《精准努力：刘媛媛的逆袭课》
刘媛媛
349个笔记
◆ 点评
2024/1/17 认为好看
◆ Preface 自序 我不想死于一事无成
>> 其实努力不辛苦的，真正辛苦的是无望的坚持。
◆ Chapter One 目标篇
>> 我们这辈子都在和问题打交道，
一堆问题向你涌来的时候，
你必须识别出关键的问题；
一堆事情要做的时候，
必须确定最重要的事情是什么。
>> 别把宝贵的时间，浪费在有用的事情上
>> 有两种人喜欢说“慢慢来”。
一种是心里没数的人，当他看到周围人进步都很快的时候，会安慰自己，慢慢来不要急，一步一个脚印。实际上他根本没有高瞻远瞩的能力，不知道应该做什么，与其说一步一个脚印，不如说只能走一步看一步，想到什么做什么。
另一种是心里有数的人，这种人知道自己的目标和路径，有属于自己的做事节奏和速度，全心全意地向着自己的目的地奔跑。因为知道自己在做的事情到底有什么意义，所以并不会被周围人影响。
第二种人当然是少数的聪明人，第一种人就是“伪踏实人”。
>> 踏实是个好品质，但是有时候我们赋予它的赞美，掩藏了问题本身。许多人就在这种思维之下，踏踏实实地做了许多无用的事情。
>> 可是不能有一点收获就觉得值得，不管多么错误的事情，人类都能从中思考出意义来，但如果没有做这样错误的选择，我们本来可以收获更多。
所以值不值得，要把机会成本考虑进去。
我也曾经落入过这样的陷阱。
2023/12/28 发表想法
我也会，但我又有清理掉的冲动，所以常纠结
>> 我的电脑里收藏了许多新闻网页，从政治到娱乐，从经济到军事，仿佛每天看这些就可以打开所谓的格局，拓宽所谓的眼界。
>> 我们大部分人，20岁之前的人生只学会了一件事情，就是考试。
>> 任何事情，只要分为三个阶段，就会显得很有道理，当然确实也有道理。
2023/12/28 发表想法
我计算机的，我也不懂
>> 他的专业，抱歉，到现在我还是没有搞懂，叫作信息技术与工程，好像是计算机相关的专业，但是听上去范围很广，我确实不知道是学什么的。
>> 我说：“我不是这个意思，我只是想问你，在校期间你参加过学校的音乐节吗？你尝试过写歌吗？你学习了一些音乐的相关知识吗？”
对于这些问题的答案，他的回答是：没有、没有和没有。
我叹气，然后说了很重的话，我说：“你不配把音乐称为你的梦想。”
>> 从我参加完《超级演说家》这个节目以后，就一直有人在问我，如何才能去参加这个节目。
我一般会问对方：你去《超级演说家》的官方微博留言了吗？发私信了吗？你关注它的公众号，看招募信息吗？甚至，你从地图上就可以查到这个节目组的办公地址，你去过那里试试看，问一下吗？
通通没有。
>> 到底如何去实现一个年轻的梦？
如果你想修建一座城池，就从搬一块砖开始；
如果你想挖掘一片大海，就从捡一粒沙开始；
如果你想搬动一座大山，就像愚公那样，从劈开一块石头开始。
弯下你的腰，在走一条花路之前，走你的水路、泥路、坎坷不平的土路。
别在40多岁的时候，去吃20岁的苦。
>> 没有人不会看表，但是很少有人对时间有感知力。
>> 收缩目标。
>> 一段时间内，我们只要集中完成一个目标即可，千万不要把目标捆绑在一起。
>> 你拥有的那些，正在毁掉你
>> 我要忘掉自己已经有的，不管是那一个月十几万的钱，还是自己考到的司法证书，我跟自己说，你需要从头开始，你需要去做一点更厉害的事。
>> 甜蜜点和能力圈：不懂的事情，一定不要做
>> 年少时听过的最大谎言之一，就是选择做自己喜欢做的事情。
错误不是出在“选择”两个字上，而是出在“喜欢”上。
>> 中国式教育里缺乏“兴趣发现”这一环，所有业余活动都以不耽误学习为准则，因此导致业余活动成了负担。
>> 每年我做线下分享的时候，现场观众里都会有一个小朋友，说自己的梦想是当作家。
然而当我问他“你对作家的工作了解吗？”的时候，具体的他也说不出来，只说会坚持自己的梦想。
一个不了解的事情，凭什么谈喜欢呢？
>> 后来我发现，其实我更喜欢教育行业。
学习是我的兴趣所在，对于怎么学习、如何快速成长，我一直有着浓烈的热爱，表达分享和影响他人又是我的特长，最重要的是这份工作可以帮助更多的人，让我拥有很强的价值感。
>> 从高中开始，我身上就闪现过类似的才能，我不仅喜欢自己努力，而且非常擅长激励他人，周围的朋友一旦失去斗志，就会选择和我聊天充电。
>> 你一定要坚持到成就感发生的时刻，再去判断自己是不是真的有兴趣。
>> 实际上，你的兴趣有可能根本就不在音乐上，而是在物理、化学或者编程上，但是由于后面这些学科门槛太高，所以一开始学习的时候你就觉得难，便放弃了，那么你的兴趣就被忽略了，你的天分被埋没了，可是你从头到尾都不知道。
>> 真正的喜欢，并不容易被发现。
应试教育不会给你答案，大学也不会给你答案，只有你自己主动去寻找，慢慢地去了解这个世界，然后结合自己的特长，去摸索出一个自己愿意奉献终生的领域。
这种稳定的喜欢，才是终生奋斗的力量源泉。
>> 比如我在农村建一栋二层小楼，可能比城市一百平方米的房子还舒服、高档、豪华，但是我盖房子花的钱，在城市只能买十平方米。
>> 从心理学来讲，人会有“决策疲劳”，意思是当一个人做了太多次选择或者经历了过于复杂的决策之后，就会懒于权衡，他们就会拿一个简单粗暴的标准作为最后选择的依据。
>> 第一，就是对于变化和新机会更敏感。因为你不会孤立地只看自己现在的这个点，你会抬头看，还会左右看。
第二，就是可以抵挡短期快速收益带来的诱惑，选择会更加理性。当我们懂得长线跟立体的思考之后，就不会对当前的短暂变化恐慌，或者因为急功近利，做出一些盲目的选择。
◆ Chapter Two 策略篇
>> “学校体系实际上是在教导人们做个穷人，学校永远不会教你关于钱的问题，学校是教你如何做一个打工的人，或者是医生、律师、专家，但是从来不谈钱。”
>> 30岁以前，一定要规划你的财富路线。
>> 所谓的缓慢致富，听起来像这样：上学，毕业，取得好成绩，找个好工作，在股票市场投资，按时缴纳社保，少刷信用卡，尽量使用优惠券。然后终究有一天，或许在65岁的时候，你就会很有钱。
>> 实际上这条路意味着牺牲你的今天、你的梦想、你的人生，当你的生命接近尾声时，你将得到支付的股息。
>> 慢车道的财富公式是这样的：财富=工作薪水+理财收益，而工作薪水和理财收益的特点是：受限于时间，且无法控制。
>> 软件公司开发了一套在微信上上课的软件，只要开发一个，就可以卖给无数个像我这样需要在微信里上课的老师用
>> 当然，以上只是粗略和简单的描述，不过那些会赚钱的人都有这样的思维习惯，他们经常思考如何跳脱时间的束缚，去让一切自动化运转。
这个自动化，就是我一直在追求的事情。
>> 倒不是为了躺着赚钱，而是我必须通过这个系统，去解放最宝贵的资源，也就是我的头脑和时间。
我不想活成一头追着胡萝卜跑的驴。
以赚钱为目的，以工作为手段，从未考虑过工作和赚钱之间的关系，所以一生被赚钱所累。
从今天开始，好好想想赚钱这回事吧。
>> 是的，我如此窘迫地度过了自己的青春期，那敏感的、自尊心强的青春期。
