胞所需的重要营养成分主要在这几类食物中?蛋类、肉类、肝脏、坚果、植物油类、深海鱼及黄绿色蔬菜,这几类食物是大脑最重要的营养源。

◆ 点评

认为一般

比较专业且生动有趣的饮食知识介绍,有意思

史蒂夫·乔布斯传

沃尔特·艾萨克森

170个笔记

◆ 版权信息

>> 那些疯狂到以为自己能够改变世界的人,才能真正改变世界。

◆ 前言 本书是如何诞生的

>> 他喜欢在散步的过程中进行严肃的对话。

>> 图灵破译了战争时期德国的电码,最后却食用浸过氰化物的苹果自杀了。

◆ 第一章 童年

>> 他想完全掌控自己制造的每一样东西的那种强烈欲望,就来源于他的性格以及刚出生就被抛弃这件事。

>> 他开始展现出性格中的多面性,敏感又偶尔迟钝,易怒而又超然,这也是他以后生活中的状态。

>> “学校是由一个著名的监狱建筑师设计的,”乔布斯回忆说,“他们想把学校建得坚不可摧。”乔布斯那时候爱上了走路,他每天都独自走过15条街去上学。

>> 把挣的钱攒起来去买东西的那种满足感太让人兴奋了。

这让我对现在大学课堂有了点遐想。 比如枯燥的模拟电路课,可不可以每节课放一些电路元器件在每个人或每两三个人面前,带着学生做出一些东西来,课后可以让学生自我评价做出东西的质量贴好标签,老师或者助教基于学生自我评价进行有效分类测试,回收利用这样子…

>> 他有一种奇普先生(Mr. Chips)般的魔力,可以给学生解释清楚电子学原理,并把原理联系到实际应用中,例如怎样将电阻和电容串联和并联,然后用这些知识来制作放大器或者无线电设备。

>> 我很愤怒,”麦科勒姆说,“我不希望我的学生做这样的事情。”乔布斯的反应则是:“我没钱打电话,而那家公司很有钱。”

◆ 第二章 奇特的一对

>> 埃尼阿克(ENIAC)

>> 搞硬件的人才愿意玩这个游戏,搞软件的都太胆小了。

>> 蓝盒子的这段奇妙经历为两人之间即将诞生的合作关系建立了一个模板:沃兹尼亚克就是个文雅的天才,创造出一项很酷的发明,然后就算送给别人他也很高兴;而乔布斯会想出怎样让这个发明方便易用的方法,然后把它包装起来,推向市场,赚上一笔。

◆ 第三章 出离

>> “耐心”这个词,从来就与乔布斯沾不上边儿。

>> 打开心扉、自问心源、脱离尘世(Turn on, tune in, drop out)

>> 素食主义与佛教禅宗,冥想与灵性,迷幻药与摇滚乐——那个时代寻求自我启迪的校园文化中,这几样标志性的行为,被乔布斯以一种近乎疯狂的方式集于一身。尽管如此,他骨子里电子极客的暗流仍在涌动,并在将来的某一天与他身上的其他特质完美地结合。

>> 乔布斯熟练掌握了利用凝视和沉默来征服别人的技巧。“他的招数之一就是死死盯着正在和他讲话的人。他会一直注视着对方的眼睛,然后问一个问题,要对方在不回避他目光的情况下回答。”

>> 他拒绝不动脑筋地接受事实,任何事情他都要亲自检验。

◆ 第四章 雅达利与印度

>> “我那么耀眼的唯一原因就是,其他人都太糟糕了。”乔布斯回忆说。

>> 禅对我的生活一直有很深的影响。我曾经想过要去日本,到永平寺修行,但我的精神导师要我留在这儿。他说那里有的东西这里都有,他说得没错。我从禅中学到的真理就是,如果你愿意跋山涉水去见一个导师的话,往往你的身边就会出现一位。

>> 这就是日后成为他“现实扭曲力场”个人魅力的美好的一面。“如果你相信他,你就能做成事情,”霍姆斯说,“如果他认为某件事应该发生,那他就会尽力让它发生。”

◆ 第五章 Apple I

>> 照片下面有一行字:‘求知若饥,虚心若愚。(Stay hungry, Stay foolish.)

>> 乔布斯有时候像恶魔附身一样,而沃兹则像个被天使控制着的孩子。

◆ 第六章 Apple II

>> 作为高中时期的体操运动员,每一步行动都力求精准

>> 诺夫想出了两个版本,都是简单的苹果图标,一个是完整的苹果,另一个则是被咬了一口的苹果。第一个看上去太像樱桃了,于是乔布斯选择了第二个。

>> 我们把他请出门外,让他去洗个澡,”马库拉说,“开会的时候还不得不看着他的脏脚。”有时候,为了缓解压力,乔布斯会把他的脚泡在马桶里,让同事们颇感不适。

>> 早期的一次争议出现在员工编号的分配问题上。斯科特把“1号”给了沃兹,“2号”给了乔布斯。不出所料,乔布斯要求当“1号”。斯科特说:“我不会让他得逞的,那样只会让他更加自负。”乔布斯大发脾气,甚至痛哭流涕。最终,他提出了一个解决方案。他想要当“0号”。斯科特在员工编号这件事上妥协了,但美国银行的工资系统中要求员工编号必须是正整数,所以乔布斯还是“2号”。

除了

◆ 第八章 施乐和丽萨

>> Apple III有点儿像集体狂欢时怀上的孩子,事后大家都头痛得厉害,至于这个野孩子,人人都说不是自己的。

>> 丽萨是被乔布斯抛弃的女儿,他甚至还没有完全承认那孩子是自己的。

>> 乔布斯起初很抵制Pascal,因为他觉得Apple II有BASIC就足够了,但他告诉阿特金森:“既然你对这个有这么大的热情,我就给你6天时间来证明我是错的。”阿特金森做到了,从此乔布斯对他很是尊敬。

>> 预见未来最好的方式就是亲手创造未来”以及“对待软件严肃认真的人,应该制造自己专属的硬件”

>> 施乐PARC的工程师们开始研发友好的用户图形界面,以取代电脑屏幕上那些拒人于千里之外的命令行和DOS提示符。

>> 当特斯勒真正开始展示全部的成果时,苹果的一群人都惊呆了。阿特金森盯着屏幕检查每一个像素,他靠得如此之近,以至于特斯勒都能感觉到他呼出来的气吹到自己脖子上。乔布斯跳了起来,兴奋地挥舞着胳膊。“他跳来跳去的,我都不知道他有没有看清楚整个演示,但事实证明他是看到了的,因为他不停问问题,”特斯勒说,“我每展示一部分,他都会发出惊叹。”乔布斯反复说自己不敢相信施乐还没有把这项技术商业化。“你们就坐在一座金矿上啊,”他叫道,“我真不敢相信施乐竟然没有好好利用这项技术。”

>> 他们的注意力被图形界面和位图显示屏幕完全吸引了。“仿佛蒙在我眼睛上的纱布被揭开了一样,”乔布斯后来回忆,“我看到了计算机产业的未来。”

>> 在创新的过程中,新颖的想法只是一部分,具体执行也同样重要。

>> WYSIWYG,这是“所见即所得”(What You See Is What You Get)

>> 乔布斯本人算不上是个工程师,但他十分擅长评估别人的答案。他能看得出来工程师是心存戒备还是缺乏自信。

>> 阿特金森的伟大功绩之一(时至今日我们已经对它习以为常,感觉不到它的神奇)就是实现了屏幕上窗口间的重叠,这样一来“上面的”窗口就叠在了“下面的”窗口上。

>> 制造窗口重叠的假象,需要编写复杂的代码,其中运用到了“区域”(Region)这样一个概念。阿特金森强迫自己一定要做出这个效果,因为他觉得自己在施乐PARC见过这个功能。而实际上,施乐PARC的人从来没能实现这个功能,他们后来还对阿特金森完成这一壮举表示了震惊。

>> 这就需要使用一个滚球,而不是通常使用的两个轮子。一个工程师告诉阿特金森,这样的鼠标是不可能批量生产的。阿特金森在吃晚饭的时候向乔布斯抱怨了这件事,等他第二天上班时,发现那名工程师已经被乔布斯解雇了。接任的工程师见到阿特金森的第一句话就是:“我能做出那种鼠标。”

◆ 第九章 上市

>> 我从来没有为钱担心过。我成长在一个中产阶级家庭,所以我从没担心过会挨饿;我在雅达利公司的时候,意识到自己是个还不错的工程师,所以我知道自己肯定可以维持生计;我读大学和在印度的时候,自己选择了过苦日子,后来尽管我开始工作了,但我还是过着十分简单的生活。我经历过极度贫穷,那种感觉很美好,因为我不用为钱担忧,后来我变得特别有钱了,还是不用为钱担心。

我看到苹果公司的一些人,大赚一笔后就觉得自己要过不同的生活。他们买下劳斯莱斯汽车和许多房子,每所房子都有管家,然后再雇一个人管理所有的管家。他们的妻子去做整形手术,把自己变得稀奇古怪。这不是我想要的生活方式。这太疯狂了。我答应过自己,不会让钱毁了我的生活。