>> 从小到大除了应试教育之外，没受过什么像样的教育，从思维眼界、为人处世，到策略习惯，都落后于人。
2024/1/2 发表想法
我想从防御型转为积极型
>> 积极型的人，看到一个机会，会觉得跟自己有关系。看到厉害的人，会认为自己也会成为那样的人。看到一项伟大的事业，会觉得自己将来有一天也能参与其中。
但是防御型的人看到一个属于自己的机会，未必觉得跟自己有关，因为他在追求成功之前，最敏感的是风险问题。
>> 积极型的人，看到一个机会，会觉得跟自己有关系。看到厉害的人，会认为自己也会成为那样的人。看到一项伟大的事业，会觉得自己将来有一天也能参与其中。
但是防御型的人看到一个属于自己的机会，未必觉得跟自己有关，因为他在追求成功之前，最敏感的是风险问题。
>> 其中一个妹妹说：“姐，我也想去这个节目。”
另外一个妹妹说：“真好看。”
其实这就是视角的不同。
一个是参与者视角，一个是旁观者视角。
2024/1/2 发表想法
看看那70%的失败有多大风险，能不能承担，能的话，即使70也没关系
>> 如果这件事情的成功概率是30%，我看到的是这30%的成功率，而我爸看到的则是70%的失败率。我会觉得还有机会成功，所以想办法把30%变成现实，我爸则会因为失败率太高直接放弃。
所以，积极型的人做出的尝试更多。
>> 在所有方法都尝试穷尽之前，我绝对不会跟自己说“做不到”三个字。
我把这个做事的方法命名为：穷尽方案法则。
懂得这个法则，你就能在坏事发生的时候保持镇定。
2024/1/2 发表想法
极致的冷静和理性
>> 我明明知道，还有许多方法没有尝试，你让我坐在那里大哭或者抱怨，那不纯粹是浪费时间吗？
>> 我明明知道，还有许多方法没有尝试，你让我坐在那里大哭或者抱怨，那不纯粹是浪费时间吗？
>> 积极竞争力的第二个体现，就是擅长吸收失败。
>> 消极的人必然是更安全的，因为他不会把自己暴露在可能失败的风险当中，他每次都选择不尝试，所以很少有机会失败。
>> 有些积极是虚伪的积极，被打击的次数多了，负能量会加倍地反弹，怨天尤人，萎靡不振。
>> 关于失败这件事情，我早就看开了。
每有十个尝试，有七八件事都被我搞砸了，抱着满腔热情扑上去，然后伤痕累累地退下来。
但是人们看不到十之七八，他们只是看到了一二，就觉得你很厉害。
>> 他只能看到我身上开的挂，看不到我身上挂的彩。
>> 其实考研失败没有那么严重，最严重的反而是心理遭受的打击。
>> 每次觉得自己无法接受某种失败的时候，我就会想，人都是会死的。
一切都会结束，现在正在倒计时，所以没有那么多值得计较的，你的灰头土脸，除了自己，不会有人记得。
>> 败而不倒确实是一种能力。
>> 触底不见得会有反弹，因为反弹力不是来自你跌得多惨，落得多低，而是源于分析和消化失败的能力。
>> 这样坚持下去，除了脸皮越来越厚，进益其实很少。
>> 原因诊断是一个很厉害的技能，找到失败的原因，然后消灭它，这个失败才是有效失败。
>> 什么是好好复习，接下来应该怎么做，你还是没有答案。
换句话说，我们找到的失败原因，必须给我们清楚的行动指示。
>> 还有，我很少做外归因，除非外因是我可以控制的。
>> 就连长得丑，都不能怪父母的基因。
你控制不了脸形，但能控制体重，对吗？
>> 为什么我说积极竞争力能提高一个人的成功概率？
你看它的三个作用：
首先，能让你发现和抓住更多的机会；
其次，能让你承受和消化失败；
最后，你始终具备学习和改变自我的信心。
这三点，形成了一个成功的闭环。
>> 在这个过程中，无论是靠天分、靠勤奋，还是靠机遇，都靠不住。
最可靠的是属于自己的方法论。
>> 如何“搞定一个，撬动更多”？
>> 但是按照“一分耕耘，一分收获”这个方式去努力的话，存在两个问题。
第一个问题，如果我们纯靠一分一分地出卖自己的脑力、体力去获得价值，那么，如果想要收获更多，就只能付出更多的劳动时间。
我可以做到“一个人顶两个”，或者“我二十四小时不睡觉，能顶别人三个”。
然而时间是有上限的。
>> 其实我们绕了一个很大的圈子，把所谓的好工作作为最终的奋斗目标，然而好多问题也不是好工作就能解决的。
>> 如果没有《超级演说家》这个舞台，我的演讲能力可能最多用在给领导做汇报工作的时候了，虽然这个能力肯定有利于我的升职加薪，但是跟《超级演说家》带来的能量却没有可比性。
>> 勤奋是一部分人的天赋，却是另一部分人的策略。
>> 做事的正确顺序应该是这样的：策略，勤奋地执行策略，然后成功。
>> 第一，要学会解释你的目标；第二，只有这个才是你的目标。
>> 再比如“我要减肥”，我刚刚说了，这只是个想法，意味着我将来的体重要比现在轻，意味着我每天的热量摄入必须低于我的消耗。
>> 关于第二点“只有这个才是你的目标”，是什么意思？
很多时候，目标之所以没有达成，就是因为目标太多了。
这一点我一直在反复说，还请见谅。
现代人一事无成的原因之一，就是太贪心。
>> 我只有这一个目标，其他的都不是，所有的事情都要为这个目标服务
>> 定策略有几个步骤。
第一，找出通往目标的障碍和问题；
第二，找出解决这些问题和障碍的方法；
第三，方法之间成为系统；
>> 基本上，我们做一件事情最后的成果如何，取决于以下几个要素。
效果＝时间×精力×目标×策略×专注度×熟练度。
>> 人生错题本：最好用的进步神器你有吗？
>> 进步的本质就是纠正每一个错误。
>> 我立马掏出自己的本子来，开始记录哪些夸赞让人觉得舒服，并且进行分类。
>> 一个人到了四五十岁，还经常跟别人说：“我这个人说话很直，很容易得罪别人，你们都别介意。”这证明他根本就没有把别人的感受放在心上，根本就没有认真对待过这件事情。
>> 靠谱就是最稀罕的品质，靠谱会成为你巨大的竞争优势。
>> 必须使用错话本和错事本的第三个原因，是相比错误的顽固性，我们的忘性太大了。
>> 如果一个普通人错十次，才能改掉一个错误，那么你通过记录，错个三五次就改掉了，这就是效率。
>> 针对每一个马虎的原因，都需要找到一个消灭的方法，然后你需要把这个方法记录下来，在以后重复使用，如此一来，这个错误就被干掉了。
>> 别人的感觉，你未必能猜得准。可是一句话有没有伤害到你，你自己最清楚。
>> 总而言之，我们在人生错题本上需要记录四种类型的问题：第一种是因为马虎和习惯出错的。第二种是记录别人说错的和做错的。第三种是记录自己因为不知道而做错的。第四种是记录别人做对的事情，但是自己之前不知道的。
>> 这些模型被他们练习了无数次，到最后他们就可以做到在对应的场合选择最适合的那个说话模型。
>> 到现在，不算电子笔记，光日记本我就用了一箱。
>> 第一个原则：后悔无用，成长最重。
>> 再痛的记忆，你都要记录；再小的错误，你都要记录。因为越小的错误，越容易改正，如果你不记录，这个错就白犯了。
>> 最后一个原则，当你把某个错误分析完毕，你可以总结提炼一句话来概括错误的原因。
>> 但有时候你会发现，记录的东西太多，反而难以致用。更高阶的做法是进一步追问自己，“怎么样才能做到错一次就不再错？”“下一次碰到一件事，怎么确保能想起来我曾经错过，我曾经记录过，而且我还记录了正确的做法？”
>> 我的错话本做得比较好。首先我按照三个标准来分类：第一，对象。跟恋人怎么说话，跟长辈怎么说话，跟上司怎么说话。第二，情境。比如初次见面应该怎么跟人家说话，同学聚会应该怎么说话。第三，目的。我想赞美他的时候应该怎么说，安慰他的时候怎么说，批评他的时候曾经犯过什么错。
>> 而那些没有人生错题本的人，等于带着自己的弱点在裸奔。
真的很危险。
◆ Chapter Three 执行篇
>> 不专注的人，三分天分，做出一分。
专注的人，三分天分，做出十分。
专注使人成功。
>> 二来，有限的精力得不到有效的利用。
把精力消耗在不重要的事情上是最典型的一种。
>> 做完实验后，蔡格尼克让受试者回忆做了二十二件什么工作。结果是受试者对未完成的工作的回忆率可达68%，而已完成的工作回忆率只有43%。
未完成的工作比已完成的工作保持得更好，这种现象就叫“蔡格尼克效应”(Zeigamik effect)。
>> 有一本很著名的书叫作《拖延心理学》，被视作战胜拖延症的“圣经”。
>> 拖延一次又一次地在你的人生当中发生，最终会带你走向永远都很平庸的人生。
>> 但现实就是这样，在拖延之下你会慢慢越过越平庸，因为你给出的东西永远都不是最好的。
令人难过的其实不是我们的人生多么平庸，而是我们本来可以做得更好。只要能够克服拖延，只要能够早点开始，只要能够充分准备。
>> 所以经过分析以后就会发现，其实拖延就发生在两条小路入口处，也就是我们准备开始工作的那一刻，真正开始学习和工作以后，痛苦就会减轻。
>> 人会低估未来任务的难度。
>> 。研究人员发现，如果让这个受试者今天就行动，他会给这个任务设置五天的时间完成。但你让他一年之后再做这个事情，他就会高估自己未来的能力，低估未来任务的难度，同样的任务，他会设置更短的完成时间，三天或者两天。
>> 拖延的第四个原因，就是我们的大脑会小看未来的收益，看重现在的收益。
>> 第一个方向，就是让未来的利益足够巨大，或者就在眼前可见。
>> 那时候我的努力很快就能看到反馈。但是工作以后就不一样了，大多数人不知道自己每天的努力工作到底能够带来什么好处。
只是有隐约的念头，那就是赚钱、赚钱。更要命的是，这种模糊的好处还不确定能够得到。
>> 首先，我在做事情的时候要给自己谋划正确的路径，不管有没有意外发生，在我心里，坚信只要彻底执行，一定能够成功。
>> 其次，我会缩短反馈的时间。每个进度，我都会核算自己的收入。
>> 如果快乐的小路会带来坏结果，而不是得到快乐，你就不会每次都选择快乐的小路了。
>> 如果可以增加踏上快乐的小路的阻碍，有一个缓冲的时间，让理性战胜欲望，你和拖延之战就很有可能赢。
>> 手机这种东西，不看也就不看了。
>> 千万不要给自己做一个月看十本书这种计划，在这个计划之下，你一本书都不想看，连开始都不能开始。
你可以告诉自己，我一周就看这一章，睡前翻一翻，就结束了。
>> 我的计划是这样的：今天我只工作到八点，绝对不加班；我今天只写两个钟头，就绝对不写了。
>> 人类社会运行遵循的是最省力法则，当有很多选择的时候，人们会选择最容易、最好走的那条路。
>> 我以前有个坏毛病，新买的笔记本上如果写错字或者写乱了，就不想再用了。于是我扔掉了很多崭新的只写了几页的笔记本。当我决心去杀掉完美主义的时候，我又把那些笔记本都捡回来了，尽量去修正过去的凌乱字迹，然后把本子用完，写到最后一页。
那时候的感觉非常爽，很快乐。
>> 精力有限理论：时间花到哪里，哪里就是你的人生
>> 精力有限理论，也可以称为时间有限理论。但称作精力更准确，每个人的精力储存值都是不一样的，即便你有时间，但是没了精力，照样什么都做不了。
>> 一个问题就可以测试出你有没有精力有限的意识。当你被别人指派一些你不喜欢，或者你认为没有价值的事情时，比如有人叫你去做家务，朋友叫你陪她剪头发，你的脑海当中是否会浮现这样的念头——我的时间有限，我应该去做更重要的事情。
>> 花了就是花了，没了就是没了。我们想要的一切，不管是跟家人之间的亲密感情，跟朋友之间的友情，还是工作的成绩，都是需要拿时间和精力去换的。
>> 所有事情都做完是个多么不靠谱的念头。
>> 现在反过来想这个事情，上来要先问自己三个问题：第一，什么事是我可以不做的？第二，什么事是我可以交给别人去做的？第三，什么事是我可以缩短时间做的？
>> 人跟人的不同，实际上就是时间使用方式的不同。这四种使用方式的组合，就决定了你过的是什么样的人生。根据时间的使用方式，我们可以确定大概的使用策略。要努力地增加投资时间，控制不必要消费的时间，杜绝浪费，尽量缩短必要性消费。按
>> 另外从交通工具上也可以缩短通勤时间。比如打车上下班，听起来很奢侈，一个月要花费一千块。
可是你再换算一下。少吃几顿饭，少买几件衣服，是不是就可以把一千块省下来。问题的关键是在你心里，是衣服更贵还是时间更贵。
>> 还有一个很重要的方法，就是利用错峰，提前一小时上班。
>> 理想的人生是什么样的？是成为时间的主人，让你的时间产生复利。
>> 1.01比0.09就多了0.02，但是365天之后，1.01可以通过复利变成37.8，但0.99就只能变成0.03，这就是一点点的威力。
>> 一个30多岁的女收费员，在收费站点取消以后，发现自己什么都不会做，陷入了困顿和迷茫。
千万不要成为那种到了40多岁，发现自己能干的事情越来越少的人。
>> 热爱：懒惰不是你人生的死敌，不热爱才是
>> 你必须要去寻找你热爱的一切，包括工作和爱人。找不到，就要一直找，一直找。
>> 真正的苦是什么？是你不得不做不喜欢做的事，是你一直在被人追着赶着管着往前跑，是你每一分钟都觉得自己在浪费生命。
>> 比这更苦的是什么？是你做了一堆自己觉得没意义的、不快乐的事情，但是做得不够好。因为其中发生了拖延和懒惰，所以你还要痛骂自己，否定自己，觉得自己是个没用的人，为什么这点事都做不好。
>> 有一段时间去上班的时候我都想，我宁愿去捡破烂，也不愿意做这么无聊的工作了。我朋友也总跟我抱怨，宁愿自杀，也不想继续上班了。
但是很可笑，我们宁愿死，却不愿意放下那两千块钱。
>> 深度工作：专注的时间，才有意义
>> 在我们这个时代，注意力是很稀缺的东西，抖音、微博，甚至我，其实都在争抢你的注意力。谁能够吸引你的注意力，谁就赢了。
>> 我会默默地观察我的同事们，就仿佛当年班主任盯着自习室里的学生一样，不过我的目的不是监督，我只是很喜欢观察他们，观察他们的行为习惯，对比他们最后的结果输出，由此来分析一些解决方案。
2024/1/12 发表想法
罗翔说2024目标是一天只打开三次微信，微信一定不能及时回复，有急事打电话
>> 员工上班的八九个小时内，基本上没有能够深度工作的时间，集中注意力工作的最长时间不超过一小时，一天下来的有效工作时间基本上只有三分之一左右。有些岗位还好一些，如程序员等。
>> 员工上班的八九个小时内，基本上没有能够深度工作的时间，集中注意力工作的最长时间不超过一小时，一天下来的有效工作时间基本上只有三分之一左右。有些岗位还好一些，如程序员等。