◆ 第十章 诞生了

>> 团队中的一些人觉得与乔布斯共事实在太困难了。“正是乔布斯给整个团队带来了压力、权力争斗和激烈的冲突,而不是化解这些让人分心的事情。”一名工程师在1980年12月份交给拉斯金的一份备忘录中写道,“我很喜欢和他交谈,也很仰慕他的思想、实用性的观点和充沛的精力。但我觉得他提供不了我需要的那种充满信任、支持和氛围轻松的工作环境。”

>> 他是个糟糕透顶的管理者……我一直都很喜欢史蒂夫,但我发现自己无法为他工作……乔布斯经常错过预定安排。这个人尽皆知,几乎已经流传成笑话了……他总是不经过思考就行动,而且判断力很差……他不给别人应得的赞扬……经常发生的情况是,你告诉他一个新想法,他会立刻攻击这个想法,说它是毫无价值的甚至是愚蠢的,并且告诉你研究它就是在浪费时间。光这个就已经很糟糕了,但如果他听到的是一个好点子,他很快就会到处宣传,就好像是他自己想出来的一样……他喜欢打断别人的讲话,从不耐心倾听。

>> “你这么做就是浪费时间!”乔布斯说,“谁在乎Apple II啊?用不了几年Apple II就会消亡了。麦金塔才是苹果公司的未来,你现在立即开工!”说完,乔布斯一把拔掉了桌上Apple II的电源线,赫茨菲尔德一直在弄的代码也毁了。

◆ 第十一章 现实扭曲力场

>> 起初,赫茨菲尔德认为特里布尔一定是夸张了。但在对乔布斯进行了两个星期的观察后,他有了切身感受。“现实扭曲力场是几种因素的混合物,其中包含了极富魅力的措辞风格、不屈的意志和让现实屈从于自己意图的热切渴望,”他说,“如果他的一个论点没能说服别人,他会娴熟地切换到另一个论点。有时候,他会突然把你的观点占为己有,甚至都不承认自己曾有过不同的想法,这会让你猝不及防。”

>> 在某种程度上,称之为现实扭曲力场只是换了种好听的说法来描述乔布斯喜欢说谎的特性。但事实上,它是一种更复杂的掩饰行为。乔布斯会断言一些事情——可能是世界历史上的一个事件,或者是叙述一场会议上某人提出了一个观点——而完全不考虑事实是什么。这源自他对现实的有意蔑视,不光是对别人,也对他自己。“他可以欺骗他自己,”比尔·阿特金森说,“这就让他可以说服别人相信他的观点,因为他自己已经接受并吸收了这个观点。”

>> 现实扭曲力场是充满力量的:它让乔布斯激励自己的团队,在掌握的资源远不及施乐及IBM的情况下,改变了计算机产业的进程。“那是一种自我实现的扭曲,”她说,“你完成了不可能完成的任务,因为你并没有意识到那是不可能完成的。”

>> 乔布斯的世界观的另一个重要方面,就是他对人或物进行分类时,非黑即白的思维方式。人要么就是“受到过启示的”,要么就是“饭桶”;人们的工作成果要么是“最棒的”,要么就是“完全的垃圾”。

>> 布鲁斯·霍恩是和特斯勒一起从施乐PARC跳槽到苹果的程序员,他就多次亲历了这样的事情。“某一天,我会跟他提一个自己的想法,他会说那太疯狂了,”霍恩说,“到下一周,他会跑过来跟我说:‘嘿!我有个很棒的主意’——而那正是我的主意!我跟他说:‘史蒂夫,一个星期之前我就跟你说过这个了。’他就会说:‘知道了知道了。’然后继续讲下去。”

>> 他的情感理解能力是超强的。他有着不可思议的阅人能力,可以看出他人心理上的优势、弱点以及不安全感。他能在别人毫无防备的情况下,直击对方心灵最深处。他凭直觉就能看出一个人是在说谎还是真的知道一些事情。这让他成为了哄骗、安抚、劝说、奉承、威胁他人的大师。“他就是有这种神奇的力量,能准确地知道你的弱点是什么,怎样能让你觉得自己很渺小,怎样能让你畏缩,”霍夫曼说,“这是那些极富魅力、知道如何操纵他人者身上的共同特质。你知道他能摧毁你,这就让你感觉自己变弱了,你渴望得到他的认可,然后他就可以把你推上神坛并彻底拥有你。”

>> 乔布斯的话不能照字面理解,需要转化一下。“我们把‘这是狗屎’解读为一个问句,它真实的意思是‘告诉我,这为什么是最好的方法?’

>> 一天,乔布斯走进了拉里·凯尼恩(Larry Kenyon)的办公隔间,他是负责麦金塔电脑操作系统的工程师,乔布斯抱怨说开机启动时间太长了。凯尼恩开始解释,但乔布斯打断了他。他问道:“如果能救人一命的话,你愿意想办法让启动时间缩短10秒钟吗?”凯尼恩说也许可以。乔布斯于是走到一块白板前开始演示,如果有500万人使用Mac,而每天开机都要多用10秒钟,那加起来每年就要浪费大约3亿分钟,而3亿分钟相当于至少 100个人的终身寿命。“这番话让拉里十分震惊,几周过后,乔布斯再来看的时候,启动时间缩短了28秒,”阿特金森回忆说,“史蒂夫能看到宏观层面,从而激励别人工作。”

>> “多年以来,我认识到,当你拥有真正优秀的人才时,你不必对他们太纵容,”乔布斯后来解释说,“你期待他们做出好成绩,你就能让他们做出好成绩。最初的Mac团队让我知道,最顶级的人才喜欢一起工作,而且他们是不能容忍平庸的作品的。你到那个Mac团队里随便找个人问问。他们会告诉你,那些痛苦都是值得的。”

◆ 第十二章 设计

>> 他喜欢“面向大众的简洁现代主义设计”这个概念。

◆ 第十三章 制造

>> 他后来告诉我那是他最爱的一句格言。上面写的是:“过程就是奖励。”

>> 4个月前,乔布斯在他的挂图上写下了“决不妥协”,这一次,他的格言变成了“真正的艺术家总能完成作品”。

>> 1月份集思会时,乔布斯的另一条著名言论是“当海盗,不要当海军”。他想给自己的团队灌输叛逆精神,让他们像侠盗一样行事:既为自己的工作感到自豪,又愿意去窃取别人的灵感。

>> Mac团队的资深成员意识到,他们可以勇敢地面对乔布斯。如果他们清楚自己在说什么,乔布斯就能容忍反对的声音,甚至微笑面对、表达赞赏之情。到1983年,那些最熟悉他现实扭曲力场的人有了进一步的发现:如果必要,他们可以不动声色地忽略他的命令。如果事实证明他们是正确的,乔布斯就会欣赏他们的叛逆态度和敢于无视权威的意愿。毕竟,他自己就是这么做的。

>> “你这个浑蛋!”乔布斯冲口而出,但语气中并没有愤怒。他咧开嘴笑了起来。赫茨菲尔德说,乔布斯在知道了贝尔维尔和其他工程师背着他做的事情后,“收起了自己的傲慢,感谢他们没有服从自己的命令,做了正确的事”。毕竟,如果是乔布斯遇到这样的状况,他也会这么做的。

◆ 第十四章 斯卡利来了

>> 他们决定不局限在技术高管这个圈子里。他们需要的是一位懂得广告宣传和市场研究的消费产品营销专家,得有大企业人士的风范,能在华尔街吃得开。罗齐将目光锁定在当时最红的消费产品营销奇才、百事公司百事可乐部门总裁约翰·斯卡利(John Sculley)的身上,他的“百事挑战”(Pepsi Challenge)系列推广活动在广告宣传方面曾经取得了巨大胜利。

>> 百事新一代”(Pepsi Generation)营销活动销售的不仅是一种产品,而且是一种生活方式和乐观的人生态度,

>> “这刺激了我,唤起了我心中压抑已久的、成为一名思想建筑师的愿望。”

>> ‘你是想卖一辈子糖水呢,还是想抓住机会来改变世界?’”