>> 这就是我觉得现代人可笑的地方，一方面我们抱怨压力大、工作累、梦想未竟、现实残酷，一方面我们浑水摸鱼，假装忙碌。
2024/1/12 发表想法
一眼日本作家
>> 在书上曾看过一个作家的故事。别人问他，你是如何在战乱和流亡的环境当中完成一部伟大作品的。他说，他早上的时间是非常神圣的，不允许任何人打扰，不允许信件送进来，利用早上潜心写作，不久就可以完成一部作品。
>> 最后，注意工作学习区的隔离。
我自己是绝对不会在吃饭的桌子上工作的，后来环境限制放宽了一点，但是仍然很注重工作和娱乐的隔离。等我自己买房以后，最注重的就是书房的装修。
>> 弹性的结束时间会让人不那么着急进入状态。
>> 只学半小时。这是我当年考研复习时的一个小方法。
我有一阵子中邪了，坐立难安，根本不能凝神，分分钟想出去。但我知道自己只要出去，一整天就会废掉。那段时间我就使用了这个自暴自弃法，不做任何计划，也不对自己抱有任何期待。告诉自己，只学半小时就可以。只要专注地学半小时，就比我自己一天在外面晃要强。
>> 我考研的时候桌面上贴了一张车子的照片，那是我想给我爸买的车。抽屉里也堆满了励志书。
>> 分心之后快速回到你的任务上就可以了。牛人一能迎难而上，二能硬着头皮继续。
>> 给你几个小方法，可以把飞得很远的思绪抓回来。第一个，看一两页能让自己平静下来的书；第二个，想一件能够让自己平静下来的事情；第三个，戴上耳机听一首很平和的曲子；第四个，听自己的呼吸声几分钟。
>> 第八点，适度分心。
你有没有发现，在上课的时候抖腿，听课会更认真；你有没有发现，有些人喜欢转笔，转笔的时候会让他更认真；这是有科学依据的。
>> 所以身体在做一些简单的机械性活动的时候，大脑能够更加专注地思考
>> 阈值效应大家都听说过吧，如果不坚持投入到一定程度，是看不到效果的。
>> 人的意志力有限，对于这一点，每个人心里都是清楚的。
>> 我曾经在参加《超级演说家》比赛的同时，拿到了司法考试的证书，同时还完成了交换生的托福考试，可以说是一个有超强毅力的人，而我减肥不成功的原因也很简单，因为我没有把意志力分配到减肥上。
>> 我们本身就有消极的时候，本身就有没有动力的时候，本身就有不想坚持的时候，我们必须允许它在我们生活当中周期性发生，不要对自己太苛刻。
每次我自己碰到这样的时刻，也就是热情下降无法坚持的时刻，我都会跟自己讲很正常，沉下心来，静静地熬过去就好了。
>> 确实有压力，确实也焦虑，觉得成绩不够好，想提高成绩，觉得钱不够花，想赚钱，但是压力不够大，焦虑不够狠。压力最大的时候，就是毅力最强的时候，只要还没有被压力打垮，就要珍惜这个阶段，咬牙坚持，突破极限。
>> 第一个，在目标选择上，只选择一个目标。
千万不要同时坚持多件事情。
>> 第二个，一遍遍地确认自己的策略。
>> 第三个，数据化你的努力。
>> 一定要清楚每一分钟的努力到底有什么意义。
>> 节约是很难坚持的，每天省下那几十块钱也觉得数额太小没有动力。这个省钱App让你首先设置每天省钱的额度，假设设置成六十块钱，然后系统就会告诉你，每天省下六十块钱，在第多少天以后，你就可以买到想要的LV包包。
>> 第四个，设计反馈系统。
>> 因为能够看到失败的原因，也知道以后怎么避免，所以你会特别期待下一局，去试试调整之后的效果。
>> 这也给了我们一个重要的启示：生活虽然不是游戏，但是我们可以主动设置这两个环节，让坚持的事情能够有及时的，或者退一步讲，能有阶段性的反馈，然后有意识地去找到调整的方法。
>> 第五个，周期性坚持。
周期性坚持，是不假设自己永远努力。不要要求自己一年三百六十五天都在坚持，只要求自己在一定的周期内坚持。
>> 第一，因为你看到了尽头，特别容易坚持。永远过于遥远，一年时间也太长，如果只坚持七天的话，看得到成功的尽头，放弃的概率就很低。
2024/1/13 发表想法
比如微信读书我没参加365的挑战赛，而是选择30的，一个是周期短，二个是成功了就是30天付费卡相当于5r续杯
>> 第二，如果在这个过程当中你真的失控了，比如在周四突然犯懒，这不会毁掉你的整个计划，你完全可以在下一个周期里拥有一个完美的开始，所以它会限制不自制的影响。
>> 很多人之所以放弃，就是因为放弃了一次以后就破罐破摔。
>> 第六个，只给自己一次机会。
>> 在我还是一个差生的时候，成绩很容易提高，那个时候随便打开一本数学练习册，里面每一道题都不会做，做上几道题立马就进步了，分数很快就提高了。
可是到后期，你再去找自己不会做的题目很烦躁，去做自己会的那些也很不耐烦，成绩不错，但始终无法更进一步了。
平台期是最容易放弃的时候。
这时候就应该停下来了，去耐心学一下学习的方法，或者去跟人交流，看看有没有新的方法。
>> 星巴克会在培训新人的时候设定好对于某些情形的应对方法，并且通过反复训练，让这些方法变成新人的习惯。这样在遇到棘手的情况时，服务人员只需要下意识地用习惯去回应就好了。
>> 我尝试了两个方法：第一，在上床前把手机拿到一边；第二，用听音乐来代替玩手机，去填充那个空虚感。
后者起效了。
我的经验就是这样，分辨出坏习惯的真正需求，然后找另外一个方法替代。
还有一个方法，叫作“坚持刷牙，就可以坚持背单词”。
>> 每一次需要完成的任务都特别简单，所以他们都不拖延。研究发现，当这些人在小事上坚持完成了目标之后，就会取得其他的成就，比如他的饮食结构变好了，也养成锻炼的习惯了，还戒掉了烟、酒、咖啡等等。
>> 原理是这样的，当你在一件小事上做改变并且坚持的时候，你的自控能力会增强，会让你在其他事情上表现也更好。
>> 高效地工作了一天，觉得自己已经很棒了，深夜回到家就会点大餐。当你觉得自己做得很好的时候，就容易失去警惕，走上放纵和放弃的道路。越是觉得自己自控能力强的人，越容易失控。
>> “坚持”这个词，光看一眼就觉得很讨厌啊，它和不愉快、忍耐是有联系的。
如果你能及时开始不拖延，专注其中不分心，坚持很久不放弃，你就会成为行动的巨人，人群当中极少数的卓越者。
◆ Chapter Four 心态篇
>> 能经受检验而不乱、不停、
不抱怨的，
都是真强人。
>> 其实不只是业绩这一个问题，方方面面都有问题，这些平时自己扛着都不是问题，忽然有人问你是否还扛得住，你才发现，其实自己已经很累了。
>> 家人经常跟我说，我现在做到的，已经超乎他们的想象了。
他们眼中的我，应该心满意足、感谢苍天地躺着。
但我是真的焦虑，而且我很少掩藏这种焦虑去假装体面和成功，我只是反复跟自己说，越焦虑，越要努力。
我把这当成天分，也当成宿命。
这是我从小就领悟到的事情。
>> 焦虑不单纯是一件坏事情。它会促进你进步，让你不要停下来，去改变现状、改变自己，这其实是一种生存本能。
>> 不焦虑的人会被淘汰。
不恐惧的人会被吃掉。
>> 你最后几乎什么东西都学不了，所以一定要保持好心态，心态好一切都会好，心态不好学得再好也没有用。”
>> 焦虑？
既然焦虑，那就滚去做题。
>> 所以压力本身带来的危害是一部分，认为压力有害这种观念，其实比压力本身的危害更大。
>> 焦虑的第一种来源，是未完成事项。
>> 那一刻，我会觉得自己很失败，自己的事情做不好，还给身边的人带来压力。
>> 当生活四面楚歌的时候，你会无法耐心和专心地去做任何一件事情，手头做着一件，心里想着一件，脑中还有许多件。
>> 焦虑的第二种来源，是不确定性。
>> 如果我的目标、策略、进程都没有问题，其实我本来可以怀着美好的期待，继续努力下去，但是现在状态不好，可能是等待的时间太久了，也可能是自己最近的身体和能力状态不好。
这时候我就会运动、休息或者学习。
>> 早上运动二十分钟，可以让我精神一下午。
学习也让我快乐。
因为学习本身就是在投资未来，让自己变得更好、变得更强，变得对未来有所期待。
有所期待，就不会迷茫、焦虑和徘徊。
>> 高到一定程度，期待就不叫期待，只能叫“做梦”，这种期待反而不会让人产生压力。
>> 在第二个目标里，我的期待是如果没有考第一，也就是说我失败了，我会要求自己不被打倒，如果我还能有勇气去看排名榜，如果我还能勇敢面对同学的目光，如果我还能有勇气去整理错题，那我真的特别牛，特别厉害。
>> 但是我仍然在为最坏的结果做打算，留足给父母养老的钱，给自己买好商业保险，没有后顾之忧，就可以热火朝天地投入更难的事情中。
>> 做好充分准备。
有一些不确定带来的焦虑是可以缓解的，通过充分准备就可以解决。
越不准备越焦虑。不管是考试，还是准备一次演讲，充分准备本身就是在增加确定性，即便不能够完全确定，但是准备的过程本身就可以缓解焦虑。
>> 所以可以焦虑，但是不可以不行动
>> 许多紧张和焦虑是懒引起的。
>> 你如果主动选择艰苦的任务，你就会觉得任务没有那么艰苦了；如果主动选择一件不想做的事情，你就会发现这件事情没有那么讨厌了。
我把这个称为“积极受苦原则”。
>> 我们总说要掌控自己的人生，要自己选，其实拥有主动权真的很难
>> 但被动就是人生痛苦的来源。
>> 之前看过一个实验。
心理学家把养老院的老人分成两组，分别给两组老人开会。
第一组在会上得到的信息是，他们有照顾自己的责任，并有权决定如何安排自己的时间。
他们让老人自己决定房间的布置，于是第一组老人得到的信息是这样的：你们有责任让我们知道你们的意见，告诉我们你们想做什么样的改变，告诉我们你们所希望的事。另外，养老院为你们准备了礼物（工作人员拿着装满小植物的盒子来到老人面前。所有老人自己决定是否要植物，想要的话选择一种自己喜欢的植物。结果所有的老人都给自己选了一种植物）。这些植物是你们的了，请你们照顾好自己的植物。最后，我还想通知你们一件事，下周四、周五的晚上我们各放一场电影。如果你想看的话，请在两天之中选择一天。
第二组在会上得到的信息截然不同，他们被告知，养老院非常希望他们的生活更充实、更有趣。这一组得到的信息是：
我们希望你们的房间能尽可能地舒适，并且我们也尽力为你们做了这样的安排。我们的责任就是给你们创造一个幸福的家，让你们能为它感到自豪，我们将尽全力在各个方面帮助你们。另外，养老院送给你们每人一个礼物（护士拿着装小植物的盒子走了一圈，发给每位老人一种植物）。这些植物就是你们的了，护士会每天替你们给植物浇水并照顾它们。最后，我还要通知你们一件事，下周四、周五的晚上我们各放一场电影。稍后将会通知你们哪一天去看。
三天之后，管理人员到每位老人的房间里又去了一次，并重复了同样的信息。
三周之后的测试结果表明，两组受试者的差异非常明显。有个人选择机会的那组受试者比另一组受试者感觉到了更多的快乐，更富有活力，机敏程度也更高。
对生活的热爱，就是来自选择的权利啊。
>> 自己选的范围越广泛，因为被动产生的痛苦就越少。
>> 我们总喜欢把不得已挂在嘴边。
但其实人生中的不得已，大半都是自己的选择。
就像我现在创业，尽管很苦，但是没有人强迫我这么做，这一切都是我自己选的。
>> 只有你意识到所有的选择都是自己做的，才能为选择承担责任，才能减少抱怨和焦虑，才能对选择更热爱和认真。
>> 你永远有不满足的时候，尤其是跟别人比。
许多缺乏就是比出来的。
>> 人在朋友圈和微博上晒的，可能都是幸福和努力，社交媒体并不鼓励人们把自己的痛苦展露出来，否则就会认为是社交不得体。
>> 练习幸福：这些小方法，可以让你更开心
>> 要解决负面情绪的方法之一，学习一下如何激发自己的正面情绪。
>> 小时候在语文课本上学习过毕淑敏的《提醒幸福》。
>> 提醒灾难的人很多，但很少有人提醒幸福。
>> 上大学的时候，我发现我每天都被一种朦胧的焦虑和痛苦笼罩着，并没有发生什么事情，但是自己就是活成了皱巴巴的、不舒展的模样。
>> 朋友们因为电视剧更新就能开心地欢呼起来，而我完全不能拥有和理解这样的开心。
用毕淑敏的话来说，我是没有学会享受“灾难间隙的快活”。
也可能是青春期后遗症。
>> 年少的时候我们总是认为严肃的是深刻的，容易开心是肤浅的。
>> 刚开始创业的时候压力很大，但是我不想让团队感觉我情绪低落，所以每次开周会之前，我会躲在办公室看十分钟的搞笑综艺。
>> 上高中的时候我的成绩垫底，属于班上那种根本不会被人注意的“好差生”。
什么是好差生，就是不捣乱、很乖，但就是学习成绩不好的那种。
>> 因为他缺乏的不是方法，而是面对现实的勇气。当他翻开自己的练习册，想要做第一道题的时候，他发现自己不会做、看不懂，会开始自我否定，他觉得厌烦，他一想到自己还要面对一整本的题目，就头皮发麻想放弃。
还不如回到游戏中，回到朋友圈里，那是自己可以称王称霸的领域。
于是一切都回到从前，什么事情都没有发生。
面对“我不行”的事实，真的太难了。
只要不面对，好像就可以假装问题不存在。
>> 她也曾挣扎过，想过打破现在的生活，去寻求新的可能，但是无论是去学习一个新技能，还是努力工作，都坚持不下来，只能安慰自己说，现在也挺好的。
好在哪儿呢？
好在她有很多幻觉。
>> 我们太容易自我厌恶了。
每每做错一件事，暴露出一些缺点，都恨不得把那些缺点用刀从身上割下来，恨不得重新投胎。
>> 我以前看过一个算命先生写的书，他说，如果你想获得别人信任的话，就去评价他的性格。
怎么评价听起来更可信？
“你看上去是个很温柔的人，但是也有强势的一面。”“你虽然看上去很强势，但是内心也有脆弱的地方。”
这种矛盾的评价，百分之百会得到对方的认可。
>> 我在生活中也观察到过类似的现象，如果只用一面之词去评价一个人，他一般都不会很舒服。比如你说，我觉得你这个人很温柔，对方就会反对说其实我不是一个什么时候都温柔的人。每个人都害怕被人下定论。
>> 对于热点新闻我的看法是什么？我的政治倾向是什么？对于借钱我怎么看？对于婆媳关系有什么看法？
>> 一个人对自己的认识，不管是对自己做的事情，还是后来的感觉，都是可能出现误差的。
记录比感觉可靠。
>> 首先要记录事实本身。
>> 其次，我会记录结果。
>> 以前我还在本子上抄写过“一个成熟的人，应该是明亮不刺眼的光，是圆润但是不腻的声响”等。
>> 我可以无条件地接纳自己。
别人喜欢我，我才可以喜欢自己，父母喜欢我，我才觉得自己好，或者我必须得做成一件成功的事情，才能觉得自己特别棒，这是有条件地接纳。
有条件地接纳，会让人特别没有安全感。