>> 这让斯卡利想起以前从一位苹果公司广告业务员那里听来的笑话:“苹果和童子军有什么不同?答案是,童子军有大人管着。”

>> 乔布斯自夸他的麦金塔小组一周工作90个小时,黛比·科尔曼还制作了许多连帽运动衫,上面炫耀地印着:“我爱每周工作90小时!”这促使丽萨团队制作了一些衬衫进行回应,上面印着:“一周工作70小时,但产品已面市。”

>> Apple II团队虽然乏味枯燥,但赢利却不少,于是他们写道:“一周工作60小时——赚钱养活丽萨和Mac。”乔布斯轻蔑地将Apple II团队的人称为“克莱兹代尔马”(Clydesdales,一种拉重物的马),但是他心里明白一个令人痛心的事实:真正拉动苹果这辆马车的也只有这些驮马。

>> 乔布斯向斯卡利坦言,他觉得自己年轻的时候就会死去,因此他需要尽快取得成就,在硅谷的历史中留下自己的名字。“我们在地球的时间都很短,”那天早上围坐在桌旁的时候,乔布斯告诉斯卡利,“我们或许只有机会做几件真正伟大的事情,并把它们做好。我们谁也不知道自己能活多长时间,我也不知道,但是我感觉必须趁着自己年轻,多取得一些成就。”

>> 有时候我感觉自己在看一部电影,而史蒂夫在片中扮演的就是我。我们俩异乎寻常地相似,这推动着我们之间那种令人惊叹的合作关系不断发展。

>> 然而乔布斯知道,他可以加深斯卡利心中认为他俩很相似的想法,以此来操纵斯卡利。而他对斯卡利操纵得越多,就越是看不起斯卡利。

>> “史蒂夫让斯卡利觉得自己很杰出,”她说,“斯卡利之前从没这样觉得,他被冲昏了头脑,因为史蒂夫把许多他并没有的特点都加在了他身上。这样史蒂夫就把斯卡利搞得晕头转向,让斯卡利对他更加着迷。然而当事情最终变得明显,斯卡利并不符合所有这些评价时,史蒂夫的现实扭曲力场已经为事件的爆发埋下了隐患。”

◆ 第十五章 麦金塔电脑的发布

>> 麦金塔发布当天,来自《大众科学》(Popular Science)的一位记者问乔布斯做过什么类型的市场调研工作。乔布斯语带嘲笑地回应:“亚历山大·格雷厄姆·贝尔在发明电话之前作过任何市场调研吗?”

◆ 第十六章 盖茨与乔布斯

>> 20世纪70年代末,人类步入了个人电脑时代。在其发展的头30年中,出现了两位重量级人物,他们都生于1955年,都中途辍学,精力充沛,他们演绎了个人电脑领域的“双星系统”。

这就是比尔·盖茨与史蒂夫·乔布斯。

>> 尽管两人对技术和商业的融合都抱有相似的雄心,但是他们背景不同,个性迥异。盖茨的父亲是西雅图一位杰出的律师,母亲是一名民众领袖,并担任众多著名机构的董事。他就读于当地最好的私立学校湖滨中学(Lakeside High),并从此走上技术极客的道路。但盖茨绝称不上反叛者、嬉皮士和灵性追寻者,也不是反主流文化人士。他没有做过“蓝盒子”去盗用电话线路,而是为学校编写排课程序,在这个程序的帮助下,他得以和自己心仪的女孩上同样的课程;他还为当地交通管理部门编写了一个车辆计数程序。进入哈佛大学之后不久,盖茨决定辍学,但并非因为要跟随印度灵性导师寻求启蒙,而是为了创立自己的软件公司。

>> 盖茨反感乔布斯的无礼,以及他的那种倾向——“不是觉得你狗屁不如,就是在试图引诱怂恿你”。

>> 盖茨创立微软,是源于为阿尔泰计算机编写BASIC语言版本(BASIC是Beginner’s All-purpose Symbolic Instruction Code的缩写,即初学者通用符号指令代码,是一种编程语言,非技术人员能够用它更容易地编写出可以跨平台运行的软件程序)。

>> ‘嘿,我们也看好图形界面,我们也见识过施乐PARC的成果。’

>> “好了,史蒂夫,我觉得我们可以换一种方式来看待这个问题。我觉得现在的情况更接近于这样——我们都有个有钱的邻居,叫施乐,我闯进他们家准备偷电视机的时候,发现你已经把它盗走了。”

>> 盖茨则变得非常平静。“别人情绪激动的时候,对我更有利,因为我比较不容易激动。”

>> 事实上,微软直到1985年秋季才发布Windows 1.0操作系统。即使花了这么长时间进行开发,它仍然是一款劣质产品。它缺乏麦金塔界面的优雅,窗口平铺;相比之下,麦金塔采用的是比尔·阿特金森设计的神奇的重叠窗口“截取”算法。

◆ 第十七章 伊卡洛斯

>> 在这个春季之后的日子里,乔布斯摇摆不定。他有时想要维护自己作为企业管理者的身份,甚至写下备忘录,要求取消免费饮料和头等舱航空旅行的福利,以节省开支;有时候,他又想离开,去管理新的苹果实验室研发团队。

>> 4月11日的董事会会议上,斯卡利正式提出,自己想要乔布斯离开麦金塔部门负责人的职位并专注于新产品开发。接着,最顽固最独立的董事会成员亚瑟·罗克说话了。他受够他们两个人了:在过去一年里,斯卡利没胆量负责指挥管理,而乔布斯则“像个任性的小孩儿”。董事会需要替他们解决这一争端,为此,董事会将跟他们分别进行谈话。

>> 乔布斯并不习惯别人对自己说“不”。

>> 史蒂夫是个伟大的思想家,但在待人方面也可能是个十足的浑蛋。”

◆ 第十八章 NeXT

>> 乔布斯喜欢摄取信息,尤其是和知识渊博的人在一起的时候。

>> 正如你所知,公司近期的重组让我没有工作可做,甚至无法接触到定期的管理报告。我不过才30岁,希望自己仍然能够有所贡献和成就。我们曾共同做出了一番成就,鉴于此,我希望我们的分离能够友好而不失尊严。

>> 乔布斯拥有650万股苹果股票,占该公司的11%,价值超过1亿美元。他立即开始卖出自己的股票。仅仅5个月,他就将所有的苹果股票都卖掉了,只留下了1股,这样如果自己愿意,就能参加股东会议。

>> 结果是一系列炫目的产品,但都遭遇了市场失败的重挫。这才是真正的经验学习。他后来的巨大成功,并非因为在苹果的下台,而是下台后华丽的失败。

>> 更糟的是,完美的立方体生产起来也很困难。大部分模具铸造出来的零件都不是纯直角,而是会稍微超过90度,因为这样会比较容易把零件从模具中拿出来。(就像平底锅锅沿的角度稍微超过90度,煎饼会比较容易拿出来一样。)

>> 最让诺切拉震惊的是乔布斯“几乎故意地缺乏人际交往技巧”。

>> “世界不会静止不动,如果我们这样做,领先的技术就会把我们甩下,而我们已经做出来的东西就不得不被扔进垃圾桶。”他争论道。

>> 乔布斯确实需要,非常需要。然而他也足够冷静,没有表现出来。过了一周他才回复佩罗的电话。

>> 这次争执跟以往一样,乔布斯越是激动,盖茨就越是一言不发。最后盖茨摇摇头走开了。

>> IBM给NeXT发送了一份125页的合同。乔布斯读都没读就扔掉了。“别来这一套。”他边说边走出办公室。他要一份只有几页的合同,不到一周,他所要求的合同就送到了。

>> 乔布斯将产品发布变成戏剧作品的艺术已经登峰造极。

>> 当爱丽丝感叹,不管自己多么努力尝试,都无法相信不可能的事情。白皇后反驳道:“为什么,有时我都来得及在早餐前想通六件不可能的事。”

>> 就在此后,一位记者问乔布斯为什么这款电脑会推迟这么久,乔布斯回答说:“并不迟,它领先了时代5年。”

◆ 第十九章 皮克斯

>> 人是创造性动物,面对工具,他们能想出发明者未曾想过的各种聪明的使用方法

>> 自己成立的公司,一家卖给乔布斯,另一家卖给盖茨,这样的人也只有史密斯了吧。

◆ 第二十章 凡人

>> 他会送给她计算机,却不送裙子;当他送花给她时,一定会说那是办公室里什么活动剩下的。“他既浪漫,又害怕浪漫。”她说。

>> 还在很小的年纪,丽萨就开始意识到他的饮食癖好反映了一种人生哲学:苦行和极简将会让人更加敏锐。“他相信匮乏即是富足,自律产生喜悦,”她说,“他知道一个大多数人不知道的道理:物极必反。”

>> 她曾在通向他们卧室的走廊墙壁上写道:“忽视是一种虐待。”

>> 乔布斯有个特点,他会在一段时间对某件事特别专注,然后突然之间,又去关注其他事情。在工作上,他会在想做的时候专注于想做的事情,对其他事他就没反应了,全然不管其他人多么努力地想让他参与进来。在他的个人生活中,也是如此。

◆ 第二十一章 玩具总动员

>> 不仅迪士尼公司跟皮克斯彼此之间有一些共同点,卡曾伯格跟乔布斯也是如此。两人都善于施展魅力,当兴之所至或情绪高涨时也都富有攻击性(甚至更糟)。即将离开皮克斯的阿尔维·雷·史密斯当时也参加了这次会议。“卡曾伯格跟乔布斯的相像给我留下了深刻印象,”他回忆说,“都是具有惊人口才的暴君。”卡曾伯格对此自鸣得意。“所有人都认为我是个暴君,”他告诉皮克斯团队,“我也确实是个暴君。但我通常是正确的。”可以想象,乔布斯也会这么说。

>> 产品是有灵魂的,是为了一个使命才被生产出来的。如果一个物体是有情感的,它的情感应该是基于它想实现自己价值的渴望。例如,杯子的使命是盛水;如果它有情感,它会在满的时候高兴,空的时候悲哀。