>> 我知道自己哪里好，也知道自己哪里不好，我就是这样一个独一无二的存在，我值得去享受生活，我也值得别人对我好。
>> 世上本多风雨，最可怕的是自己本身就是风雨的一部分，自己就是成功路上最大的绊脚石。
>> 情绪控制能力差的人，很难成就什么大事。因为情绪会带来严重的内耗。
>> 好比跟男友吵架了，一上午都情绪低落，什么都干不了。在这个过程中，我们的时间和精力被浪费了三次。
吵架本身；吵架后的难过；因为难过浪费了时间，所以更焦虑。
>> 谈恋爱就是会分手，考试就是会失败，所以当不完美的事情出现时，完全没有必要为之悲伤。往更深一步想，对于悲伤本身，也没必要大惊小怪的，会悲伤也是很正常的。
>> 事情不应该有一点错误和偏差，否则一定会很严重的。
马上要考试了，这次如果没考好，一定上不了想上的大学，上不了想上的大学，人生一定会很失败。
这属于把事情不合理地严重化，并且非理性地延展了因果关系。
>> 不改变约定的时间，让她出发的时候跟我说一声我再出发，即便大家都迟到，也不会生气。
>> 必须要把预估发生的结果列明，才能知道，我们想要的结果到底要如何才能发生。
>> 但凡你想控制他人，就有失控的可能，然后就会有产生负面情绪的风险。就连父母对孩子的管教也要想得开。
>> 每个人都有自己的自由，只要他不伤害别人，不触犯法律，他做什么都可以。——这句话是我的人际交往座右铭，记住它，就能少生气。
>> 确实有很多成年人就是所谓的巨婴。他们在成人的躯壳里，做着六七岁的孩子才会做的事情，让你帮忙不知道说谢谢，并且认为是理所应当。抢你的东西不感觉不好意思，这些行为跟穿开裆裤的小孩真的没有区别。
>> 第五个关键词：更大的世界。
>> 大概是高中以后，我忽然觉得世界辽阔，人的喜怒哀乐都很小，从此我就变成了一个平静的人
>> 我会尽量避免独居。
一个人住几年，你就会发现自己的各个感官都会变得非常敏感，对很多小事的感受会放大，因为没有充分的社交，没有舒服的亲密关系，长期关注自己，就会导致很难去消化一些情绪。
长期专注在一件事情上，也会导致消化情绪的能力变差。
>> 所以我们一定要避免把自己全部的人生都交付在一件事情或者一个人身上。
你应该——
交更多的朋友；
见更大的世面；
有一个更远大的梦想。
>> 在说出“心里话”的时候，很容易经历这样的尴尬：说好了不介意，只是想彼此坦诚，但是坦诚的过程中脸色越来越绿，发现问题比自己想象的还要严重，于是更加失望和沮丧。
后来我做出总结：心里话，不能全说。
>> 我总结了一下绝对不能说的两种话：
第一，评价对方人格或性格的。
>> “你就是个窝囊废”“你性格有缺陷”“你每次都是这样，你连这点小事都做不好”“你就是没用的人”，这种都是给人定性的话。
>> 第二，否定感情基础的。
>> “我早就受够你了”“其实我从来没有喜欢过你”
>> 负面情绪太多，会严重地消耗你的意志力。因为某一件事情愤怒和沮丧以后，常常会感到身体被掏空，实际上就是精力燃烧殆尽的表现。
情绪本来就在消耗你，控制情绪再次消耗你，控制失败之后引起的不利反弹，更是进一步消耗你。
>> 重塑大脑：只要成功六次，你就能成为自信的人
>> 而自信的关键不是拥有得多，或者比别人多，而是“足够”。这种足够感是笃定的来源。
>> 如果一个人想下地狱，那就去跟人比较吧。
>> 几乎所有的战略书都会提到这一点：做事有取舍，着眼于优势。管理大师也反复提及，如果想要过上自信和幸福的生活，必须找到自己擅长的甜蜜区，在那个区间去充分地实现自己的价值。
>> 我前面说过，不要总觉得把所有缺点都克服才能自信，专注优势，发挥特长，就能完成蜕变的过程了。
>> 重点是，接下来应该怎么办呢？——替换自己的行为模式。
不同的行为模式会产生不同的结果；别人的行为模式是正确的，所以输出了成功的结果；我的行为模式是错的，所以输出了失败的结果。
>> “淋雨实验”这个方法，是我在下雨的时候想到的。
小时候妈妈总是灌输给我们这样的观念，不能淋雨，淋雨会感冒。所以下大雨没带伞，就会着急，就要等待。
但其实淋雨本身没什么可怕的，淋雨不会死，就连感冒的概率都很低。
有一次我冲入一场瓢泼大雨里想试试淋雨，发现这个过程也可以很平静。不着急，电脑已经被我套在了塑料袋里不会湿，衣服我可以到家以后就丢进洗衣机，所以慢慢地走回家就好了，反正人也不可能湿透两次。
>> 我们对淋雨这件事情的恐惧和排斥，远远超过了这件事情的严重程度。好多事情和淋雨是一样的。我上初中的时候不敢在公众场合说话，生怕因为没人回应而尴尬。由于我们把这件事情想得过于可怕，从此以后真的就越来越不敢说了。
>> 当错误和冲突发生的时候，至少要去想四个问题。
我的责任是什么？我做对的地方在哪里？他做错了什么？他做对了什么？
>> 这个方法可以称为“枕头法”。问题常常像枕头一样，有四个边，但是你的头脑应该不偏不倚地放在最中间。
>> 当结果不令人满意的时候，可以去想过程中是否有值得肯定的事情。当行为不对的时候，未必心意也是错的。坚持去赞美，生活大不同。
>> 你的话首先会塑造对方，当对方收到你的夸赞之后，并不愿意失去它，所以就不会做那么多令你讨厌的事情。从心理学上讲，人更容易喜欢喜欢自己的人。渐渐地你也会得到他的反馈，他也会表达对你的喜欢和赞美。
◆ Chapter Five 社交篇
>> 我们之所以能够拥有想要的人生，
能做成某一件事情，
都是需要付出代价的，
都是需要去谋算策划的。
想得越多，麻烦越少。
>> 我那时候最怕的就是所谓的“社交场所”，大家都不熟悉，但是装作熟悉的样子，面子话满场飞，一片假热情。
>> 有焦虑的地方，就有鸡汤。
其中一类鸡汤是：如果你不够强大，你的社交都是无用社交。你要先有用，社交才有用。等你强大了，就有人来找你了。
这类鸡汤很洗脑，给我们这种不喜欢社交只喜欢做事的人提供了理论支持，可以让我们更心安理得地埋头做自己的事。
我管这个理论叫作“强坐等理论”。
>> 社交，实际就是社会交换。
交换的前提是你必须有价值。如果总是抱着想认识对我有用的朋友的念头去与人交往，那么大概率会落空。
>> 你可以说等我有钱了我再买LV，但是没听人说过等我有钱了我再出来买东西的，对吧？
并不是两个人要一样强才能交朋友，你是大老板，我只是普通员工，但是我这个人干活忠诚勤奋、专业知识过硬，我们之间是有价值可交换的。
我们不要总是自卑、看不起自己，当你觉得周围的人都比你有钱、比你强、比你人脉广的时候，你身上可能也会有别人需要的东西。况且，有人发言，就需要有人鼓掌嘛。
>> 但是不在意别人的目光是个伪命题。
这不是靠鸡汤就能说服自己的，对接纳感和归属感的需要，是一个从心理到生理的需要，没人喜欢被人排斥，人人需要被认可。
>> 情感价值是刚需。
>> 我是亲眼看着有个喜欢钻营的朋友在她那里败下阵来，从她忠诚的“狗腿子”，变成独立自主的奋斗者。
>> 其实有些人特别强，比我厉害很多倍，但是我认为跟他交往没有用，因为他满脸写着“我不会帮助任何人，不愿意跟任何人打交道”。
所以你的社交价值再大，你的资源再广，能力再强，跟我也没有关系，那我为什么要在你身上浪费时间。
>> 他上台就讲：“我是一个医生，我这个人不太会说话，但我平时很爱帮助别人，我在某个医院工作，如果你们需要我的话，就来找我，我会留下我的电话号码。别的忙我帮不上，但平时有一些头疼脑热可以找我咨询。”
>> 重复一下我们的结论：如果你能够提供社交价值，并且与你交往的成本低、无风险，你就是一个非常值得交往的对象。
>> 看了公众号鸡汤文说“爸爸妈妈已经老了，时间不多了，你应该多陪陪他们”，你很内疚，觉得自己陪他们的时间特别少。
可问题是你在外面好像也没有什么社交成果，平时没有维护好跟朋友的关系，关键时刻想让人家帮忙都张不开口。
这样的两难经常发生，以至不管选择怎么做，都会后悔。
>> 其实我们能够拿出来社交的时间，是非常非常少的。
你要吃饭，要洗澡，要睡觉，这些都是刚需，是需要花费时间的。除此之外，要不要学习？要不要工作？要不要为自己的事业奋斗？
>> 所以我的结论就是，与人脉层的人交往，首先要做好自己。做一个正直诚信，甚至幽默可爱的、不讨人厌的人。其次，跟他们保持常规联系。逢年过节要发信息，甚至可以送一点小礼物，可以把对方生日的时间记下来，发送生日祝福，等等，免得到时候要找人家帮忙，显得太突兀。
>> “我投给对方无限热情，对方只给我一个冷漠眼神”，然后你就受伤害了，你就痛苦了。
不要痛苦，你只要告诉自己，我只是把他的社交价值误判了，我把他从我的亲密层放到人脉层，或者放到社交层就可以了，然后跟他的相处就会顺畅了。
>> 确定对方在社交层，只需要用社交层的方式来和他打交道。当他过度消耗你的精力时，你要直接拒绝。
有这个时间和他周旋，还不如给妈妈打个电话。
>> 主动求助，不要担心拒绝，再大方回报，这是我近些年来很重要的社交经验。
>> 除此之外，我再给大家分享一个自己亲身实践过的、高效的社交方法。
>> 第一步，提升自己的价值。
>> 第二步，当你的社交价值不错了，就可以寻找人群当中的社交明星，然后再搭建人脉网。
>> 中介本身就是有价值的。
有许多人本身是可以合作共赢的，但是他们并不会自动对接，人和人之间是有缝隙存在的，中介的功能就是填充这个缝隙。
你一定要选一个好的中介，跟着烂中介买不到好房子。
>> 第三步，你一定要注意社交礼仪，千万不要做不得体的事情，千万不要冒犯别人。
>> 要主动管理印象，而不是留下印象。
>> 以标签看人，其实是节省脑力的一种方法，人性确实是很复杂的，但是你的大脑会简单粗暴地把人的性格归类。反映在日常生活中，就是我们会给人贴标签。不只是对网红，打开朋友圈，里面的每个人在你心里都是有关键词的。
>> 其实我们也可以挪用网红的印象管理方法。
首先，定位关键词。
>> 凡是“这样……又那样……”这种句式的都是鸡汤，没有太多的可操作性，所以你一定要记得，你给自己的关键词要少不要多。只有少，你才能集中力量把这种印象风格给打造出来。
>> 如果你想让自己的形象更有层次的话，那也很简单，在适当的时机表达一些反面的印象关键词就好了。
一个很直率的人，偶尔非常温柔；
一个大大咧咧的人，偶尔非常细心。
>> 例如你给自己的定位是真诚，可是有一天你做了一件非常虚伪的事情，你就要写下来，这一类行为很有可能是你的行为惯性，必须要主动地修正。
>> 其次，把这些关键词植入别人的脑子。
>> 频繁曝光。
从心理学上讲，我们会喜欢频繁暴露在我们眼前的人，会喜欢自己熟悉的事物。这就是曝光效应。
>> 你要学会在朋友圈里发真正好看的照片，并且用这张照片讲故事。
人又好看，场景又好看，又可以用故事去辅助照片，表达你的印象关键词，这样做久了，你想要的印象就会深深地根植在周围人的大脑里。
>> 第一种话，叫作自我声明的话。
>> 你要学会在适当的时候去说。比如你做了一件好事之后，可以说我这个人真的挺好，我这个人算是一个真诚的人，慢慢地，周围的人就会被你的自我声明影响。
>> 第二种话，你要学会讲有自己观点和态度的话。
>> 首先，我们要学会管理别人的期待。
管理别人的期待，就可以帮助我们降低别人对我们的消极印象。
>> 你完全可以先主动降低你在别人那里的期待值，然后再有意识地去突破，去做超出期待的事情。
>> 刚认识一个人的时候，可以试着降低他的期待，然后忽然有一天，你做了一件超出他期待的事情，他对你的印象会立马扭转，且牢牢固定。
>> 说话，是一辈子都要修的功课。在这门功课上，我们得到的不及格太多了。
>> “最穷不过要饭，不死终将出头。”
>> 其次，信息价值。
大学期间我们班上有个女孩，听课认真，记笔记整齐，每次回到宿舍会向我们所有人转达老师留的作业内容，这就是在提供信息价值。
>> 再次，资源价值。
人脉就是典型的资源，有人跟你说，要介绍厉害的朋友给你认识，你会很开心。
>> 第一，确定你的交易方。
>> 第二，倾听更容易提供价值。
>> 点头称是，表示听懂，给出反馈——就可以做到了
>> 就是有时不能充分地展示自己的价值。
>> 第三，无价值的谈话要不得。
有几种典型的无意义、无价值的谈话。
第一种，就是无用、无聊的话。
每一次开口说话都想想，这段话对别人有用吗？有什么用？会让他开心，会让他觉得自己被人喜欢，还是能为他解决问题？
无用、无聊的话并不会直接伤害他人，但因为对方听你说话付出了成本，所以他听完之后会很恼火，或许在过程中就会表现出不耐烦。
>> 在演讲当中，有一句话我一直觉得是超级废话。好多人上台之前很紧张，喜欢在开讲之前做许多铺垫：“我这次没有准备”“我现在有点紧张”“我也不知道说什么”……
这些话的意义是什么？
对演讲者来说，或许可以缓解紧张，但是对听众来说，就是完全无用和无聊的。
>> 任何暴露人品缺点的话，其实都会让对方潜意识中感受到防备和不安。相反，如果一个人真诚正直，和他交往就可以预测到，他的行为绝对不会伤害到自己。
>> 你可以说：“你去了网吧，这让我非常难过，我一直都在担心你是不是在外面出事了。”而不是说：“你这么大个人了，怎么一点都不懂事？”
>> 第二个步骤，说完自己的感受后，去充分倾听对方的理由。他为什么会这么做？他当时是怎么想的？
孩子跟你说：“我去网吧是因为有个朋友心情不好，所以我想陪他放松一下。”
>> 第三个步骤，从中挑出不对的环节替换。
>> 第四个步骤，说出对他的期待。
这个方法可厉害了，当你给出建议之后，你可以表达你的信任和期待。
“我觉得下次碰到这种情况，你一定能处理得更好。”
>> 可是如果能学会一些针对提反对意见的说话方法，其实可以让双方都舒服。
首先，先合理化对方的观点。当然不是同意他的观点，而是去合理化他的观点。
>> 第二种请求的方式，叫作非你不可。
“只有你能帮我做这份资料，别人都不行。”
这种非你不可的说法，会让对方感觉到自己被认可。
还有第三种方式，就是感谢，提前把你的感谢说出来：“帮我扫地，太谢谢你了。”其实就等于把有价值的话附加在没价值的话上了，也会让你的请求变得好一些。
>> 所以大家千万不要随便安慰他人，不要觉得，我安慰你是给你送温暖来了，所以我的每一句话都是好话。
>> 第三，一定要去肯定和支持对方的感受。这种话是永远不会出错的。