>> 另外,他一直强调他所说的“尖锐”,这意味着胡迪这个角色要更有嫉妒心、更尖刻,挑衅巴斯这个游戏箱里新来的入侵者。“这是个玩具吃玩具的世界。”一处情节中,胡迪把巴斯推出窗外后说。

◆ 第二十二章 再度降临

>> 但是现实总有一个奇怪的习惯,要追上嘲讽的步伐。

>> “他让我觉得就像是个交了一辈子的朋友。”阿梅里奥回忆说。乔布斯的确很擅长这一手。后来,当乔布斯把他赶出苹果后,阿梅里奥回忆起那天乔布斯的友善,伤感地说,“我痛苦地发现,那只是一个极端复杂人格的一个侧面。”

>> 但我想做这件事的唯一原因是,这个世界如果有苹果就会变得更好。”

◆ 第二十三章 复出

>> 泰瓦尼安和鲁宾斯坦会到乔布斯家里向他汇报公司的情况,很快,硅谷的大部分人都知道了乔布斯在暗中削弱阿梅里奥的权力。这倒并不是场处心积虑的权谋之战,只是乔布斯的自然之举。控制欲是他骨子里的本性。

>> 乔布斯可以随心所欲地引诱和迷惑别人,而且他喜欢这样做。像阿梅里奥和斯卡利这样的人都愿意相信,既然乔布斯在向他们施展魅力,就意味着他喜欢和尊重他们。这会给人一种印象:有时对那些渴望奉承的人,他会给予不真诚的奉承。乔布斯可以轻易吸引他讨厌的人,而他伤害起他喜欢的人也同样驾轻就熟。

大概因为乔布斯有了被苹果抛弃的经历,所以这次对董事会踢走阿梅里奥的决策有了点同理心

>> 乔布斯时常会有一种奇怪的表现,一会儿浑身是刺,一会儿又渴望交流。对此,他常常完全不在乎别人会怎么想。他可以跟人绝交,再也不想跟他们讲话,但是有时他也会有自我辩白的冲动。所以那天晚上,阿梅里奥接到乔布斯的电话很惊讶。“吉尔,我只是想让你知道,我今天跟埃德谈了这件事,我真的感觉很糟糕,”他说,“我想让你知道我跟局势的这些变化完全没有关系,那是董事会作出的决定,但是他们问了我的意见。”他告诉阿梅里奥他尊重他是“我所见过的最正直的人”,然后又主动给出了一些建议。“休6个月的假。”乔布斯告诉他,“当年我被踢出苹果时,立即开始了新的工作,后来很后悔。我真应该好好享受那段时间。”他说任何时候阿梅里奥如果需要建议,都可以来找他。

>> 在被要求辞职的人中,还有迈克·马库拉。1976年,作为一个年轻的风险投资家,他造访了乔布斯的车库,爱上了工作台上那台新生的计算机,提供了25万美元的贷款,成为第三个合伙人以及新公司1/3股权的所有者。在之后的20年间,他一直是董事会成员,迎来送走了很多CEO。他曾经是乔布斯的支持者,但是也跟他暴发过冲突,最显著的一次就是1985年的紧要关头,他站在了斯卡利那边。现在乔布斯回归,他知道,离开的时间到了。

>> 当他最终跨上舞台——穿着黑色背心,无领白衬衫,牛仔裤,带着顽皮的微笑——现场的尖叫声和闪光灯堪比任何摇滚明星的出场。

>> “苹果生存在一个生态系统里。它需要其他伙伴的帮助。在这个行业里,破坏性的关系对谁都没有好处。”为了渲染效果,他又停顿了一下,然后解释道:“我要宣布我们今天新的合作伙伴之一,是一个意义重大的合作伙伴,它就是微软。”微软和苹果的标识同时出现在屏幕上,观众惊呆了。

◆ 第二十四章 非同凡想

>> 致疯狂的人。他们特立独行。他们桀骜不驯。他们惹是生非。他们格格不入。他们用与众不同的眼光看待事物。他们不喜欢墨守成规。他们也不愿安于现状。你可以认同他们,反对他们,颂扬或是诋毁他们。但唯独不能漠视他们。因为他们改变了寻常事物。他们推动人类向前迈进。或许他们是别人眼里的疯子,但他们却是我们眼中的天才。因为只有那些疯狂到以为自己能够改变世界的人……才能真正改变世界。

>> 乔布斯的一个过人之处是知道如何做到专注。“决定不做什么跟决定做什么同样重要,”他说,“对公司来说是这样,对产品来说也是这样。”

>> 知道自己在说什么的人不需要PowerPoint。

>> 产品评估显示出苹果的产品线十分不集中。这个公司在官僚作风的驱动下对每个产品炮制出若干版本,去满足零售商的奇思怪想。“真是荒谬,”席勒回忆说,“无数的产品,大部分都是垃圾,由迷茫的开发团队制造。”光是麦金塔就有很多个版本,每个版本都有不同的、让人困惑的编号,从1400到9600。“我让他们给我解释了三个星期,”乔布斯说,“我还是搞不明白。”最后他干脆开始问一些简单的问题,比如:“我应该让我的朋友们买哪些?”

◆ 第二十五章 设计原则

>> 为什么我们认为简单就是好?因为对于一个有形的产品来说,我们喜欢那种控制它们的感觉。如果在复杂中有规律可循,你也可以让产品听从于你。简洁并不仅仅是视觉上的,也不仅仅是把杂乱无章的东西变少或抹掉,而是要挖掘复杂性的深度。要想获得简洁,你就必须要挖得足够深。打个比方,如果你是为了在产品上不装螺丝钉,那你最后可能会造出一个极其烦琐复杂的东西。更好的方式,是更深刻地理解“简洁”一词,理解它的每一个部分,以及它是如何制造的。你必须深刻地把握产品的精髓,从而判断出哪些不重要的部件是可以拿掉的。

>> 设计是一个人工作品的核心灵魂,并最终由外壳表达出来。

>> 早些时候,迈克·马克库拉就教过乔布斯“灌输”这一招。要知道,人们会根据封面来评判一本书的好坏——同理,苹果产品漂亮的外部装饰和包装也能说明里面是个好产品。无论是iPod Mini还是MacBook Pro,苹果用户都很享受这种感觉:打开精致的盒子,产品总是以迷人的方式躺在里面。“史蒂夫和我在包装上花了很多时间,”艾弗说,“我很享受打开包装的过程。一旦拆包被设计成一种仪式般的程序,产品也就变得特殊起来。包装就像一座剧场,它能够制造故事。”

◆ 第二十六章 iMac

>> 要向着冰球运动的方向滑,而不是它现在的位置。

>> 它导致了苹果公司无法满足用户想要自己刻录音乐光盘的需求,但是这也恰恰促使苹果公司发挥想象力,大胆地寻找一条越级攀升的道路,直到最终,乔布斯决定进军音乐市场。

◆ 第二十七章 CEO

>> 在苹果公司,他成了贯彻乔布斯直觉的角色。他默默耕耘,全心投入工作,至今未娶。大多数日子里,他都在凌晨4点半起床,收发邮件,然后去健身房运动一个小时,6点刚过就到达办公室;他在每周日的晚上都要安排电话会议,为下一周的工作作准备。在一个易怒、暴躁的老板手下,库克总是用冷静的态度以及亚拉巴马州人特有的那种镇静的口音和沉着的目光来控制局面。“尽管库克也会感到开心,但他一贯的表情就是皱眉,他的幽默感也是一本正经的、不露声色的,”《财富》杂志的亚当·拉辛斯基(Adam Lashinsky)这样写道,“在会议上,他以让人不适的长时间停顿而出名。每到这时,你听到的都是他在撕他常吃的能量棒包装纸的声音。”

Devops

>> 因为他坚信,苹果公司的一个巨大优势就是各类资源的整合,从设计、硬件、软件,直到内容。他希望公司的所有部门都能够并行合作。他把这称为“深度合作”(deep collaboration)和“并行工程”(concurrent engineering)。所以,一个产品的开发过程并不是像流水线一样先从工程到设计,再到营销,最后分销,相反,这些部门是同时进行工作的。“我们的方针就是开发高度整合的产品,这也意味着我们的生产过程也必须是通过整合和协作完成的。”乔布斯说。

>> 生活中,大多数情况下,“最佳”和“一般”之间大约相差30%。无论是品质一流的飞机还是最棒的美食,它们也只是比平均水准高30%。但是当我见到沃兹尼亚克时,我认为他比普通工程师要优秀50倍。

>> 我不喜欢搭商业航班。我只是想带全家去夏威夷度假。当我去东海岸的时候,我更愿意让我认识的飞行员开飞机。

◆ 第二十八章 苹果零售店

>> 乔布斯不喜欢失去对任何事情的控制,尤其是关系到顾客体验的事情。但是他面临着一个问题,在这个过程中有一个部分他还没有控制到——那就是在商店里购买苹果产品的体验。

>> 周二一大早,约翰逊就来到乔布斯的办公室,告诉了他那临时冒出的关于重新组织商店格局的新想法。他早就听说过他的老板经常会口不择言,极力挖苦,这次他才算是真正领教了。乔布斯爆发了:“你知道这个变化有多大吗?”他嚷道,“我他妈为这个商店玩命干了6个月,你今天才告诉我全部都要改。”然后他突然安静下来:“我累了,我不知道还能不能从零开始设计一间商店。”

约翰逊无语了,乔布斯也没有再让他开口。在开车去模拟商店(大家已经汇合在那里等着开周二会议)的路上,乔布斯告诉约翰逊,一会儿不要跟他或团队的任何成员说话。于是这7分钟的车程里,两人一直保持沉默。当他们抵达时,乔布斯已经把刚才的信息过了一遍。“我知道罗恩是对的。”他回忆道。乔布斯作了这样一个令约翰逊惊讶的开场白:“罗恩认为我们错了。他觉得我们不应该按照产品来划分区域,而是应该考虑到顾客的活动。”他停顿了一下,继续说,“你们知道,他是对的。”他说他们将重新设计布局,即使这样会把首次展示的时间从原定的1月份再拖延三四个月。“我们只能一次成功。”

◆ 第二十九章 数字中枢

>> 在每一次秘密会议结束时,乔布斯会站在一块白板前(他非常喜欢白板,因为白板能让他完全掌控现场,而且方便讨论要点),问大家:“我们下一步应该做的十件事情是什么?”人们会互相争论,让自己的建议能被采纳。乔布斯会把这些建议写下来,然后再删掉那些他认为愚蠢的。几轮辩论下来,整个小组将最终确定前十大“最应该做的事”。乔布斯会把最后七件全部画掉,然后宣布:“我们只能做前三件。”

>> 自乔布斯和沃兹尼亚克创立苹果公司以来的这25年中,个人计算机成为了数字革命中的核心产品。但是现在,专家预测它的核心地位即将结束。《华尔街日报》的沃尔特·莫斯伯格(Walt Mossberg)写道:计算机“已经衰变成了无聊的东西”。捷威的CEO杰夫·韦特泽恩(Jeff Weitzen)宣称:“我们已经明确地要改变个人计算机作为核心产品的局面。”

>> 就在这个时候,乔布斯宣布了一项新的重大战略,这不仅将改变苹果,也将影响到整个技术产业。个人计算机不会成为边缘化的副线产品,而将成为一个“数字中枢”,整合各种数字设备,包括音乐播放器、录像机,以及相机。你可以用计算机连接并同步所有这些设备,它也可以管理你的音乐、图片、视频、信息,以及乔布斯称为“数字生活方式”中包含的方方面面。苹果公司将不再仅仅是一家计算机公司——事实上,“计算机”这个词也将从“苹果计算机公司”的名称中剥离——麦金塔将得到重生,至少在下一个十年中,成为各种新潮数字产品的中心,包括iPod、iPhone和iPad。

>> 乔布斯有一个特长是,一眼就能看出市场上充斥着二流产品。他看了所有音乐应用程序,包括Real Jukebox、Windows Media Player,以及惠普推出的和刻录光驱配套的一款软件。然后他得出了结论:“它们都太复杂了,即使是天才也只能搞明白其中一半的功能。”

>> 这让他想起了曾经服用迷幻药的时候。乔布斯对马尔科夫说,服用迷幻药是他这辈子做过的两三件最重要的事之一。没有这种经历的人永远也不可能完全理解他。

>> 在接下来的十年里,iPod使苹果公司从一家计算机生产商转变成了世界上最有价值的科技公司。

>> 法德尔学到了一课:“史蒂夫关注当下,说话直来直去。有一次他告诉我:‘如果你一定要用幻灯片来讲,那说明你不知道自己要讲什么。’”

>> 乔布斯还有一个重要的观点,那就是应该把尽可能多的功能集合在iTunes软件里,用计算机操作,而不要让iPod有太多功能。他后来回忆说:

>> 所有的“简洁”中最为玄妙的是乔布斯让同事们大吃一惊的一个决定:iPod上不能有开关键。这在之后的大部分苹果产品中都实现了。开关键是没有必要的,从美学和神学的角度来看,开关让人不快。如果一段时间不操作,它会自动进入休眠状态;当你触摸任意按键时,它又会自动“醒来”。但是没有必要专门设定这样一个流程:按下去——等待关机——再见。

>> 艾弗说:“很多小型消费类产品给人的感觉都是‘用后即弃’的,缺少文化内涵。关于iPod,我最得意的地方就是其中有一些元素为它赋予了意义,让它历久弥新。

◆ 第三十章 iTunes商店

>> 乔布斯计划把每首歌曲的价格定为99美分——这是个简单又容易让人心动的价格。唱片公司将从中抽取70美分。乔布斯坚持认为,这种做法比音乐公司喜欢的月度订阅的模式更有吸引力,因为他认为(后来也被证明是正确的),人们和他们喜欢的歌曲之间有一种情感联系。他们希望拥有《给恶魔的同情》和《暴风雨中的庇护》,而不仅仅是租用。

>> 他们最终达成一致,终止与索尼的合作,加入苹果阵营。约维内说:“索尼错过这个好机会的原因让我简直不敢相信,这真是个可以记入史册的大错。如果部门之间合作不力,史蒂夫会解雇有关人员,但是索尼内部一直搞得一团糟却没人出面解决。”

实际上,索尼给苹果提供了一个清晰的反面教材。他们的消费电子产品部门能制造出时髦漂亮的产品;他们的音乐部门也签约了当红的艺人(比如鲍勃·迪伦)。但是由于每一个部门都在竭力保护自己的利益,所以整个公司也无法合作推出端到端的服务。

>> 拉克说:“经典的史蒂夫风格就是,他会同意一些事,但永远不会实现。他会把你设进一个局,然后置之不理。他的表现是病态的,但这点在谈判中很有用。他的确是个天才。”

>> 微软公司

“我们被干掉了。”

>> 随着年纪增长,我越发懂得“动机”的重要性。Zune是一个败笔,因为微软公司的人并不像我们这样热爱音乐和艺术。我们赢了,是因为我们发自内心地热爱音乐。我们做iPod是为了自己。当你真正为自己、为好朋友或家人做一些事时,你就不会轻易放弃。但如果你不热爱这件事,那么你就不会多走一步,也不情愿在周末加班,只会安于现状。

>> 乔布斯注意到iPod上面的“随机播放”功能非常受欢迎,它可以让使用者以随机顺序播放歌曲。这是因为人们喜欢遇到惊喜,而且也懒于对播放列表进行设置和改动。

>> iPod Shuffle的广告词是:“拥抱不确定性。”

◆ 第三十二章 皮克斯的朋友

>> 整栋建筑最古怪的地方就是“爱的酒吧”(The Love Lounge)。一个动画制作人在搬进自己的办公室之后,在后墙发现了一扇小门。门外是一条低矮的过道,可以由此爬到一个金属板覆盖的房间,里面是一些中央空调的阀门。这个制作人和他的同事“私吞”了这个秘密房间,用圣诞彩灯和熔岩灯装饰了一下,摆放了一些动物印花图案的长凳、几个流苏抱枕、一张可折叠的鸡尾酒桌、几瓶烈酒、一套吧台设施,还有印着“爱的酒吧”的餐巾纸。他们还在走廊里安装了一个摄像头,以便查看外面的动静。

>> 我认为最糟糕的事情,就是皮克斯成功地让迪士尼重现活力,当迪士尼每况愈下时,皮克斯就一部接一部地推出精彩的电影。你可能会想,迪士尼的那位CEO会很好奇皮克斯是怎么做到这些的。但是在我们长达20年的合作中,他来皮克斯拜访的时间累计只有两个半小时,只是发表几句祝贺的话。他从来都没好奇过。我十分震惊。好奇心是很重要的。

>> 双方最后商定,迪士尼将用74亿美元收购皮克斯的股份,乔布斯也将由此成为迪士尼最大的个人股东,拥有迪士尼近7%的股份;相比之下,艾斯纳所拥有的股份仅为1.7%,罗伊·迪士尼的股份为1%。迪士尼动画将归属皮克斯,由拉塞特和卡特穆尔运营。皮克斯可以保留其独立身份,皮克斯的工作室和总部可以继续留在爱莫利维尔市,原有的电子邮件域名也可以继续使用。

>> 在艾斯纳离开会议室之后,艾格逐项反驳了他的观点。“让我来告诉你们,他刚才的演讲中出现了哪些错误。”当董事会成员听完双方的观点之后,他们通过了艾格的提案。

◆ 第三十三章 21世纪的Mac

>> 比尔·盖茨对此感到惊奇。他对于设计色彩花哨的电脑机箱并无兴趣,但是秘密换掉电脑内部的CPU,并能按时无缝完成,这是他真正钦佩的壮举。多年后我采访盖茨,提起乔布斯的成就,他告诉我:“如果你说,好,我们现在要换掉微处理器芯片,但是一拍都不能落下,这听起来是不可能的,但他们基本做到了。”

◆ 第三十四章 第一回合

>> 史蒂夫强烈渴望世界按照自己所设想的那样运行,”莱文森推测道。“有时这是行不通的,现实是无情的。”