>> 第一个步骤，理解对方的困境。“我知道你现在遭遇了经济上的困难，这时候肯定需要借钱。”
第二个步骤，清晰地说出自己拒绝的理由，表明拒绝的态度。“我最近手头也有点紧，所以这次暂时不能借钱给你。”
第三个步骤，告知对方什么情况下自己一定会提供帮助。“如果过了这段时间，你还解决不了这个问题的话，我一定会帮你的。”或者说，“借钱这件事我帮不了，我可以帮你做的事情是为你介绍借钱的渠道，如果需要的话你就告诉我。”
>> 我们需要注意的一点是，你一定要强调自己的不便之处。很多时候，你拒绝别人的时候说得很模糊，这种模糊会让对方觉得，你本来是可以帮他的却不愿意帮他。
>> 每次跟他们说谢谢的时候，我都会在感谢上叠加表扬，比如加上一句“你怎么这么棒，你怎么这么厉害”。感谢加上表扬，能让你的话价值翻倍。
感谢也可以叠加承诺，如“有什么我能帮忙的地方，你一定要告诉我”。
>> 说受别人欢迎的话有个前提，就是你必须是一个有价值的人。
◆ Chapter Six 学习篇
>> 别让你深度思考的能力被毁掉或者丢失。
>> 背景知识：阅读理解能力，是最基础的能力
>> 而其中上过学的，考到大城市的几个同学，仍然能保持大脑灵活。
原因就是后者见的世面多了，读的书多了，大脑中储存的背景知识多了，理解能力就更好了。
>> 深度思考：把问题想明白，然后解决掉
>> 最终全球财富会集中在20%的人手里。
这样一来，那80%的人就成了边缘人，如果他们不满、抗争、发生冲突怎么办？
有人就想出了一个方法，这个方法叫作“给那80%的人塞上一个奶嘴”。
这些奶嘴是什么呢？比如发泄型产业，多发展赌博、色情，还有游戏产业，让这80%的人把多余的精力发泄出来。
发展满足型产业，比如看一些明星的花边新闻、家长里短，让这80%的人沉溺在安逸当中，从而失去上进心，也失去深度思考的能力。
这样的话，他们慢慢就不会抗争了，他们会期待媒体为他们思考，会被娱乐信息占据全部思考能力等等。这个战略，就是著名的奶嘴计划。
>> 走向世界的捷径，就是拥有自己的观点。
>> 思考能力低下有几个特征：
第一个特征，特别爱听故事和看故事。
>> 自媒体作家，也就是大家平时看的公众号作者，他们最喜欢编故事。
因为他们知道，喜欢在手机上看文章的人不喜欢动脑。而不爱动脑的人，只看得懂故事，所以他们就天天在公众号里编故事，拼命吸引不爱动脑的粉丝，最终把这些粉丝变现。
>> 第二个特征，情绪化。
有一部分人喜欢用情绪代替自己的思考，遇事第一个动的是情绪，而不是脑子。情绪一上来，什么都干得出来，什么都说得出来，这部分人很容易被煽动和忽悠。
>> 第三个特征，情感跟逻辑分不清楚。
>> “妈妈一定是为我们好的，所以妈妈说的都是对的，所以要听妈妈的。”这句话就是严重地把情感跟逻辑混为一谈。“妈妈是为我好，是爱我的，我特别感动”，这是情感。但是“因为妈妈爱我，所以她说的都是对的，我都要听”，这是逻辑错误。
>> 第二种，叫作追溯证据来源和可靠性。
今天，我跟你说在某国，A人种的犯罪率比B人种要高23%，并且这是一个心理学家调查得出的结论。
你不要直接下定论，你可以往上思考一下，我话里的信息是否可靠，例如，这个数字是否是真的？这个心理学家是谁？他是否权威？我说的是否有偏差？
>> 以上是我给大家提供的关于上推的三种路径：第一种路径，追溯原因的链条，为什么之后的为什么；第二种路径，追溯证据的来源和可靠性，看看提供的证据是准确还是不准确；第三种路径，时空追溯法，过去是不是这样，我们也可以平行看一下其他的对比对象是怎么回事。
>> 我也不知道哪个方法最好，但当你进行下推式思考的时候，你的思考已经开始变得有深度了。
>> 思考无论是否深刻，大脑一定要开放。一个大脑不开放的人，喜欢处处下结论，而一旦有了结论，思考就停止了。我经常告诉自己：“我说的话不可能是绝对正确的，是可能变化的。”正因为这样，我才会一步一步地推翻自己，从而更接近真相。
>> 这就好比生活确实给了人许多题目，但是架不住你一道不做，所以许多三四十岁的人仍犹如巨婴。
>> 我总结了两个超越年龄障碍，累积经验的方法。
第一个，利用别人的经历作为学习材料。
>> 第一个问题：如果是我，我会怎么做？
第二个问题：他是怎么做的，结果是什么？
第三个问题：跟他的做法相比，我选择的做法好在哪里，差的话差在哪里？
>> 有人喜欢坐着鼓掌，有人喜欢看戏骂人，但是他们最终都只会成为他人的消费品。
>> 信息太多太杂，越旁观的人脑袋会越笨，那些赚你钱的人，就希望你什么都不用想，只要接受就可以。
>> 原子弹专家和清洁工，就是不一样。但是我不能贸然表达，否则一定会有人误解我。
>> 也有人说：“我不支持大学生去做清洁工，因为人格上的平等，不意味着劳动价值上的平等，劳动价值的平等，也不意味着对人员素质要求的平等。”
看到这句话的时候，我记录了下来。
因为我没有说明白的事情，他说明白了。
>> 我在演讲时说过，命运给你一个比别人低的起点，是希望你奋斗出一个绝地反击的故事。
>> 懒惰是一方面，但实际上你的时间真没有想象的那么多。
>> 普遍的情况是这样的：我们一天当中大部分的清醒时间，都是在工作，工作本身当然是学习，但是非工作形式的学习，工作时间肯定是完成不了的。
工作的时间是你卖给老板的。工作结束后回到家已经很累了，此外你还有家庭生活，其实留给自己的时间少之又少。所以大家千万不要高估自己的学习时长，在使用学习时间的时候，要非常谨慎，不要觉得只要学就有用，学什么都行，随便买一堆书，买一堆课程，瞎听瞎看，这样你浪费的最珍贵的反而不是钱，而是本来就很稀罕的学习时间。
>> 其实很多时候，过分追求一个完美的计划和框架，会导致自己没有办法开始，等到这个计划做得完美之后，你可能已经不想学了，光做这个框架就已经浪费了你很多精力。
>> 对于自制力差的人，反而要坚信：三分钟的热度，有三分钟的收获。
>> 所以经常会发生这样的状况，今天想去跳舞，明天想学瑜伽，后天想学古筝，最后都没有学成，因为你的“想”和好奇心不足以支撑你克服学习过程中的障碍和忍受学习中的无聊直到入门。
>> 你有没有发现，人对文字是有崇拜心理的？对待文字，人类的心情是很庄重的。没有出现音频和视频的年代，也就是文字时代，文字就是智慧的象征，著书立说就是一个学者的终极追求。话，可以随便说，书，不会随便写。
◆ End 写在最后： 年轻没有用
>> 20多岁的时候谈恋爱，好像在玩抢凳子的游戏，你总觉得眼前的这段不算数，总觉得不会和他结婚，恋爱的原因只是觉得寂寞，想有人陪着你一起玩。
可是到了30岁，音乐会忽然停止。
>> 现在我把自己后来知道的一些事情分享给你，希望对你有帮助。
关于工作：
第一点，即便年轻，也没有那么多试错的机会。
>> 第二点，不要害怕暴露缺点，随时准备跳出舒适圈。
>> 第三点，老板只喜欢做选择题，而不是简答题。
>> 短暂地投入，快速地成功，这是每个人都喜欢的事情，但是往往会期待落空。一年内我们能做到的事情不多，但从现在开始长期坚持和投入，十年后则会发生翻天覆地的变化。
读书，锻炼，学习某样技能，这些事当中只要有一件可以坚持十年，你就能颠覆自己的命运。
>> 第五点，家庭最重要。