>> 没人愿意听别人说教,但是人人都喜欢听故事。而这正是乔布斯选择的演讲方式。他的开场白是这样的:“今天,我想向你们讲述我人生中的三个故事,就是这样,没什么大不了的,三个故事而已。”

第一个是从里德学院退学的故事。“我不用再去上自己不感兴趣的必修课,可以去听更有趣的课程。”第二个故事是被苹果公司解雇如何变成了对自己有益的经历。“成功的沉重又重新被初学者的轻松所取代,对所有事情都不再那样确信。”尽管现场有架飞机拖着一张敦促乔布斯“回收所有电子废物”的条幅,不停地在演讲场地上方盘旋,但是学生们都听得异常专注。不过,深深吸引他们的是第三个故事——确诊患有癌症及这一事实所带来的想法。

>> 记住自己很快就要死了,这是我面对人生重大选择时最重要的工具。因为,几乎一切——所有外界的期望,所有骄傲,所有对于困窘和失败的恐惧——这些东西都在死亡面前烟消云散,只留下真正重要的东西。记住自己终会死去,是我所知最好的方式,避免陷入认为自己会失去什么的陷阱。你已是一无所有,没理由不追随内心。

>> 乔布斯不鼓励每个团队出于营销的考虑增加产品线,也不允许主意满天飞,他坚持苹果公司一次只着重于两三个优先项目。“在无视身边噪音这方面,没有人比乔布斯做得更好。”库克说道,“这样,他就能够集中精力于几件事情上,拒绝其他许多事情。很少有人擅长于这一点。”

>> 他是个非常非常敏感的人。这就是他有反社会行为、粗鲁和如此肆无忌惮的原因之一。我明白脸皮厚和绝情的人为什么会很粗鲁,但是我不明白敏感的人为什么也会这样。有一次我问他,为什么会对一些事情如此生气。他回答说:“但是我没有一直生气。”他就是有这种非常孩子气的特点,会为某些事情格外较真儿,但又不会一直这样。但是说真的,也有另一些时候,他非常沮丧的时候,他的宣泄方式就是去伤害别人。我觉得,他认为自己有这样做的自由,社交的正常规则并不适用于他。因为他非常敏感,也清楚地知道如何能够真正地伤害某人。他也确实会这样做,但并不经常如此,只是偶尔。

◆ 第三十五章 iPhone

>> 第三十五章 iPhone

>> 当时,苹果还有一个项目处于进行中:秘密打造一款平板电脑。2005年,项目组之间互相交流后,平板电脑的理念融入了手机计划之中。换言之,iPad的想法实际上先于iPhone出现,并且帮助塑造了iPhone。

>> 但在乔尼·艾弗的记忆中,多点触控技术的研发不是这样来的。他说,当时自己的设计团队已经在为苹果MacBook Pro的触控板研发多点触控输入技术,他们还多方实验,试图将这种技术移至电脑屏幕。他们还用投影仪在墙上演示了这项技术。艾弗对团队成员说:“这将改变一切。”但他很谨慎,没有立即展示给乔布斯。由于团队是在业余时间研发这项技术,因此他不想打击大家的积极性。“因为史蒂夫会很快给出意见,所以我不会在有别人在场的时候向他展示东西,”艾弗回忆说,“他可能会说,‘这就是一堆狗屎’,然后打消掉我们的想法。我觉得这些想法还很脆弱,还处在孕育之中,需要温柔对待。如果他对此不屑一顾,那就太可惜了,因为我知道这项技术很重要。”

>> “别害怕。”乔布斯回答。这让威克斯目瞪口呆,他虽然是个幽默自信的人,但还不习惯乔布斯的现实扭曲力场。他努力向乔布斯解释,不切实际的信心并不能克服这一工程难题,但是乔布斯一再拒绝接受他的说法。他目不转睛地盯着威克斯说:“行的,你们能做到,动动脑子,你们能做到的。”

>> 问题在于,iPhone的重点是屏幕显示,而他们当时的设计是金属外壳和屏幕并重。整个设备感觉太男性化,太注重效能,是一款任务驱动型产品。“伙计们,在过去9个月你们为了这个设计拼死拼活,恨不得杀了自己,但是我们要改掉它。”乔布斯告诉艾弗的团队,“我们要没日没夜没有周末地工作,如果你们愿意,我现在就给你们发几把枪,把我们全干掉。”然而团队成员并没有迟疑,同意修改。“这是我在苹果最值得骄傲的时刻之一。”乔布斯回忆说。

>> 这款手机完全密封,这不仅体现了乔布斯的完美主义,也展现了他的控制欲。手机无法打开,也不可能更换电池。就像1984年最早的麦金塔一样,乔布斯不想让人在里面乱动。事实上,2011年,发现第三方修理店能够打开iPhone 4后,苹果公司放弃了之前使用的小螺丝,而改用一种五角形防撬螺丝,用市售的螺丝刀无法打开。由于无需更换电池,iPhone可以更薄。对乔布斯来说,总是越薄越好。“他始终以纤薄为美,”蒂姆·库克说道,“从我们所有的产品上就能看出。我们有最薄的笔记本电脑,最薄的智能手机,我们的iPad也很薄,而且以后会更薄。”

>> 列夫·格罗斯曼(Lev Grossman)——《时代》杂志一位悟性高、精通文字的作家。格罗斯曼在其独家报道中一针见血地指出,iPhone并没有真正发明许多新功能,而只是让这些功能实用了很多。“但这很重要。如果工具不顺手,我们往往会觉得是自己太傻,没有阅读使用手册,或者手指太肥……如果工具很糟,我们会觉得自己也很逊。如果有人改进了工具,我们会觉得自己也完美了点儿。”

>> “今天,我们将推出三款这一水准的革命性产品。第一个是宽屏触控式iPod,第二个是一款革命性的手机,第三个是突破性的互联网通信设备。”他又将这句话重复了一遍以示强调,然后他问道:“你们明白了吗?这不是三台独立的设备,而是一台设备,我们称它为iPhone。”

◆ 第三十六章 第二回合

>> 他告诉我,当他实在难受时,他就专注于疼痛,钻进去,似乎就能把疼痛驱散了

>> 乔布斯一直对食物极其挑剔,而且倾向于对任何食物都立即作出极端的评价:美极了或糟透了。一般人会觉得毫无区别的两个鳄梨,乔布斯尝一口就会宣称,一个是世界上最好吃的而另一个就难以下咽。

◆ 第三十七章 iPad

>> 《时代》杂志撰文写道:“撰写苹果公司产品文章的难题之一在于,它们常常伴随着天花乱坠的宣传。另一个难处则是,有时候炒作都是真的。”

◆ 第三十八章 新的战斗

>> 艾弗的设计欲望撞上一个不可能被现实扭曲力场改变的物理学基本法则——金属不宜放在天线附近。物理学家迈克尔·法拉第(Michael Faraday)已经证实,电磁波在传播的过程中会绕过金属的表面,而无法穿过金属。因此,用金属外壳包裹手机会造成“法拉第笼”(Faraday Cage)的现象,削弱进出的信号。

◆ 第三十九章 飞向太空

>> 蒂姆·库克吃着能量棒

◆ 第四十一章 遗产

>> 有些人说:“消费者想要什么就给他们什么。”但那不是我的方式。我们的责任是提前一步搞清楚他们将来想要什么。我记得亨利·福特曾说过,“如果我最初问消费者他们想要什么,他们应该是会告诉我,‘要一匹更快的马!’”人们不知道想要什么,直到你把它摆在他们面前。正因如此,我从不依靠市场研究。我们的任务是读懂还没落到纸面上的东西。

>> 人们付钱让我们为他们整合东西,因为他们不能7天24小时地去想这些。如果你对生产伟大的产品有极大的激情,它会推着你去追求一体化,去把你的硬件、软件以及内容管理都整合在一起。你想开辟新的领域,就必须自己来做。如果你想让产品对其他硬件或软件开放,你就只能放弃一些愿景。

LeetCode

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专注Forest

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微信读书

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网易云音乐

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小宇宙

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系统重装步骤

  1. 8G以上内存的U盘作为启动盘
  2. 微软官网/其他途径下载所需系统的iso镜像文件
    a) 微软官网下载iso镜像(只有最新版本)
    注:微软官网可以选择“创建Win10安装媒体”得到的iso点开后可以直接装进U盘,而无需借助3这一步的工具
    b) 其他途径下载iso镜像(历史版本)
    注:只有BT种子链接,复制后在百度网盘-云添加-添加链接任务-粘贴后得到
  3. 通过Rufus将镜像文件导入启动盘
  4. 启动盘插入电脑进入BIOS开始重装系统(禁用安全启动)

有用的链接地址

FAQ

禁用安全启动

通过Rufus将iso镜像文件导入U盘启动盘时提示需要“禁用安全启动”:

“为什么以及如何禁用安全启动”的详细信息(点我跳转)

如何禁用安全启动?

除非您使用的是微软几年前试图推出的 32 位 ARM 系统之一(并且引起了如此大的强烈反对以至于制造商从此放弃了生产此类系统的想法),否则始终可以禁用 安全启动以进行 UEFI 启动。

大多数情况下,这很简单,只需进入“BIOS”设置并切换“安全启动”选项即可,但是,有些制造商可能会使这个过程比其他制造商更困难一些。因此,为了帮助您确定如何在操作不完全简单的硬件上有效禁用安全启动,您还可以参考下面的非详尽列表:

宏碁硬件

在某些 Acer 平台上,存在安全启动切换开关,但除非您为“BIOS”设置了管理密码,否则该开关可能会变灰。解决方案是添加密码以进入 BIOS。然后您应该能够禁用安全启动

其他硬件

您可以通过查看Rod Smith 网站上的此链接找到一些有关如何禁用其他平台的安全启动的提示(该网站还包含有关 安全启动和 UEFI的优秀信息)。

一句顶一万句(典藏版)

刘震云

64个笔记

◆ 一

>> 等着吧。”

一等又没了下文。不是故意跟他娘治气,而是为了熬熬她这急性子。日子在他娘手里,已经急了半辈子,该慢下来了。也怕开了这种头,乱越添越多。

>> 老杨认为自己去得晚,偶然挨着了老杜。杨百顺便把昨天听到的一席话,告诉了老杨。卖豆腐的老杨听后,先是兜头扇了杨百顺一巴掌:

“老马决不是这意思。好话让你说成了坏话!”

在杨百顺的哭声中,又抱着头蹲在豆腐房门口,半天没有说话。之后半个月没理老马。在家里,再不提“老马”二字。但半个月后,又与老马恢复了来往,还与老马说笑话,遇事还找老马商量。

>> 你说这豆腐,它是不是豆腐?它是豆腐,可不能当豆腐……”那当啥呢?直把豆腐说成白玉和玛瑙。

>> 既卖豆腐,又卖凉粉。用刮篾将凉粉刮成丝,摆到碗里,搁上葱丝、荆芥和芝麻酱;卖一碗,刮一碗。老杨摊子左边,是卖驴肉火烧的孔家庄的老孔;老杨摊子右边,是卖胡辣汤也捎带卖烟丝的窦家庄的老窦。

>> “头一回遇到他,是在牲口集上,老马去买马,我去卖驴,大家在一起闲扯淡。论起事来,同样一件事,我只能看一里,他能看十里,我只能看一个月,他一下能看十年;最后驴没卖成,话上被老马拿住了。”

>> “事不拿人话拿人呀。”

又说:

“以后遇到事,就想找他商量。”

杨百业:

“听明白了,还是想占人便宜,遇事自个儿拿不定主意,想借人一双眼。我弄不明白的是,既然他看不上你,为啥还跟你来往呢?”

◆ 三

>> 不让铺面不是跟老熊家有啥过节,而是老汪他爹处事与人不同,同样一件事情,对自己有利没利他不管,看到对别人有利,他就觉得吃了亏。老熊见老汪他爹一句话封了口,没个商量处,也就作罢。

>> 躁人之辞多,吉人之辞寡。

◆ 七

>> “人来世上一趟,免生闲气罢了。”

>> 虽然下水还是三件,但过去是自己拿,现在是别人给,东西虽然一样,但感觉不一样;在乎的不是下水,是拿和给的不同。生活中多了一个师娘,不仅是师傅变了,世界全他妈变了。杨百顺心里像长了茅草。

跟前面呼应上了!世界线收束

>> 老孔听后憋了一肚子气。老贺一走,老孔本想像卖胡辣汤和烟丝的老窦一样,将老杨的豆腐摊踢翻;

◆ 八

>> 李金龙不爱说话。老秦与他坐在一起,老秦说啥,他听啥;老秦不说,他也不怕冷场;对一个事情肯定或否定,仅以点头或摇头表示。老秦与别人在一起时,是老秦让别人说,老秦来听;现在与李金龙在一起,李金龙成了老秦,老秦成了别人。老秦不禁感叹:

“操他大爷,还有比我沉得住气的。”

>> “我跟人讲了一辈子理,最大一个理儿,原来我儿明白。说起来,富贵贫贱如流水,富贵未必不烦恼,贫贱未必不是好夫妻。只要心气顺,吃口窝头也安然。我儿不懂这个道理,嫁谁一辈子都不痛快;懂了这个理儿,一辈子少生多少闷气。爹今年六十的人了,我儿通大理,我到死也就放心了。”

歪打正着,也算缘分?

>> 不用说了。如果换个人家来提亲,肯定句句说的是自家的好;杨大爷自打进门,处处说自家的不是。这样的人家,世上也算难寻了。杨家的孩子跟大爷来卖过豆腐,我见过,买三斤豆腐,他给人称三斤三两;卖豆腐是这样,换别的事,也只有别人对不住他,他不会对不住别人。”

>> 杨百业是个窝囊孩子,记打不记吃,顺着他的性子,他会节外生枝;打他骂他,他倒没脾气。两个兄弟皆脱离老杨另谋出路,只有他还留在老杨身边做豆腐,就和窝囊有关。他又回头一想,如果不是有此茬口,自己的婚事还不知要拖到驴年马月;现在虽然少一只耳垂,睡觉的时候,马上能被窝不空,等媳妇到手,又马上能跟老杨分家。两头一算账,也就认可下来。

一环接一环,一条绳子牵出大象,真的很巧妙

>> 但杨百顺在杨百业婚事上出岔子并不是因为他对老杨不满;或在外边丢盔撩甲,找个茬口撒气;或不满他哥杨百业结婚,要节外生枝;而是因为弟弟杨百利回来了。

>> 何以如此?杨百顺追根溯源,又想起当年上“延津新学”的事。如当初自己上了“延津新学”,现在戴礼帽穿西服的就是自己;正因为当初杨百利和老杨在抓阄时做了手脚,杨百利就走出了杨家庄,一直走到新乡、北平和汉口,自己如今沦落到投靠无门的地步。

1.事后归因,马后炮,认为别人的「成功」(其实都算不上)理所当然。

2.难打逆风局,主观能动性不发挥,光受窝囊气了

>> 其实杨百顺也是涉及一点,不及其余,只想到上“延津新学”一段,倒把“延津新学”解散之后,杨百利挂上了牛国兴,又在延津铁冶场遇到了新乡机务段的老万的过程给忽略了。如果当初上“延津新学”的不是杨百利而是杨百顺,杨百顺不会“喷空”,未必能跟牛国兴成为好朋友,接着也未必能遇到老万,照样得回杨家庄。但气恼之中,杨百顺把不知道的过程全忽略了,现在计较的是结果。

>> 其实杨百顺也是涉及一点,不及其余,只想到上“延津新学”一段,倒把“延津新学”解散之后,杨百利挂上了牛国兴,又在延津铁冶场遇到了新乡机务段的老万的过程给忽略了。如果当初上“延津新学”的不是杨百利而是杨百顺,杨百顺不会“喷空”,未必能跟牛国兴成为好朋友,接着也未必能遇到老万,照样得回杨家庄。但气恼之中,杨百顺把不知道的过程全忽略了,现在计较的是结果。

>> 但明天一早,他们就会知道老马在世上没了。想着他们都惊在那里,杨百顺心里又是一阵畅快。原来杀老马并不是为了杀老马,而是为了杀给人看。他跟这些人,原来都有仇。

当年老裴也是见了杨百顺才没去杀人

>> 这个来喜,也是无意之中,救了一个人的命。这个人是马家庄赶大车的,名字叫老马

◆ 九

>> 茶壶里煮饺子,有却倒不出来。他跟老汪的区别是,老汪倒不出孔子的话就跟学生急,老詹说不出主的旨意既不跟人急,也不跟自己急,说着说着乱了,或断了,鼻子“吭吭”一阵,再从头说起。一段话从头说几遍,主早让他说成了另外一个人。

>> 但等老顾走出饭铺,发现昨天堆在饭铺外棚子里的几十包布匹和纺线,已被杨百顺一个人一包一包扛到了渡口。原来他们睡觉时,杨百顺五更就起床了,替他们扛包。经过两年的风风雨雨,杨百顺也跟从前不一样了。一包布匹和纺线,足有百十斤重。摆渡的老叶这时也撑船过来了,杨百顺又将一包一包的货,撅着屁股往船上扛。雪地里,扛出一身汗,哈气从头上冒出来,周身像蒸笼一样。小宋指着远处的杨百顺对老顾说:

“看。”

老顾朝地上啐了一口痰:

“看啥?他不扛包,说明他老实;他一扛包,证明我没看错,这孩子有心眼,我不敢要。”

>> 十三个人在一起,又来路不同,相互之间有说得着的,有说不着的;以说得着说不着论,分六个团伙。杨百顺一开始认为同一个来路的会是一伙,但时间长了发现,同来的往往有隔阂,过去相互不认识的,处着处着倒能成为朋友。

>> 。这些年杨百顺经历过许多事,知道每个事中皆有原委,每个原委之中,又拐着好几道弯

>> 老蒋又盯老顾看,又想。想了半天,说了一句话:

“它已经死了,怎么赔?再赔就是别的猴子了。”

◆ 十

>> 要宽恕你的仇敌。耶稣被钉在十字架上,还是他徒弟出卖的。主事先知道,也没有跑。

>> 而是因为延津人皆不信主,无人有事求老詹,都是老詹求人信主;老詹虽在延津熟人多,但不求人办事是熟人,一求人办事人就生了;

>> 还锲而不舍,天天跑着,又有些佩服他;延津就找不出这么执意的人,不管干啥事,十个有九个半,当时见不着利,就望风跑了;倒与老詹成了朋友

>> 正是因为老鲁讨厌瞎老贾,怕老詹真把他搬来,与自己啰嗦;又觉得老詹后一段话,信主和破竹子之间,又说得驴头不对马嘴,让人哭笑不得;为了与瞎老贾和老詹都不啰嗦,便苦笑一下,又收下杨摩西。老詹和主没办成的事,没出面的瞎老贾却办成了。杨摩西也是无意之中,沾了瞎老贾的光。

>> 这戏有些啰嗦,但这天老鲁走戏走得格外地顺;过去不敢走《伍子胥》,走两步一断,走两步一断;但老鲁昨晚上喝了两口酒,夜里睡得踏实,早上起来,头脑格外清醒;一开始走《伍子胥》也是试试,不行就换戏;没想到一试走成了,过去忘词的地方,今天竟接上了,老鲁突然觉得自己青春焕发。但老鲁刚入戏,杨摩西就把竹子破残了;残竹的岔音,就将《伍子胥》打断了。因今日走得顺利,老鲁顾不上跟杨摩西计较,不顾残竹接着往前走。但刚又入戏,残竹的岔音又响了。伍子胥如丧家之犬逃往他乡,还没逃到韶关,杨摩西破残了十一竿竹子。这时老鲁睁开眼睛,顾不上伍子胥,转身去了后院。等他回来,腋下夹着杨摩西的包袱;包袱里装着杨摩西一些衣物零碎;因老詹的破庙里白天没人,老詹要下乡传教,杨摩西怕把包袱丢了,便把自己的细软,寄放在竹业社;老鲁没看残竹,也没看杨摩西,直接将包袱扔到了大街上,然后闭着眼睛用破锣嗓子喊:

“那谁,我操你八辈祖宗,还不给我滚!”

杨摩西还在梦中,就丢了饭碗。

>> 夜里不用再听经,也能睡个安稳觉。睡安稳之后,夜里倒是睡不着了。

>> 围观的人成山成海;到了晚上,河边挤掉的鞋,能拾三箩筐。

>> 世上不怕别的,就怕相同的东西绞在一起;麻烦麻烦,就是相同的麻搅在了一起;

◆ 十一

>> 人运气来了,门板也挡不住。杨摩西在县政府种菜三个月,又在县城成了亲。

>> 人要一赌上气,就忘记了事情的初衷;只想能气着别人,忘记也耽误了自己。

>> 。大家看似欺负杨摩西占了便宜,其实是帮了杨摩西;杨摩西看似吃了亏,其实是占了大家的便宜,只不过大家和杨摩西没想到这层理儿罢了。

>> “你不说实话,人在干东的时候,都在想西。”

>> 老赵总黑着脸:

“我这是小本生意,可得先交钱。”

不先交钱就不补鞋。现在杨摩西种菜也费鞋,去替伙夫老艾扛馒头,有时顺便到老赵摊上补鞋,老赵不但先补鞋,补过鞋也不收钱。杨摩西要交钱,老赵还急:

“兄弟,骂我呢?费我个啥?也就是个手艺。”

或:

“怕我有事找你?”

>> 红痣长在黑脸上,就是一粒老鼠屎;但红痣长在白脸上,就是一粒小樱桃

>> 杨摩西:

“师傅,你的意思,是不理会这事了。”

老詹:

“事情这么别扭,按说不该理会,可叫大爷说,换成别人别扭,换成你,咱还是‘嫁’了吧。”

杨摩西:

“为啥?”

老詹:

“因为从你心里讲,你还是愿意的。”

杨摩西:

“如果愿意,我就不找你商量了。”

老詹:

“你恰恰说反了,如果不愿意,你早不说这事了;恰恰是找我商量,证明你心里愿意。”

>> 虽然过去闹过别扭分了手,但毕竟师徒一场。婚事过后,老史“敢作敢为”四个字,被吴香香刻成匾,挂在“吴记馍铺”的门头;老鲁的竹椅被吴香香留下了,供来买馒头的主顾坐;老詹的银十字架,被吴香香送到隔壁银匠老高那里,回了一下炉,给自己打了一副水滴耳坠。

◆ 十二

>> 但呼延总理是由京城衙门上来的,没做过地方官,对地方事务不熟,两个钟头说了八点,他说的每一点,都与实情不符;稍微接近的,也隔靴搔痒;不熟的,干脆本末倒置。

>> 一时三刻,吴摩西脸上似开了个油酱铺,红的,黑的,绛的,从鼻口里涌出来。天亮正是赶早市的时候,许多人便上前围观;见是倪三打人,也无人敢劝。倪三打累了,才仰起身,指着吴摩西:

>> “亲人。”

吴摩西一身狗血,站在那里。除了觉得浑身马上要散架,突然觉得这个亲着喊他“亲人”的人,他与她不亲。

>> 。本是一泡痢疾,蚂蚁般的事,最后拐了几道弯,变成了一头大象;本为图省事,反倒多花出去几十倍的工夫,几十倍的钱。更让姜虎和吴香香懊恼的是,巧玲病是好了,但从此落下个胆小。

>> 巧玲摇摇头:

“我妈让我一辈子不理你,是我自个儿偷偷跑来的。”

吴摩西突然想起什么:

“你不是怕黑吗?怎么跑这么远来找我?”

巧玲哭了:

“我想你了。明天该去白家庄拉面了。”

吴摩西潸然泪下。起身,拉起巧玲的手,重回了馒头铺。

◆ 十四

>> 但聊的都是两人的话题,一次也没有聊到吴香香;聊的都是现在的话题,一次也没有聊到过去

>> 站前广场上,摆满了做生意的小摊,高声叫卖着茶水、馄饨和胡辣汤。

>> 成山成海的人,不知他们从哪里来,又往何处去。成山成海的人,自己竟一个也不认识。想起自己认识的亲人,一多半不亲;现在看到成山成海的陌生人,嘴里说着天南海北的话,或是着急上车的神色,突然都觉得那么亲切。

>> 顺着你说的人,心里就是憋着坏。

>> 吴摩西想起自己这些年的遭遇,从做豆腐起,到杀猪,到染布,到信主破竹子,到沿街挑水,到去县政府种菜,到“嫁”给吴香香,到吴香香和老高出事,没有一步不坎坷;但所有的坎坷加起来,都比不上巧玲丢了。

>> 老汪当年是因为小女儿灯盏死了,突然要离开延津;吴摩西过去不理解,现在把巧玲丢了,就理解了;虽然一个是孩子死了,一个是把孩子丢了,但都是孩子没了,两人的伤心也有共同之处;

>> “大哥,我没杀过人,你就叫我罗长礼吧。”

◆ 一

>> 爸妈不亲你,有不亲的好处;爸妈护着你,有护着的坏处。

>> 牛爱国虽然当的是汽车兵,但到了部队,并没有开上汽车,在炊事班做饭;杜青海虽然当的是步兵,但连队有一辆卡车,他倒在连队开汽车。

>> 平日不爱说话的人,气性都大。

◆ 二

>> 牛爱国他妈叫曹青娥。牛爱国他妈本不该姓曹,应该姓姜;本也不该姓姜,应该姓吴;本也不该姓吴,应该姓杨。曹青娥五岁那年,被人从河南卖到山西。六十年过去,曹青娥还记得她爹叫吴摩西,她娘叫吴香香;她娘吴香香跟人跑了,她爹带着她去找她娘,住在新乡一个鸡毛店里,她被人拐子给拐走了。她还记得自己的小名叫巧玲。

>> 说话到了深秋,南源山上,漫山遍野一片黄叶。秋风一吹,黄叶从树上纷纷落下,落了一路,也落了一山。山上的果子熟透了,树上的梨、油桃、板栗、核桃,纷纷从枝子上往地上掉。

>> 霸道不是抢你碗里的吃食,或是手里的玩物,而是在说话上,一件事怎么办,得顺着他的心思来。话本来该这么说,他非那么说;事本来该这么办,他非那么办;一时不顺他的意,他就在家里打滚撒泼。见弟弟打滚撒泼,爹娘上来甩曹满仓一巴掌:

“多大了,还不懂事,遇事不知让着弟弟。”

事情虽然别扭着,却得按着别扭来。

◆ 六

>> “人生在世,草木一秋哇。”

◆ 七

>> “我还看穿一件事,过日子是过以后,不是过从前。”

◆ 十

>> 。从提包里掏出电话本,翻了半天,也没找到陈奎一的名字。看来五年前这号码记得太牢了,才没往本子上写;谁知五年后就忘记了。也

◆ 点评

推荐

写作手法很新奇,耐人寻味